Naučte se tajemství motivace k dosažení úspěchu při hubnutí
Mnoho lidí se domnívá, že motivace je magická kvalita, kterou někteří lidé mají a někteří lidé ne. Existují však snadné techniky, které se někdo může naučit motivovat a zhubnout. Tím, že pochopíte, jak funguje motivace, můžete sestavit stavební bloky, které potřebujete k dosažení úspěchu při hubnutí .
Různé druhy motivace
Existují dva druhy motivace: vnější a vnitřní.
Extrémní motivace je inspirace, která pochází z vnějšího zdroje, mimo vás. Pokud například váš lékař řekne, že potřebujete zhubnout, můžete mít ze strachu ze špatného zdraví externě motivovanou dietu. Mnohé odměny jsou vnějšími zdroji. Pokud jdete na dietu, aby se vešla do menších velikostí šatů, vaše motivace je extrémní.
Vlastní motivace, na druhé straně, pochází zevnitř. Pokud cvičíte kvůli pocitu dosažení, kterého dosáhnete na konci tréninku, je váš zdroj motivace skutečný. Pokud si vyberete zdravé občerstvení, protože se budete cítit lépe sám o sobě, jste vnitřně nebo vnitřně motivováni.
Tak proč se jedná o různé typy motivace? Extrémní a vnitřní inspirace se dostanou do hry v různých časech během vašeho zážitku ke ztrátě hmotnosti. Tím, že porozumíte tomu, jak používat vnější i vnitřní formy, vybavíte si nástroje, které potřebujete pro úspěch při hubnutí.
Použijte externí motivaci k dosažení krátkodobých cílů
Lidé často začínají cvičení nebo program na hubnutí z vnějších důvodů: jejich oblečení nesedí, jejich lékař jim řekl, že potřebují zhubnout, rodina a přátelé vyvíjejí tlak na to, aby se snižovali. Tyto extrémní faktory jsou skvělé pro získání míče.
Když se cítíte mimo tlak, abyste zhubla , nechte ji motivovat k získávání informací. Možná nejste připraveni jít na dietu, ale můžete se dozvědět více o plánech hubnutí a cvičebních programech. Zjistěte, jestli existují malé kroky, které můžete podniknout, abyste zlepšili své zdraví předtím, než přijmete ponoření a zavázáte se k plnému programu na snížení tělesné hmotnosti. Požádejte svého lékaře o to, jak malé změny ve stravě nebo životním stylu ovlivní vaše zdraví.
Extrémní motivace může být také užitečná, když potřebujete jemné posun k dosažení krátkodobých cílů. Například možná víte, že cvičení je dobré pro vás, možná dokonce víte, že po cvičení se budete cítit lépe, ale v některých dnech se stále můžete dostat do posilovny. V těchto dnech slibte zdravou odměnu. Nastavte DVR tak, aby zaznamenal vaši oblíbenou show nebo zvedl nějakou bublinu a odměnil se s časem ve vaně po dokončení tréninku.
Posílení vlastní motivace k dosažení dlouhodobého úspěchu
Zatímco cizí motivace vám může pomoci překonat krátkodobé výzvy, lidé, kteří jsou úspěšní při hubnutí, jsou obvykle motivováni vnitřními faktory. Jídlo dobře a cvičení z nich dělají dobrý pocit, a tak i nadále trénovat zdravé návyky z dlouhodobého hlediska.
Jak vytvoříte vnitřní motivaci? Dobrou zprávou je, že většina lidí ji už má. Jediné, co musíte udělat, je najít, identifikovat a uznat to.
3 kroky k podpoře interní motivace
- Stanovte krátkodobé cíle. Nastavte se na úspěch nastavením velmi krátkodobých dosažitelných cílů. Váš dlouhodobý cíl může být ztráta 30 liber, ale dobrým krátkodobým cílem může být snídat zdravou snídani každý den během týdne. Pokud se týdenní cíl zdá příliš široký, nastavte si cíl pouze jeden den nebo dokonce hodinu. Vyměňte vysokokalorickou sódu za vodu během jednoho jídla nebo se rozhodněte snížit oběd na polovinu a uložit polovinu na další den.
- Uchovávejte deník. V každém deníku napište každý cíl. Na konci dne komentujte úspěchy dne. Mějte na paměti, že prostě čas věnovaný psaní ve vašem časopise je zdravý a úspěch sám o sobě. Použijte kladná slova, která popisují, jak se cítíte o vašich činnostech.
- Potvrďte svůj úspěch. Udělejte si čas, abyste si přečetli úspěchy a udělejte si kredit. Pravidelně si přečtěte časopis a buďte pyšní na každý krok, který jste podnikli, abyste zlepšili své zdraví.
Jak procházíte procesem posilování vnitřní motivace, zjistíte, že vaše důvěra ve vaše vlastní schopnosti se zvýší. Když uznáte úspěch malých úspěchů, je snadnější uvěřit, že jsou dosažitelné větší cíle. Začínáte věřit v sebe a ve své schopnosti změnit své zdraví tím, že změníte svou váhu.
Zdroje:
Williams, Geoffrey C. Grow, Virginie M. Freedman, Zachary R. Ryan, Richard M. Deci, Edward L. "Motivační prediktory úbytku hmotnosti a úbytek hmotnosti." Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markana, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Sliaa R., Minderico. Ztráta u žen. " Medicína a věda ve sportu a cvičení duben 2011 - svazek 43 - číslo 4 - s. 728-737.
Americká rada na cvičení Personal Trainer Manual, modul 3, session one. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Rozlišování vnímání kontroly od sebeúčinnosti: předvídání konzumace nízkotučného dieta pomocí teorie plánovaného chování." Journal of Applied Psychology, svazek 29, číslo 1, str. 72-90, leden 1999.