Rozšiřujte ty důležité skupiny svalů
Při pohledu na velký s velkou svalovou definicí je cílem mnoha nekonkurenčních trenérů a kulturistů , stejně jako profesionálnější, konkurenceschopnější kulturisté.
Zatímco by bylo snadné říci, že vše, co potřebujete udělat, abyste vypadalo, že je kosmeticky svalnaté a přitažlivé, je náhodně rozptýlit všechny vaše svaly, můžete se více vědecky orientovat a ujistit se, že navštěvujete jednotlivé svaly a svalové skupiny které jsou zodpovědné za většinu tohoto vysoce definovaného vzhledu.
Samozřejmě, musíte se vzdát té vrstvy tuku, která pokrývá svaly, aby je prožila. Zde je 10 svalů, které vás vyznají jako velké.
1. Hrudní svaly hrudníku
"Pecs" jsou svaly na hrudi. Jedná se o pectoralis major a pectoralis menší svaly. Lavicový lis je dobrým cvičením pro vývoj pecs. Dobře definované pecs s nízkým tělesným tukem - méně než 10% - a malý pas jsou důležitými součástmi tohoto dobře vypadajícího horního těla.
2. Trapy - Trapézní svaly
Vaše "pasti" jsou svaly podobné fanouškům, které se šíří kolem zad a boků krku. U kulturistů můžete vidět, že výrazně vyčnívají. Možná nebudete chtít své pasti vybudovat do takových epických rozměrů, ale posílení pasti, spolu s ramenními svaly , může poskytnout ten hlubší, štíhlejší vzhled. Ohnutý řádek je dobrým cvičením pro pasti.
3. Čtyři - přední část stehna
"Čtyři" jsou svaly v přední části nohy (stehna).
Patří mezi ně rectus femoris, vastus lateralis a vastus intermedius. Zaveďte ty čtveřice s dřepy libovolného typu.
Mnoho mladých, příležitostných trenérů jsou posedlí horním tělem , zejména paží. Pro tento fantastický, vyvážený vzhled musíte pracovat na horním a dolním těle a to znamená nohy.
4. telata
Telata zahrnují gastrocnemius a soleus svaly - gastrocnemius je velký sval, který většinou dává pěknou definici dolní nohy. Vybudujte tento sval s jakýmkoliv cvičením, s nímž zatlačte proti váhu s přední částí nohy, zvednuté podpatky. Stálý patní vzpěra s nebo bez činky je příkladem.
5. Biceps
Bicepsové svaly (biceps brachii) horního ramene jsou důležité pracovní svaly a také poskytují jemný smysl šířky a objemu ve spojení s pevným hrudníkem a rameny. Kolenní kotouče nebo činky jsou populární cvičení, ale kabelové kadeře jsou také užitečné pro rozmanitost a mírně odlišné zapojení svalů do celé ruky.
6. Triceps
Tricepsové svaly jsou na zadní straně ramen. Velké tricepsy dělají vaše zbraně vypadat lépe, dokonce i s přiměřeným bicepsovým svalem . Nezanedbávejte je. Použijte zkrácené zatížení, rozšíření režii a poklesy.
7. Gluty (tupé svaly)
"Glutety" jsou svaly zadku - gluteus maximus, medius a minimus. Každý chce hezký, zaoblený, pevný zadok jako olympijský sprinter. Potřebujete získat nízký tělesný tuk a rozvíjet svaly s mrtvými lifesty, můstky, prodloužením kyčlí a nožními lisy .
8. Hřídele
Hamstringy jsou vyrobeny z několika svalů včetně biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus.
Zlepšení tvaru hamstringů s kudrnatými nohami a dobrými rány.
9. Lats (Swimmers Muscle)
"Lats" jsou latissimus dorsi, poněkud velké svaly horní části zad, pod podpaží. Když jsou dobře vyvinuté, stejně jako v některých elitních plavčících, mají tendenci se vyčnívat ven. Postavte lats se širokými rozestupy .
10. Delts - Rameno
"Delty" jsou velké, složené ramenní svaly, které zahrnují přední, střední a zadní deltoidy. Jsou pěkné s hrudníkem, paží a chrbtovými svaly, aby poskytly tak silný vzhled horního těla. Vnořte je s řadami a povyku z téměř každého typu. To je to, proč tam jsou!
11. Abs
A za bonus - samozřejmě jediné břišní svaly , které se zdá být pevnou oblíbenou svalovou skupinou mnoha. Problém je, že ty vlnící se, vystavené absy pravděpodobně nejsou pro všechny možné. Genetika určuje nejlepší diváky v tomto oddělení. Dokonce i tak můžete získat pevné abdominální nápady tím, že budete tvrdě pracovat na hlavním svalu, rectus abdominis, zatímco vylučujete tuky - méně než 8% tělesného tuku u mužů a 12% u žen. Použijte drtí, zavádění, jízdní kola a kapitánskou židli.