Přemýšlíte o zahájení programu hubnutí? Než si nastavíte hmotnostní cíl , je důležité pochopit výhody ztráty hmotnosti. Pochopení široké škály přínosů ke ztrátě hmotnosti vám pomůže udržet si motivaci během náročných okamžiků vašeho jídelního a cvičebního programu . A každá jízda na hubnutí zasáhne skluzavky v určitém okamžiku.
Chcete-li se rozhodnout pro úspěch, zvažte všechny různé způsoby, jak může snížit váhu zlepšit váš společenský život, zdravotní a psychické zdraví. Uveďte seznam přínosů na snížení tělesné hmotnosti, které nejvíce ve vašem životě znamenají a udržujte je ve svém časopise . Pak navštivte seznam v dnech, kdy máte pocit, že opustíte.
Výhody zdraví
Nemusíte ztrácet stovky kilogramů, abyste si užívali léčebných výhod při hubnutí. Pokud jste v současné době nadváhou nebo obézní, možná byste mohli ztratit jen malou váhu, abyste zlepšili vaše celkové zdraví. Ve skutečnosti některé studie ukazují, že pouze snížení tělesné hmotnosti o 5 až 10 procent může změnit vaše zdraví. To jsou některé z výhod, které můžete vidět:
- Snížené riziko vzniku cukrovky
- Snížil krevní tlak
- Zlepšené hladiny cholesterolu
- Snížené riziko onemocnění srdce
- Snížené riziko některých typů rakoviny
- Zlepšená mobilita
- Zhoršená bolest kloubů
- Zvýšená hladina cukru v krvi
- Snížené riziko mrtvice
- Snížená bolest zad
- Snížené riziko nebo zlepšení symptomů osteoartrózy
- Snížené riziko nebo zlepšení symptomů spánkové apnoe
Váš lékař může poskytnout více personalizované informace o zdravotních přínosech, které můžete očekávat, když se ztratíte. Můžete například snížit nebo eliminovat některé léky nebo snížit riziko onemocnění.
Váš lékař může také poskytnout doporučení nebo doporučit registrovanému dietetikovi nebo fyzickému terapeuti, který vám pomůže vytvořit zdravý program na snížení tělesné hmotnosti.
Výhody životního stylu
Kromě léčebných výhod plynoucích z úbytku tělesné hmotnosti, můžete také vylepšit životní styl, pokud budete chudá. Mnoho úspěšných poražených zaznamenalo zlepšení v těchto oblastech:
- Aktivnější společenský život
- Větší důvěra
- Lepší spánek
- Vylepšená energie
- Vylepšený sexuální život
- Snížený stres
- Vylepšený obraz těla
- Zlepšená vitalita
- Zlepšená nálada
Sociální výhody
Zdravotní a životní styl výhody ztráty hmotnosti může stačit k tomu , abyste motivovali k dodržování dietních a cvičebních programů . Někteří dieři také ztrácejí váhu, aby zlepšili kvalitu vztahu. Například byste mohli chtít zhubnout a uložit své manželství .
Jedná se o oblast, kde přínosy při ztrátě hmotnosti jsou obtížné. Zatímco někteří lidé mají lepší vztahy po hubnutí, ztrácí váhu, aby někdo jiný šťastný není vždycky chytrý nápad. Mohou existovat další problémy s relací, které ztráta hmotnosti nevyřeší. A když jste strava, aby někdo jiný šťastný, můžete zhubnout na začátku, ale váha se často vrátí.
Jak si užívat výhody ztráty hmotnosti
Pokud se rozhodnete, že existují značné důvody, proč ztrácet váhu, pak není čas, jako je přítomnost, abyste zahájili svou cestu ke ztrátě hmotnosti.
Váš první krok by měl být stanovení přiměřeného cíle. Poté proveďte malé změny v každodenní rutině a stravovacích návycích. Požádejte o pomoc při hubnutí od vašeho poskytovatele zdravotní péče a od přátel a rodiny, abyste tento proces usnadnili.
Zdroje:
CDC. Zdravá hmotnost - nejedná se o stravu, je to životní styl! Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Psychologický přínos úbytku hmotnosti po intervencích způsobujících chování a / nebo dietě. Chuť k jídlu leden 2014.
MUDr. Nadia B. Pietrzykowska, FACP. Výhody 5-10 procentní ztráty hmotnosti. Akční koalice pro obezitu.
Volby NHS. Jaké jsou výhody ztráty hmotnosti? NHS Anglie.
PubMed Health. Cvičení, hubnutí a osteoartróza. Národní knihovna medicíny USA.