Dva pravidla, která způsobují ztrátu hmotnosti
Odborníci na diety obvykle nedoporučují, abyste se snažili zhubnout za týden. Ale řekni to, všichni máme zvláštní příležitosti, když potřebujeme rychle zhubnout a uděláme cokoliv, co bychom rychle ztratili. Takže pokud máte vážný závazek týdenního plánu hubnutí, jedná se o dva kroky, které můžete provést, abyste změnili dietu a svou každodenní rutinu pro rychlou hubnutí.
Ztráta hmotnosti za týden: Dvoustupňový plán
Jste připraveni na sedm denní slim? Tento plán není snadný, ale je to jednoduché. Vyžaduje ostré ostré zaostření a závazek na žehlení. Nevyžaduje však žádné speciální pilulky na stravu, drahé doplňky nebo nebezpečné cvičební programy. Je to zdravý rozum - ztráta hmotnosti - přeplněná.
První krok: Změňte dietu za sedm dní
Za pouhých sedm dní nemáte čas na počítání kalorií a vyvážení mikroživin pro správu energetické bilance . To jsou kroky, které byste učinili, abyste učinili trvalé změny vašeho těla . Místo toho si jednodušší přístup a odstranit tyto nemoci z vaší stravy po dobu sedmi dnů.
- Pečené dobroty. Celý týden nejezte žádné sladké nebo slané pečivo. To znamená, že nejste jíst koláč, sušenky, košíčky, muffiny, chléb nebo bagely. Také byste měli předvést slané zapečené občerstvení, jako jsou preclíky, pečené chipsy nebo tortillové proužky. Máš sladký zub? Jedzte jednu porci čerstvého ovoce . Když potřebujete něco křupavého, uchopte některé surové vegetariány.
- Smažená jídla. Smažené potraviny mají vysoký obsah kalorií a vysoký obsah soli. Takže nejedzte žádné ryby, drůbež ani maso, které jsou pečené nebo smažené. To znamená, že nebudete konzumovat žádné kuřecí nugety, francouzské hranolky, bramborové lupínky, špinavé nebo smažené vegetariáni. Mějte na paměti, že mnoho zmrazených produktů (například zmrzlých hranolků) je před zmrazením vypráženo, takže jsou také na zakázaném seznamu.
- Omáčky a omáčky . Jezte na chudé bílkoviny (jako kuře, vejce, ryby, vepřové maso nebo chudé hovězí maso), které jsou na grilu bez oleje a bez omáček a nápojů. Mnoho z nich zvyšuje příjem kalorií ve vašem jídle stovkami kalorií. A jídlo bez nich je snadnější, než byste si představovali.
- Vysokokalorické nápoje. Sladké nápoje jsou plné kalorií. Pít vodu tento týden a vyhnout se všem alkoholům (víno, pivo a koktejly), šťávy, sportovní nápoje, oslazené čaje, ochucené kávové nápoje, soda a komerčně ochucená voda (věci jako vitamínové vody). Voda můžete ochutnat doma, pokud se vám nelíbí čistá voda. Zůstaňte hydratovaní, ale vyvarujte se nápojů, které způsobují zvýšení hmotnosti.
Druhý krok: Zvyšte denní pohyb po dobu jednoho týdne
Za sedm dní nemáte čas sestavit celý program cvičení na snížení tělesné hmotnosti . A pokud se pokusíte dělat hardcore trénování tuků bez předchozích zkušeností, můžete se snadno zranit. Takže pokud chcete zhubnout za týden, zvýšíte své kroky za den, abyste vypálili více kalorií.
Pokud v současné době cvičíte, pokračujte v běžném tréninku a přidávejte až 10 000 kroků denně . Pokud vůbec nepoužíváte, přidejte ke své každodenní rutině 10 000 kroků.
Chcete bonusové body? Zjistěte, zda můžete zvýšit počet na 15 000 nebo dokonce 20 000 kroků denně. Pomocí nástroje sledování aktivity nebo aplikace ke stažení můžete měřit své kroky za den.
Může to vypadat, že dokončení 10 000 nebo 20 000 kroků za den je příliš mnoho, ale jakmile se dostanete na pověšení, budete se cítit více sebejistě. Pokuste se rozdělit kroky na menší části. Například řada kancelářských pracovníků se každou hodinu přestěhuje chodit na krátkou procházku a přidá několik set kroků několikrát denně. Můžete také jít na delší procházku ráno, během přestávky na oběd v kanceláři a po večeři nebo před spaním.
Pokud chodíte po dobu 30 minut nebo déle, můžete snadno dosáhnout svého cíle.
Slovo z
Pokud se budete řídit těmito dvěma kroky a nebudete provádět žádné další změny ve své normální rutině (nejedzte víc, protože budete chodit více), měli byste být schopni zhubnout za týden. Mějte však na paměti, že pokud neučiníte trvalé změny ve svém životním stylu, ztráta hmotnosti pravděpodobně nebude trvat. Pokud jste připraveni zhubnout za dobro, trvá jen hodinu, než si vytvoříte pevný plán dlouhodobé ztráty hmotnosti, abyste získali lepší tělo, které vydrží.