3000 metrů je přibližně 1,86 míle nebo 3 kilometry. Běh 3000 metrů je středně dlouhá traťová událost v závodech na dráhách a polích, od trati pro mládež až po olympijskou úroveň.
Většina závodů o délce 3000 metrů běží na trati; není běžné najít 3K silniční závody. Takže kolik kol běží na dokončení 3000 metrů?
Kolo většiny běžeckých tratí se rovná 400 metrům, takže by to trvalo 7,5 kol za stejných 3000 metrů. Některé americké vysoké školy ve skutečnosti představují závod na dvou mílích (8 kol koleje) ve svých kolejích a soutěžích v terénu, spíše než 3000 metrů.
Tréninkové plány
Pokud byste chtěli zlepšit svůj čas v události 3000 metrů nebo doufáte, že se stavíte na 3000 metrů bez zastavení, naleznete zde některé tréninkové programy a tipy. Přestože jsou tyto plány a tipy pro různé vzdálenosti - včetně míle, dvou mil a 5 kilometrů - mohou vám ještě pomoci zlepšit 3000 metrů.
4-týdenní program pro začátečníky na běh dvou kilometrů : Tento čtyřtýdenní tréninkový program je určen pro absolventy běžeckých / pěších závodníků, kteří chtějí stavět až dvě míle. Tento program je běh / chod do nepřetržitého programu. Každý týden učiníte nepatrný nárůst provozní vzdálenosti a snížení vzdálenosti.
Do konce čtyř týdnů budete moci běžet dvě míle bez zastavení.
Tipy pro provozování míle bez zastavení : Pokud se pokoušíte běžet bez přestávky na přestávku nebo pocit, jako byste museli úplně zastavit, je užitečné začít tím, že se pokusíte spustit bez zastávky na míli. Zde je několik tipů, které vám pomohou dosáhnout tohoto cíle.
Jak spustit Faster Mile : Ať už jste sportovec na střední škole, začátečník nebo mistr , můžete provést několik malých změn, abyste zlepšili své tempo. Zde je několik tipů, jak holit nějakou dobu z vaší míle PR.
Jak začátečníci mohou zlepšit svůj 5K čas : Pokud jste nováček, je zde několik tipů, jak zlepšit svůj čas 5K.
Jak zkušení běžci mohou zlepšit svůj 5K čas : Chcete-li svůj závod na další úroveň a zlepšit své závodní časy, možná budete muset provést nějaké změny ve výcviku. Zde jsou některé tréninkové tipy pro běh rychlejších 5k závodů.