Rozpočet přátelské potraviny pro Lean Mass Gain
Chcete vytvořit svaly, ale přemýšlet o kvalitním jídle, abyste dosáhli tohoto cíle, je nedostupný? Mnoho z nás se cítí tímto způsobem a bohužel založili tento závěr na nepřesných výživových informacích. Problémem je, že mnozí z nás věří, že drahé práškové bílkoviny a doplňky jsou nezbytné pro získání chudé hmoty.
Pravdou je, že budeme schopni budovat svaly prostřednictvím správného fyzického tréninku a stravování potravin bohatých na živiny . To vše lze provést při zachování rozpočtu. Výživné potraviny jsou nejen cenově dostupné, ale umožní vám dosáhnout zisků ve svalové hmotě. Není potřeba nic fantastického nebo drahého, jen jíst správně pro vaše fitness cíle.
Následující tipy, které vám pomohou snižovat rozpočty, vás dovedou k tomu, jak jíst pro svaly , které budujete, zatímco jste na cestě finančně:
Jedzte doma
Při jídle nebudete mít možnost jíst. Jste na misi, jak ušetřit peníze, ztrácet tuk a získat svaly. To, co bude prioritou, je učení jak nakupovat potraviny s vysokým obsahem živin a jak je vařit. Dovednosti vaření se stanou vaším úspěchem v oblasti fitness. Oceníte kontrolu nad vědomím toho, co jíte, abyste dosáhli štíhlé a zdravé tělo.
Uchovávejte skromnou osobnost, pokud jde o nákup potravin, abyste našli nejlepší nabídky zdravých potravin. Nezapomeňte se držet svého rozpočtu a odolat pokušení odvrátit se, i když přátelé volají po té večeři ven.
Jak si koupit cenově dostupné svalové jídlo
Organické potraviny jsou nejlepší způsob, jak jít, ale ne vždy možné z rozpočtu. Dělat to nejlepší, co můžete při sledování vašich výdajů je to, co je důležité a nezbytnou strategií. Můžete stále jíst správně a dosáhnout cílů fitness pomocí alternativ. Některé možnosti, které je třeba zvážit, zahrnují nákup:
- Velké sáčky ze sušených fazolí a hnědé nebo bílé rýže - tyto potraviny mají dlouhou trvanlivost a lze je měřit a vařit podle potřeby. Fazole a rýže dohromady obsahují všechny aminokyseliny, aby vytvořily kompletní protein potřebný pro růst svalů.
- Velké sáčky sladkých brambor a bílých brambor - vynikající zdroj vlákniny, antioxidantů a zdravých sacharidů pro přírůstek hmoty.
- Celá kuřata a půdní hovězí maso - levnější zdroj bílkovin než již nakrájená drůbež nebo celý steak. Konzumace dostatečného množství bílkovin je důležitá pro opravu a vybudování chudých svalů.
- Mražené zeleniny a ovoce - jsou levnější než čerstvé odrůdy, ale stále vynikajícím zdrojem základních živin a snadno se připravují.
Vytvořte nabídku přátelské k rozpočtu
Tělo potřebuje živiny z chudých bílkovin, dobrých sacharidů a zdravých tuků pro optimální kondici. Vědět, co tělo potřebuje, je prvním krokem k vytvoření nabídky šetrné k rozpočtu. Strategické nákupy potravin umístěním diskontních obchodů s potravinami, velkoobchodními prodejnami a dokonce i klipovými kupony pro další úspory.
Organické a konzervované potraviny budou levnější v prodejnách s diskontem. Porovnejte ceny a snižte stres tím, že umístíte jednu nebo dvě oblíbené obchody do obchodu s potravinami a ušetříte na přepravních nákladech.
Předem připravte rozpočet na jídlo a nenechte se pokoušet o impulzní položky. Ty jsou obvykle zpracovány a nezdravé. Zapamatujte si, že peníze jsou kritické, zdravá výživa je prioritou a cíle, které mají za cíl získat důležitou svalovou hmotu.
Levnější, ale zdravější
Následující potraviny jsou obvykle levnější, ale zdravé zdroje živin pro dosažení vašich cílů v oblasti zdraví: fazole, rýže, chudé maso v prodeji, nízké až žádné sodné konzervované potraviny, vejce, arašídové máslo, oves, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a sezónní zelenina a ovoce .
Kuře je často méně drahé zakoupené celé a nakrájené doma. Nákup kuřecích prsů na kosti s nepoškozenou pokožkou může být také úspora nákladů. Odhazování a odklízení kuřecího masa se může stát v kuchyni a součástí vaší stravy.
Totéž platí pro štíhlé červené maso a nákup většího řezu při prodeji ořezávání tuku doma. Staňte se hledačem a nakupujte chudé maso s nízkou cenou za libru. Bude to čas koupit hromadně a zmrazit porce.
Mléčné výrobky, jako je mléko s nízkým obsahem tuku, tvaroh a jogurt, lze zakoupit ve velkém kontejneru, který je obvykle levnější. Kdykoli je balení jednotlivých velikostí zahrnuto, zvažte více peněz. Je levnější koupit větší nádobu a oddělovat velikost porce doma.
