Otázka: Nemám problém s vámi, ale snažím se jíst zdravější stravu. Jím dobré snídani; obvykle salát na oběd a co si myslím, že je dobrá večeře v noci. Problémem je odpolední a večerní občerstvení. Mám pocit, že mám hlad po celou dobu, a je to tak snadné, že něco nakouknout a ne vždycky je něco, co je pro mě dobré.
Odpověď: Chcete-li se dostat pryč mezi jídly občerstvení, první krok může být zjistit, proč jste snacking tolik. Máte-li hlad, možná budete muset jíst více na oběd a večeři, abyste se dokázali dostat k dalšímu jídlu, aniž byste museli něco navíc. Pokud budete chovat, je bezmocný, možná budete potřebovat změnit uspořádání svého prostředí, takže nemusíte něco automaticky chytit a strčit ho do úst, kdykoli se nudíte.
Tipy pro ne Snacking
Můžete snížit své občerstvení s trochou příprav. Neskladujte cukroví na stole a vyvarujte se prodejních automatů. Chytněte sklenici vody namísto sáčku čipů, když se díváte na televizi, hraní her, hraní na internetu nebo čtení knihy v noci. Ve skutečnosti si s sebou necháte láhev s vodou na příležitostné rychlé popíjení, může být dobrým způsobem, jak omezit zvyk jídla něco.
Pokud jste snacking, protože jste nudit nebo stresovaný, zkuste jít na procházku, nějaké cvičení nebo dokonce i volání nebo textování přítele.
Přátelé a rodina mohou být tím nejlepším systémem podpory - požádejte je, aby vám pomohli zabránit snackingu.
Tipy pro zdravé snacking
Možná se nemusíte vzdát svých nočních hubnutí. Snackování není nutně špatná věc, pokud zůstanete v denní dávce kalorií. Někteří lidé zjistí, že je snadnější sledovat vyváženou stravu, jestliže jedí zdravé občerstvení uprostřed jídla, protože se při příštím jídle neprodávají.
Použijte občerstvení, abyste zvýšili svůj výživový příjem. Vyberte čerstvé ovoce, celozrnné krekry, nízkotučné jogurt, ořechy a čerstvou zeleninu. Tímto způsobem získáte další vitamíny, minerály a vlákninu. Trochu sýra, tvrdé vařené vejce nebo štíhlé maso je také v pořádku, ale sledujte své velikosti, protože tyto potraviny jsou energeticky husté. Vyhněte se cukrárnám, sušenkám, kolákům a pečivům, zmrzlinám a mastným žetonům nebo baleným občerstvením.
Zdroje:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Pokročilá výživa a lidský metabolismus." Šesté vydání. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Výživa: Věda a aplikace." Třetí edice. Wiley Publishing Company, 2013.
Ministerstvo zemědělství Spojených států a Ministerstvo zdravotnictví a služby Spojených států amerických. "Pokyny týkající se stravování pro Američany, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.