Recenze a rady před použitím plánu
Jsi v pokušení vyzkoušet si vojenskou dietu? Rychlý program hubnutí, někdy nazvaný "3denní dieta", je neuvěřitelně populární na webu. Ale funguje vojenská dieta?
Podle některých hodnocení vojenského stravování můžete ztrácet až 10 liber za týden nebo 30 liber za měsíc, zatímco budete jíst potraviny, jako je vanilková zmrzlina a hot dogy. Zní to atraktivní, jo?
No, je tu chytit.
Jak funguje vojenská dieta?
Vojenská strava - která nemá žádné vztahy s armádou - je "kombinací nízkokalorických, chemicky kompatibilních potravin navržených k tomu, aby společně pracovali a skočily na začátek vašeho hubnutí." Alespoň to je to, co říká internetová stránka o dietě. Jako certifikovaný odborník na hubnutí vám však mohu říci, že tato slova jsou prostě marketingovým trikem bez skutečného významu. Neexistují žádné vědy nebo údaje poskytované na webových stránkách, které by tyto zálohy podpořily.
Program vyžaduje, abyste si po dobu tří dnů (den "na") jedli velmi přísný seznam jídel a pak si vezměte čtyři dny volna. Celý 3denní plán vojenského stravování vypadá takto:
První den vojenského diety (1400 kalorií)
- Snídaně: jeden plátek toastu se dvěma lžičkami arašídového másla, polovičního grapefruitu, černé kávy nebo čaje
- Oběd: jeden plátek chleba nebo toasty, jeden poločas šálku tuňáka, černou kávu nebo čaj
- Večeře: tři unce masa, jedna šálek zelených fazolí, polovina banánů, jedno malé jablko, jedna šálek vanilkové zmrzliny
Druhý den vojenského stravování (1200 kalorií)
- Snídaně: jeden plátek toastu, poloviční banán, jedno vařené vejce
- Oběd: jeden šálek tvarohu, jedno tvrdé vařené vejce, pět slaných krekrů
- Večeře: Dva (bez pečené) horké psy, jedna šálek brokolice, poloviční banán, jedna šálek vanilkové zmrzliny
Den vojenského stravování tři (1100 kalorií)
- Snídaně: jeden plátek čedar, jedno malé jablko a pět slaných krekrů
- Oběd: jeden plátek chleba nebo toasty, jedno vařené vejce
- Večeře: jeden šálek tuňáka, poloviční banán, jeden šálek vanilkové zmrzliny
Omezené náhrady jsou povoleny v plánu, pokud zůstanete v rámci kalorií pokyny. Ve vašich "vypnutých" dnech se doporučuje konzumovat 1 500 kcal denně.
Tak proč je strava tak populární? A kdo dělal tuto dietu pocit z internetu? Není jasné, kdo skutečně stojí za plánem. Jazyk na webu a portál "kontakt" by vás vedly k přesvědčení, že je k dispozici skutečný odborník na stravu, který zodpoví otázky nebo nabízí podrobnější informace o vojenském stravování. Ale pokusil jsem se s nimi (anonymně) oslovit několikkrát a nikdo neodpověděl. Můj nejlepší odhad je, že se jedná o marketingového specialistu - ne odborníka na výživu -, který vytvořil webové stránky, které generují příjmy z placených reklam.
Má vojenská dieta opravdu funguje?
Vojenská strava je program omezování kalorií. Když snížíte kalorie a vytváříte energetický deficit , vaše tělo spaluje tuku jako palivo a ztrácíte váhu. Takže ztratíte váhu na vojenskou stravu? Ano, pravděpodobně ano. Ale je pravděpodobné, že váhu znovu zapnete, až bude program dokončen.
Zde je to, co potřebujete vědět před tím, než vyzkoušíte program:
- Toto není třídenní strava. Neexistují žádné dny. Plán skutečně vyžaduje, abyste omezili příjem jídla po celou dobu. Stránky říkají, že máte tři dny "na" a čtyři dny "vypnuto", ale ve vašem mimo dní jste omezeni na 1500 kalorií. Doporučení pro zdravé jídlo jsou k dispozici pro vaše dny. Ale každý, kdo může jíst zdravou porci kontrolovanou stravu, nepotřebuje speciální horký pes a program zmrzliny pro hubnutí. Měli by se jen držet výživné stravy, na které už jsou.
