Bicepsové cvičení pomocí kabelového stroje
Křivka kabelu bicepsu je izolační cvičení pro sval biceps v horní části ramene. Je to tahová akce prováděná s kabelovým strojem a je vhodná pro začátečníky.
Kabelové zakřivení se provádí stojícím na jeden konec kabelového stroje, přičemž kabel je upevněn na spodní straně stroje a je nastaven vhodnou hmotností. Podlahy jsou ploché na podlaze, přičemž jedna ramena drží kabelovou rukojetí a druhá po boku.
Vyzkoušejte více o terminologii výcviku na váhu a popisu cvičení, pokud potřebujete informace o pozadí předtím, než budete vyzkoušet toto cvičení.
1 - výchozí pozice
- Nastavte lanový stroj na jednom konci tak, aby kabel byl připevněný v dolní části s posuvným nastavením.
- Kovová rukojeť kabelu by se měla prodloužit tak, abyste ji mohli pohodlně uchopit v jedné ruce s vytaženou rukou.
- Zvolte hmotnost, která vám umožní provádět 8 až 12 opakování.
- Stojte pohodlně s nohama pevně položenými na podlahu.
- Zabraňte břišní svaly , narovnejte záda a udržujte stabilní hlavu.
- Nezapomeňte vydechovat z námahy (kontrakce) a při zotavení (při rozšiřování ramen).
2 - Cvičení a poukazuje na to
- Zakřivte hmotnost kabelu nahoru směrem k hrudníku a nechte hmotnost kabelu vrátit rameno do dolní klidové polohy.
- Dokončete zvolený počet opakování (10 nebo 12 je dobré číslo), pak vyměňte ramena a použijte druhé rameno.
- Pokud se pokoušíte dost těžké váhy, je to správné, abyste se stabilizovali s nohou na stejné straně dopředu.
- Můžete se dokonce ohýbat v přední poloze nohy, pokud držíte záda rovně.
Cvičení je alternativou činky nebo činky, protože v průběhu výtahu nabízí trochu větší nestability, což by mělo přinést ještě několik regionálních svalů.
Kabely poskytují stálé napětí, které činky neposkytují.
3 - Svaly působící při cvičení se zakřivením kabelu
Primárním cílem kabelového zakřivení je sval biceps brachii. Jedná se o sval, který ohybuje loket, což je důvod, proč se pracuje při natočení paže. Spojuje lopatku s poloměrem předloktí.
Synergické svaly, které se během kabelového zvlnění pracují, jsou brachialis a brachioradialis, které se také používají při ohýbání lokte.
Během kabelového zakřivení se do ramene a horní části zadkují další stabilizující svaly - přední deltoidní, trapeziové a levatorové lopatky. Používají se také zápěstí.
Budování bicepsu přináší atraktivní vzhled horních ramen pro muže i ženy. Vidíte je v klasickém rameni flexu, abyste ukázali svaly. Vytváření bicepsu může pomoci vysušit horní rameno, pokud máte potíže s pokožkou po ztrátě hmotnosti nebo v důsledku stárnutí.
Biceps brachii používáte pokaždé, když zvednete rameno nebo ohnout loket. Silné bicepsy vám pomáhají vyzvednout a přenášet předměty, jako jsou krabice, tašky na potraviny, koš na prádlo nebo kolébku dítěte. Kromě toho, že vypadá svalnatě nebo zesílená, silné bicepsy usnadňují každodenní život.