Je to konec těžkého dne a jste připraveni odpočinout a mít večeři zdravou dietou . Ale místo toho se dostanete do špatných zvyků a děláte obrovské diety . Mohly byste společné úbytky večeře za vás stovky kalorií? Veřejné chyby jsou běžné, ale lze je také snadno vyhnout. Podívejte se na tento seznam, abyste udrželi večerní jídlo (a váš plán hubnutí) na správné cestě.
Dieta chyba # 1: Přidávání extra tuků a kalorií zdravým potravinám
Jaký má smysl připravovat zdravé pokrmy , jako jsou vařené pálenky, jen je nakládat s extra tukem a kalorií ve formě másla nebo sýra? Jistě, stále získáte stejné živiny ze zeleniny, ale neuskutečňujete své úsilí o snížení hmotnosti. Váš zdravý salát se stává dietní noční můrou, když jej pokryjete krémovým dresinkem.
Zastavte používání pravidelného salátového dresingu, sýra, margarínu a mayo a ušetříte stovky kalorií . Možná dokonce zjistíte, že dáváte přednost chuti čerstvých nebo vařených zeleniny bez doplňků.
Tip: Pokud prostě nemůžete tolerovat chuť obyčejné zeleniny, použijte bylinky, koření, paní Dash, sprejové máslo, dresinky s nízkým obsahem kalorií, salsa nebo pico de gallo, abyste přidali chuť do potravin, které najdete bland.
Dietní chyba č. 2: Čištění desky
Máma tě učinila členem klubu Clean Plate Club, ne?
No, je čas odstoupit z vašeho příspěvku, protože není důvod cítit potřebu vylézt ten talíř, pokud vám břicho říká, že je čas přestat . Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, spíše než kolik potravin zůstává nezměněno.
Mezi jídlem a plným pocity je důležitá mezera.
Trvá asi 20 minut, než se váš mozek dostane signálu. Takže když to uděláte, je čas poslouchat. Jezte pomalu, abyste věděli, kdy přestat. A necíť se špatně, když necháte jídlo na talíři. Jednoduše ji zalepte a uložte ji později.
Tip: Před podáním druhého jídla napijte vysokou sklenici vody. Smál se snadno zaměňuje za hlad. Také praktikujte rozložení vidličky mezi kousky. Je to chytrý způsob, jak zpomalit stravovací proces.
Potravinová chyba # 3: Nejíst dietní pudink.
Myslel sis, že musíš odkrást startéry, abys zhubla, ne? Přemýšlejte znovu, protože zahájení vaší stravy zdravým dietním salátem nebo miskou polévky založené na vývaru je skvělý způsob, jak vám pomáhat jíst méně při jídle. To je zvláště užitečné, pokud jste nejedli více než čtyři až pět hodin. Čím déle je to od posledního jídla, tím větší pravděpodobnost je přejídání.
Nepokládejte se prostým starým ledovým salátem v tom salátu. Načtěte s množstvím zeleniny a tmavě listnatých zelených, které zabalí více vlákniny, které pomáhají omezit hlad . (Čím více vlákniny budete jíst, tím více bude plnění, že starter salát bude.) Pokud je polévka je vaše preference, máte štěstí. Mnoho odrůd konzervované polévky váží na pod 100 kalorií na porci, a někteří mají ještě méně.
Tip: Stlačený čas? Uchovávejte polévku, která je v ruce balená v kontejnerech připravených pro mikrovlnné trouby, abyste mohli jíst několik minut.
Dieta chyba # 4: Vyhnout se zdravému tuku
Už jste někdy jedli s nízkotučným jako špagety marinara, abyste se během několika hodin ocitli hladověji? Jíst jídlo, které nemá nějaký tuk , jako je sýr nebo maso nebo zdravé oleje , bude vás nutně zanechat pocit, že jste příliš hladoví později. A to je recept na pozdní noci. Pamatujte, že tuk není nepřítel. Ale vybíráte své tuky moudře a začleňujte je jako součást porcované stravy.
Tip: Takže, jaké jsou inteligentní tuky, které si vyberete?
Bylo prokázáno, že mononenasycené tuky (nalezené v řepce, arašídech a olivovém oleji) a polynenasycené tuky (nacházející se v slunečnicovém, kukuřičném a sójovém oleji) snižují "špatný" hladinu cholesterolu a zvyšují "dobrý" cholesterol.
Dieta chyba # 5: jíst kuře každé noci.
Kuře je vynikající zdroj bílkovin s nízkým obsahem tuku, který je velmi všestranný. Nicméně, bez ohledu na to, kolik způsobů to opravíte, je nudné po několika desítkách večeří v řadě. Vypálit z toho, že jíte stejnou věc znovu a znovu, může skutečně nastavit vás na záchvěv, abyste zlomili monotónnost. Změňte věci tím, že vyzkoušíte tuňáka, lososa, krůtí prsa nebo vysoce proteinové vegetariány. Můžete dokonce vybrat si zdravou dietu steak na vaší stravě.
Tip: Někdy kuře není nejlepší volbou. Kuřecí stehna nebo stehna jsou spíše kaloricky husté než kuřecí bílé maso. A drcené, smažené nebo pinko-křupavé kuře je ještě vyšší v tuku a kaloriích.
Pamatujte si, že všichni děláme dietní chyby v určitém okamžiku procesu hubnutí. Ale pokud můžete zůstat chytří a hladoví v době večeře, můžete se vydat na uspokojující a dietní jídla.