Nastavte své cíle na snížení hmotnosti
Chcete-li rychleji zhubnout a udržet libru mimo dosah, měli byste si nechat jídlo. Udržování jídelního deníku vám pomůže pochopit nejen to, co jíte, ale i to, proč jíte tak, jakým způsobem. Jídlo deník je vaše cesta k úspěchu hubnutí.
Nejlepší způsob, jak udržet potravní denník
Existují různé způsoby, jak udržet deník jídla. Měli byste použít metodu, která je pro vás nejsnadnější.
- Digitální deník jídel: Pokud máte vždy svůj smartphone v ruce nebo pokud strávíte spoustu času online, funguje digitální deník jídel. Použijte webové stránky jako je Lose It! nebo MyFitnessPal a stáhněte aplikaci na vašem smartphonu. Poté použijte databázi digitálních potravin k nalezení a vkládání potravin, jak je budete jíst. Mnoho aplikací má také čtečky čárových kódů, které umožňují rychlé a snadné zadávání nutričních informací.
- Deník jídelního notebooku ve stylu notebooku. Tento přístup "zpět k základům" stále funguje velmi dobře pro mnoho dieters. Jednoduše noste s sebou malý deník v kufříku nebo kabelce a označíte vše, co jíte. Nevyžadují žádné technické dovednosti! Můžete dokonce využít online zdroje, jako je USDA SuperTracker, k vyplnění nejpřesnějších nutričních informací. Notebookové potravinářské časopisy vyžadují trochu více práce, ale nabízejí také větší flexibilitu, takže můžete zahrnout různé typy informací.
Co psát ve vašem jídelním deníku
Deník základního jídla by měl obsahovat seznam všech jídel a nápojů, které konzumujete při jídle nebo mezi jídly.
Dokonce i malé drobnosti se počítají! Budete také muset zadat množství jídla, které jste jedli . Nepředpokládejte, že jste jedli jednu porci. Změřte potraviny, abyste získali co nejpřesnější údaje.
Spolu s názvem potravy a velikostí porce byste měli také zahrnovat základní nutriční fakta. Zjistěte celkový počet spotřebovaných kalorií pro každé jídlo, které uvedete.
Můžete také chtít přidat gramy bílkovin, sacharidů, tuku, vlákniny a cukru. Někteří dieters také sledovat příjem sodíku nebo jiné živiny.
Můžete také přidat další užitečné informace, abyste se dozvěděli více o vašem stravovacím chování.
- Váš důvod k jídlu. Byl to čas jídla? Budete se nudit? Byli jiní kolem vás jíst? Cítila jste se stresovaná?
- Vaše úroveň hladovění. Vezměte si chvíli před jídlem, abyste se rozhodli, jak jste opravdu hladní.
- Váš emoční stav před a po jídle . Rychlé poznámky o úzkosti nebo stresu vám mohou pomoci zjistit, zda jste emocionální jedlík.
- Vaše stravovací prostředí . Kde jsi byl, když jsi jedla? Kdo byl s tebou? Byla to společenská příležitost?
Tyto extra poznámky jsou jednodušší v staromódním peru a papírovém notebooku, ale některé digitální deníky vám umožňují udržovat si poznámky v podobě blogu nebo jako součást fóra o hubnutí.
Jak používat svůj jídelníček
Ujistěte se, že si ponecháte deník jídla nejméně jeden celý týden před vyhodnocením shromážděných informací. Pak analyzujte celkový počet kalorií, které obvykle spotřebujete každý den. Upravte svůj denní příjem kalorií, abyste mohli rychleji zhubnout nebo udržet svou aktuální váhu. Můžete také zhodnotit své stravovací chování, abyste se naučili, jak jíst méně a dělat lepší výběr jídla.
Podíváme-li se na vaše emoce a důvody, proč jste jedli, s kým jste byli a co jste dělali, můžete zjistit, jestli se věnujete příležitostnému jídlu, emočnímu stravování nebo máte-li zvyk stravování mezi určitými lidmi. Poté se naučíte základní dovednosti, abyste mohli jíst méně pod stresem, nebo se učit, jak jíst méně kolem ostatních, abyste mohli úspěšně skočit.