Co je definice agility?
Co je Agility ve sportu a tělesné zdatnosti?
Agility je schopnost pohybovat se a měnit směr a polohu těla rychle a efektivně, zatímco je pod kontrolou. Vyžaduje rychlé reflexy, koordinaci, rovnováhu, rychlost a správnou reakci na měnící se situaci.
Chcete-li být agilní, reagujete na to, co se děje kolem vás, přičemž tuto informaci převezmete a přetvoříte do polohy těla, které udržuje rovnováhu a kontrolu.
Pohybujete se do nejlepší pozice, abyste mohli učinit další akce, například zachytit míč nebo dělat nářadí. Pohybujete se tak, že vaše tělo a sportovní vybavení jsou ve správné pozici, abyste mohli účinně podniknout další kroky.
Agility jako klíčová součást sportovních a fyzických aktivit
Agility je jednou z klíčových součástí fitness a je cenná v mnoha sportovních a fyzických aktivitách. Přemýšlejte o sportu, kde musíte použít agility. V týmových sportech, jako je fotbal, fotbal, basketbal, hokej, volejbal a rugby, musíte rychle reagovat na pohyby ostatních hráčů a míče.
V tenisu, házené, squash, stolní tenis a podobné individuální sporty musíte rychle reagovat na pozici míče. Při surfování, lyžování a snowboardingu musíte být agilní, abyste reagovali na měnící se podmínky na povrchu vody a sněhu.
Testy agility
Cyklotrasy se často provádějí jako zkouška agility, stejně jako cvičení pro budování sportovní agility.
Značky jsou nastaveny a sprintujete z jedné značky na druhou, rychle otočíte a sprintujte zpět. Americká vojenská akademie používá zkoušku kyvadlové dopravy. Národní fotbalová liga využívá kyvadlovou jízdu 5-10-5 jako test agility a cvičení.
Illinois Agility Run Test je často používán školami a donucovacími orgány jako test agility.
Používá běžecký kurz a zahrnuje nejen běh kyvadlové dopravy, ale také tkaní mezi čtyřmi kužely. Protože byla používána již mnoho let, existují normy a systém třídění, které lze aplikovat.
Hodnocení SPARQ kombinuje testování rychlosti, výkonu, agility, reakce a rychlosti. Je to specifický sport, stejně jako test obecného atletika. Mezi obecné vyhodnocovací testy patří kyvadlová loď agility 5-10-5 pro měření agility. Pro sportovní specifickou agilitu využívají vlečkou pro jízdní pruhy pro basketbal, raketoplánem pro hokej a vrtulníkem pro fotbal. Hodnocení SPARQ je využíváno mnoha sportovními tréninkovými společnostmi a certifikovanými trenéry SPARQ.
Agility Drills pro sportovce
Přečtěte si více o těchto cvičeních, které mohou být použity v různých sportovních aktivitách pro rozvoj rychlosti a koordinace.
- Boční plyometrické skoky
- Tuck Jumps
- Shuttle běží
- Sprinty dopředu a dozadu
- Speed Ladder Agility Drills: Jedná se o zařízení, které vypadá jako žebřík, a cvičení mohou být prováděny vpřed s vysokými koleny, aby se zlepšila rychlost nohou pro terénní sporty nebo běžela bočně, aby se zlepšila agilita pro sporty v kurtu.
- Bodové vrtačky: používají vzor ve tvaru písmene "X" pro skok z bodu na bod s oběma nohama současně. Používá se pro sportovní hřiště a rakety, lyžování a basketbal.
Zdroje:
Admissions US Military Academy, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Intervalová zkouška pro intermitentní sportovní hráče: hodnocení spolehlivosti. Journal of Strength Conditioning Výzkum. Listopad 2004.
Davis B. et al; Tělesná výchova a studium sportu; 2000