- Navrhované potraviny mohou způsobit zvýšení hmotnosti. Dokonce i když ztratíte nejprve několik liber, může dojít k získání větší hmotnosti později. Proč? Vojenská strava vás naučí, abyste jedli potraviny, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti později, jako jsou hot dogy a zmrzlina. Ovládání porcí je silně podporováno, ale většina z nás se po chvíli líbí o měření částí potravin. Jíst příliš mnoho hot dogů a příliš mnoho zmrzliny není nejen nezdravé, ale může snadno způsobit přírůstek hmotnosti v dlouhodobém horizontu.
- Vojenská strava je prostě počítáním kalorií. Vojenská strava se nijak neliší od žádného jiného plánu, který vyžaduje, abyste spočítali kalorie, abyste zhubli . Na vašich třech dnech "na" kalorií se počítá za vás, ale pouze pokud jíte bizarní kombinace potravin, které jsou navrženy. Pokud nahradíte nějaké jídlo za tři dny, budete muset měřit vaše jídlo a počítat kalorie. Ve vašich čtyřech dnech "vypnuto" jste také povinni uchovávat protokol o jídle a počítat kalorie.
- Příznaky přirozené stravy jsou sporné. Dieta tvrdí, že je to "jedna z nejlepších přírodních diet". Doporučují, aby se dieteři vyvarovali umělých sladidel, protože "nejsou pro vás dobré." Ale potom pokračuje místo, aby zahrnovaly jídla jako hot dogy a krekry v denním jídle plány. Jedná se o potraviny, které jsou silně zpracovány a obsahují složky, které jsou spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny a srdečních chorob.
- Existují lepší verze intermitentního půstu . Nedávno začala vojenská dieta poskytovat vědecké důkazy na podporu svého programu. Problémem je, že věda je o jiných dietách, ne o tomto 3-denním programu. Například webová stránka uvádí výzkum, který provedla výživová vědka Krista Varadyová. Ale její výzkum byl veden k podpoře její stravy (Denní stravování každý den), ne vojenského stravování. Tam je nějaká věda na podporu přerušovaného půstu, ale žádný (to jsem viděl) podporovat hot-pes a zmrzlinu založený plán.
- A co hmotnost vody? Místo tvrdí, že když dieter ztrácí váhu na stravu, "to není jen váha vody." Ale není k dispozici žádná další dokumentace na podporu tohoto tvrzení. Nejsem si jistá, proč by Dieter věřil, že tvrzení bez významných důkazů dokáže něco jiného. Obecně platí, že když ztratíte váhu rychle - je to váha vody. Ve skutečnosti, odborníci říkají, že můžete ztratit 5 liber a dokonce až 20 kilogramů hmotnosti vody za den. Existuje mnohem bezpečnější způsob, jak ztratit hmotnost vody než jíst hot dogy.
Alternativa lepšího vojenského stravování
Pokud potřebujete rychle zhubnout, můžete použít jakoukoli dietu, která snižuje kalorie. Ale je pravděpodobné, že vrátit váhu zpět (a možná získat více), pokud se naučíte jíst částečně kontrolované, výživné pokrmy z dlouhodobého hlediska. Pokud jde o vojenskou dietu, nemusíte se tyto dovednosti naučit. A já nevím o tobě, ale jestli budu jít na dietu, chci si udržet libra.
Která třídenní strava pravděpodobně funguje? Dvě stravovací plány, které používám, když potřebuji ztratit se po dovolené nebo před velkou událostí, jako je fotografická výstava nebo speciální párty, jsou tato třídenní čistá strava a tento týdenní plán . Nevyžadují se žádné speciální potraviny a je velmi jednoduché sledovat je. A co je nejdůležitější, učí vás jíst potraviny, které vám dávají tělo, které si zasloužíte - štíhlé, štíhlé, těsné a hlavně zdravé.
Slovo z
Pokud máte více než pár kilo, které chcete ztratit, zvážit setkání s registrovaným dietetikem nebo malé změny v každodenních návycích, abyste mohli zhubnout a udržet si ho. Nezapomeňte, že vaše zdraví je příliš důležité, abyste tomu důvěřovali svému bezejmennému, bezmocnému módu na internetu. Najděte správnou dietu a investujte trochu času a úsilí do zavedení rozumného zdravého plánu. Je to spousta práce na začátku? Ano! Ale je mnohem pravděpodobnější, že dosáhnete trvalých výsledků.