V tomto okamžiku v programu může být vaše nadšení pro dietu a cvičení trochu slabé. To je normální. Dokonce i když vidíte výsledky, plán může být nudný. A pokud nevidíte výsledky, musíte skutečně zvýšit motivaci. Přijetí plánu je zásadní pro váš úspěch.
Takže zkontrolujte, co jste již dosáhli.
- V lekci první jste se naučili investovat do sebe. Uložili jste základy celoživotního cvičení.
- Ve druhé lekci jste vylepšili svou schopnost spálit více kalorií a vytrvalost.
- V lekci třetí jste začali zlepšovat svou sílu a flexibilitu, abyste vytvořili zdravou, štíhlou a bezvadnou postavu.
V této lekci budete pokračovat v cvičeních z minulých týdnů, ale naučíte se nové dovednosti, abyste zůstali na správné cestě, pokud je motivace nízká. Z dlouhodobého hlediska jsou tyto zdravé návyky pro motivaci stejně důležité jako tréninky samotné.
Čtvrtá lekce: Změňte své návyky, abyste podpořili motivaci
- Krok první: Přestaňte ignorovat vaše úspěchy
Pokud si uděláte uznání za své úspěchy, může mít měřitelný vliv na Vaši schopnost zhubnout. Naučte se stavět to, co vědci nazývají "vlastní účinnost", abyste dosáhli všech svých cílů, včetně úbytku hmotnosti. - Druhý krok: Staňte se odborníkem na motivaci
Naučte se, jak být vaším trenérem. Ovládněte stejné strategie, které používají trenéři a trenéři života, abyste byli vyzbrojeni specifickými dovednostmi, když jste v pokušení prodloužit.
- Krok třetí: Naučte se identifikovat a řídit stres
Stres přitahuje vaše zaměření k dosažení vašich cílů. Naučte se, jak snižovat typické stresy, které ovlivňují dieters a cvičence, jak se vypořádávají s bojem o hubnutí. - Čtvrtý krok: Spánek lépe, abyste zabránili únavě
Není pravděpodobné, že byste měli cvičení, když spíte jen čtyři nebo pět hodin každou noc. Přečtěte si více o souvislosti mezi úspěšností v hubnutí a spánkovými vzory. Poté vytvořte potřebné strategie pro zachycení esenciálních zzzz
Nezapomeňte pokračovat v pravidelných aerobních a silových cvičeních během této fáze plánu a jíst rozumné množství jídla, abyste udrželi cíle na snížení hmotnosti na cestě.