Koupit ve velkém
Koupit zdravé potraviny ve velkém je skvělý způsob, jak ušetřit peníze.
Sušené fazole lze zakoupit ve velkém pytli a vařit doma za úsporu nákladů. Nicméně, a pro pohodlí, odrůdy v konzervách lze také koupit poměrně levně v prodejnách s diskontem a ve velkých prodejnách potravin. Podívejte se na organické, pokud je to možné a přinejmenším na nízké až žádné sodík.
Hromadně hnědá rýže je levná a v kombinaci s podáváním bobů vytváří kompletní bílkoviny a dobré sacharidové jídlo.
Ovesné vločky jsou další zdravé sacharidové potraviny a oblíbené mezi zesilovače hmotnosti. Oves je levná, snadno se vaří a může být obložena ovocem a dokonce smíšena s arašídovým máslem pro silné jídlo.
Konzervovaný tuňák bude spořič při nakupování na desetník. Chunky světlé tuňák ve vodě bude nejlepší řešení a vynikající zdroj bílkovin . Může být smíchán s hnědou rýží, pokrytou kořením, nebo jíst přímo z plechovky.
Arašídové máslo je nejlevnější z ořechů. Podívejte se na všechny přírodní pobyty od hydrogenovaných produktů s obsahem cukru. Přírodní arašídové máslo má typicky olej na povrchu, vyžaduje míchání pro smíchání produktu a vynikající zdravý tuk. Výzkum naznačuje, že arašídové máslo je vynikající superfood spojený s přírůstkem hmotnosti a ztrátou tuku.
Vejce jsou levná zejména v případě, že jsou nakupována ve velkém balení a patří mezi nejlépe uvedené snadno asimilované bílkoviny pro tělo. Vaječné bílé a ovesné vločky jsou jednou z nejpopulárnějších jídel s chudou hmotou ve fitness průmyslu.
Mám nakupovat konzervované potraviny?
Zelenina a ovoce jsou lépe zakoupeny čerstvé, levnější v sezóně a nejlepší čas na skladování. Nakupování čerstvé nebo v sezóně nemusí být vždy možné nebo cenově dostupné. Konzervované nebo zmrazené potraviny by byly dalším zdravým řešením.
Konzervy jsou velmi levné, ale je tu pár věcí, které je třeba zvážit. Podívejte se na konzervy, které jsou minimálně zpracovány, málo sodného a konzervační látky. Plody by měly být zabaleny do svých přírodních šťáv bez přidaného cukru.
Skladujte během prodeje a udržujte spižírnu plnou zdravých výběrů konzervovaných potravin. Přidání boku konzervované zeleniny jako doprovod k vařené chudé maso je skvělý způsob, jak konzumovat základní živiny a kvalitní bílkoviny.
Koření je nezbytné
Koření je levná a vynikající způsob, jak ochutnat zdravá jídla. Hořčice, horká omáčka, salsa, mletá paprika, skořice, vanilkový extrakt a přírodní kokosový cukr jsou pár skvělých příkladů.
Extra panenský olivový olej a balsamikový ocet pro saláty a zeleninu budou oporou ve spížovně a příjemným rozpočtem.
Vyhněte se zpracovaným a nasyceným tukům, jako jsou krémové salátové dresinky, margarín a cokoli s vysokým obsahem soli a falešného.
Připravte si jídlo
Aktivní dospělí, sportovci a kulturisté se těší pohodlí nádob na skladování potravin, aby oddělili a uchovávali zdravá jídla. Toto byl známý tip jídel mezi kulturisty vážně o tom, že zůstanou poháněni kvůli chudé masové zisky.
Nákup zásobníků na potraviny různých velikostí vám pomůže udržet se na cestě s ohledem na vaše požadavky na rozpočet a výživu. Když začnete hromadně nakupovat a vařit, oceníte, že budete mít připraveno jídlo.
Kompletní jídlo připravované a skladované ledničky znamená prakticky každé jídlo dne je připraveno k jídlu. Peníze jsou ušetřeny a získává se výborná výživa . Následující jsou vzorky jídel kulturisté typicky dané v těchto potravinových kontejnerech:
- jídlo 1 - kuřecí prsa, ½ šálku hnědé nebo bílé rýže, 1 šálek zeleniny, lněný olej
- jídlo 2 - losos, ½ šálku quinoa, 1 šálek nebo 8 koprů chřest
- jídlo 3 - zemní krůtí, ½ sladké brambory, 1 šálek brokolice
Slovo z
Jíst pro růst svalů je cenově dostupné a prostě vyžaduje konzumaci široké škály živinných hustých potravin. Důkazy ukazují, že nutriční požadavky mohou být splněny prostřednictvím našeho každodenního příjmu potravy. Toto zahrnuje jídlo potřebné pro zesílení hmoty. Dodatečné doplňky a práškové bílkoviny skutečně nejsou nezbytné k dosažení vašich cílů. To, co se osvědčilo, jsou zdravé stravovací návyky spojené s konzistentním cvičením podporujícím růst svalů.
Zdroje:
> Americká vysoká škola sportovní medicíny, proteinový příjem pro optimální udržování svalové hmoty , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, zdravá výživa za rozpočet