Použijte chutné jídlo s chutnými ztrátami hmotnosti
Potřebujete jídlo plán zhubnout? Stravovací plány na snížení tělesné hmotnosti jsou obtížně organizovatelné. Obvykle je snadnější dodržovat plán zdravé výživy, kterou sestaví odborný výživář nebo dietetik.
Ať už sledujete dietu s 1 200 kalorií denně, dietu s obsahem 1500 kalorií denně nebo program s vyšším počtem kalorií, najdete níže uvedený plán.
Poté použijte stahovatelné plány a jednoduché tipy, abyste dosáhli vaší cílové váhy a udrželi si libru.
3 jídelní plány na snížení hmotnosti
Než si vyberete ten nejlepší nízkokalorický dietní plán, je důležité vědět, kolik kalorií musíte každý den jíst . Číslo se může lišit v závislosti na vaší velikosti, pohlaví a úrovni vaší aktivity. Mnoho komerčních plánů pro ztrátu váhy přisuzuje ženám stravovací plán o hmotnosti 1 200 kalorií denně a muži na denní dietní plán s kapacitou 1 500 kalorií denně.
Jakmile zjistíte, kolik kalorií máte v úmyslu jíst každý den, vyberte si jeden z těchto plánů stravování pro hubnutí.
- 1200 kalorií na den jídelní plán na snížení hmotnosti
- 1,500 kalorií na den jídelní plán na snížení hmotnosti
- 1700 kalorií na den jídelní plán na snížení hmotnosti
Rozvrh jídel ke stažení pro hubnutí
Jakmile vyberete plán jídla, pak je čas naplánovat a sledovat vaše jídlo. Pokud plánujete každé jídlo předem a máte připraveno jídlo, budete pravděpodobně více držet dietu.
Pomocí tohoto stažitelného formuláře můžete naplánovat stravování.
- Tiskový plánovač hromadné ztráty hmotnosti
Pomocí formuláře můžete plánovat, kdy a co budete jíst každý den. Plán jídla, který jste si vybrali výše, poskytne co jíst, ale budete se muset rozhodnout, kdy jíst. Takže je nejlepší čas jíst každé jídlo během dne?
Spíš ne. Pro snížení tělesné hmotnosti, počet kalorií, které denně jedíte, je důležitější, než když je budete jíst.
Samozřejmě to neznamená, že načasování jídla vůbec nezáleží. Pokuste se připravit jídlo nejdéle po pěti hodinách. Pak naplánujte lehké občerstvení mezi každým jídlem. Tímto způsobem nebudete mít tak hlad, že podvádíte svou stravu. Využijte svou intuici, vlastní osobní plán a své potřeby jako svého průvodce.
5 tipů, jak se držet vašeho jídelního plánu
- Naplánujte si čas na plánování . Odložte 30 minut každý týden, abyste naplánovali stravování a vytvořili seznam nákupů. Možná to bude nejjednodušší udělat v neděli ráno. Naplánujte si čas plánování jídla, stejně jako naplánujete všechny další důležité události ve svém životě. To je také nejlepší čas naplánovat své tréninky, takže jste si jisti, že máte dostatek cvičení, jak zhubnout rychleji .
- Obchod a vaření. Po naplánování zdravých jídel je čas jít nakupovat. Mnoho dieters dělat toto okamžitě poté, co vyplní jejich jídlo plán tak, aby oni jsou plně zásobeni na týden zdravé výživy. Pak můžete uspořádat vaši ledničku s dietou přátelské potraviny, aby se potraviny pro snížení tělesné hmotnosti snadno našly.
- Uveďte svůj plán. Váš zdravý plán na snížení tělesné hmotnosti nedělá nic dobrého, pokud sedí v zásuvce zakopané pod účty. Takže jakmile vyplníte formulář, pošlete ho na místo, kde ho vidíte každý den. Bude sloužit jako připomínka vašeho výběru jídla a vašeho závazku dosáhnout zdravé hmotnosti.
- Připravte si předem přípravu. Abyste se ujistili, že dodržujete svůj dietní plán , připravte si jídlo předem. Můžete to udělat po večeři večer. Rozložte potraviny, které budete jíst na snídani, takže jsou připraveni jít, když se probudíte. Pak si na další den připravte oběd a občerstvení. Konečně připravte jídlo na zdravou večeři, aby bylo snadné házet společně, když se vrátíte z práce.
Mějte na paměti, že poprvé, kdy si sednete a plánujete jídlo schudnout, proces bude trvat déle. Ale jakmile budete mít systém na svém místě, budete si rituál vítán a možná se vám to bude líbit!
Získání organizované cítí se dobře a dosažení vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti je ještě lepší.