Jedna z nejoblíbenějších otázek osobních trenérů a trenérů pro váhu je: "Jak moc bych měl začít?"
Zde je jednoduchý způsob, jak pro začátečníky rozhodnout, kolik zvednout a kdy pokročit do těžších závaží . Složitější přístupy můžete využít poté, co získáte více zkušeností a rozhodnete se trénovat na konkrétní výsledky, jako je síla, kulturistika nebo sport.
Předpokládejme, že děláte cvičební program o 10 cvičeních a 3 sadách z 10 opakování každého cvičení ve všeobecném fitness programu.
- Počátečním experimentováním a každým cvičením zvolte takovou váhu, že desátý výtah, stisk nebo tah prvního setu je poněkud obtížný, ale není příliš obtížné, dokončit.
- Přidržte přidělený čas, obvykle mezi 30 a 60 sekundami.
- U desátého výtahu třetího setu, tedy třicátého výtahu, byste se měli snažit dokončit výtah - ne křičet na strop, ale dělat z něj těžkou práci. To je o intenzitě, kterou byste měli cítit, abyste získali co největší užitek z vašich cvičení na posilování váhy pro celkovou sílu a budování svalů .
- Když zjistíte, že můžete udělat poslední výtah, v tomto případě třicátý výtah, s menším úsilím, je čas zvýšit váhu. Progresivní přetížení nebo přidání větší váhy v průběhu času je základním principem progrese tělesného výcviku.
- Pokud nemůžete najít vhodný přírůstek, tj. Činka nebo činka nebo talíř příští hmotnosti je příliš těžká, můžete buď použít tuto těžší váhu a nechat opakování na 8 nebo 9; nebo zůstat se stejnou váhou a zvýšit počet opakování v každé sadě z 10 na 12 nebo dokonce 15. Ať tak či onak, budete pokračovat v tréninku.
A je to. Tuto základní metodu můžete použít, aniž byste se obávali složitosti sady drop, pyramid, pomalé, rychlé nebo cokoli jiného. Další informace naleznete v sadě článků pro začátečníky .