Mýty o fitness a výživě
Pokud jste chtěli nějakou chvíli cvičit, pravděpodobně jste narazili na množství informací o cvičení a fitness. Slyšeli jste frázi "žádná bolest, žádný zisk" a pravděpodobné jste se snažili utahovat vaše abs s drtí . Zatímco řada fitness mýtů se rychle vytratila, stále je spousta nesprávných pojmů a kolem toho můžete být, aniž byste to věděli.
Mýtus č. 1: Potřebuji cvičení, abych pracovala na svém "nižším abs" a snížila břicho.
Za prvé, neexistuje žádná taková věc jako "nižší abs" Šestibalec, na který jedete, je ve skutečnosti jeden dlouhý sval, nazývaný rectus abdominis, který se rozkládá od hrudníku po panvu. Chcete-li pracovat s abs, měli byste cvičit cílení všech čtyř svalů: rectus abdominis, vnitřní a vnější oblique a příčné břicha.
Za druhé, děláním drtí se vám nepodaří dostat šest-balení, pokud máte vrstvu tuku přes břišní oblast. Jinými slovy, snížení spotů prostě nefunguje. Chcete-li vidět svaly, musíte snížit tělesný tuk. Pro více informací o tomto a některé skvělé cvičení ab, podívejte se na Flatten Your Abs .
Mýtus č. 2: Kdybych nebyl ráno druhý den, neudělal jsem to dost tvrdě.
Mnoho lidí používá bolesti svalů jako měřítko toho, jak dobře je jejich trénink. Bolestivost svalů je však způsobena malými slzami ve svalových vláknech a zatímco některé bolesti se očekávají, pokud pravidelně měníte svůj program, bolest dní po cvičení s největší pravděpodobností znamená, že jste to přehnal.
Pokud jste po každém tréninku bolet, nedovolíte tělu čas, aby se zotavil, což je doba, kdy se u vás projeví největší nárůst svalové hmoty.
Chcete-li snížit riziko vzniku bolesti, měli byste před začátkem tréninku zahřát a předtím i po něm protáhnout. Měli byste také postupně zvýšit svou intenzitu, než aby jste vyčerpali svůj první den.
Pokud ucítíte bolestivost, odpočiňte asi za den a pak proveďte stejné cvičení, které způsobily, že jste v první řadě bolavé, ale snižte intenzitu.
Mýtus č. 3: Pokud nemohu trénovat dostatečně často a natolik tvrdě, možná to ani neudělám.
Obecné pokyny pro hubnutí jsou kardio 4-5krát týdně po dobu 30-60 minut, stejně jako trénink hmotnosti 2-3krát týdně.
Někteří lidé prostě nemají čas na cvičení tolik a oni si myslí, protože nemohou dělat všechno to, proč to všechno z toho?
Pamatujte, že každé cvičení je lepší než cvičení, i když je to jen 15 minut chůze. Být fyzicky aktivní) je prokázáno, že snižuje stres a činí vás zdravější. Takže i když se nemůžete dostat do posilovny, nemáte žádnou výmluvu, abyste nečinili něco aktivního každý den. Vyzkoušejte některé z těchto tréninku Timesaver.
Mýtus č. 4: Síla trénink bude mě "hromadné"
Některé ženy se vyvarují výcviku na váze, protože nechtějí hromadit. Silový trénink je však rozhodujícím prvkem pro udržení zdravé hmotnosti a posilování vašeho těla.
Vědci vědí, že průměrná žena typicky nezíská sílu, protože nemá dostatečné množství hormonů potřebných k vytvoření masivního množství svalů.
Dokonce i muži mají těžký čas na získání svalů a je to něco, čeho musíte dosáhnout, muž nebo žena.
Mýtus č. 5: Pokud budu jíst více bílkovin , budu moci vytvářet velké svaly.
Budování svalové hmoty zahrnuje dvě věci: Použití dostatečné váhy k tomu, abyste museli svaly překonat nad svou normální úrovní odporu a jíst více kalorií, než spálíte. S celkovým nadšením o stravě s vysokým obsahem bílkovin je snadné věřit, že bílkovina je nejlepší palivo pro budování svalové hmoty, ale podle amerického Dietetického sdružení svaly pracují na kaloriích, takže potřebujete všechny tři druhy živin - sacharidy, bílkoviny a tuky .
Pokud konzumujete příliš mnoho bílkovin, vystavujete se riziku vzniku nerovnováhy živin, deformace ledvin nebo dehydratace. Navíc nadbytek bílkovin vede k extra kaloriím, které jsou buď spálené nebo uložené. Pro svalovou hmotu byste měli zahrnout plán zdravého stravování, stejně jako cvičení, které kombinuje kardio cvičení a konzistentní trénink hmotnosti .