Ujistěte se, že jste přijali správné kroky, abyste úspěšně zhubli
Chcete začít snižovat váhu dnes? Rozhodli jste se zhubnout v novém roce? Nejsi sám. Ztráta hmotnosti je jedním z nejpopulárnějších řešení, která učiníme na začátku ledna. Ale do února už mnozí z nás již přestanou opustit naše programy. Jaký je tedy rozdíl mezi úspěšným řešením a jedním, který je odsouzen k selhání?
Způsob, jakým definujete svůj cíl, může mít klíč k úspěchu.
První krok k zahájení ztražení hmotnosti
Žádná strava nebo program na snížení tělesné hmotnosti nebude fungovat, dokud nenastavíte cíl pro úspěch. Pevný cíl slouží jako plán pro celou cestu ke ztrátě hmotnosti. Bez tohoto průvodce jste jako řidič, který se ve svém vozidle chlubí a začíná řídit bez jakékoliv představy o tom, kam jde. Není pravděpodobné, že půjdete daleko, dokud neopustíte a nepůjdete domů.
Takže jak nastavíte cíl, který udržuje váš program na správné cestě? Mnozí trenéři, trenéři a experti v oblasti životního stylu používají proces, který se nazývá nastavení cílů SMART, a nastavují programy pro své klienty. Systém se často používá v podnikových prostředích, protože pomáhá pracovníkům definovat jasné strategie a výsledky jejich úspěchu. Ale může to být užitečné i pro dieters.
Jak nastavit cíl SMART
Pojďme projít typickým řešením hubnutí a použijeme strategii cílů SMART. Pokud budete trvat pouhých deset minut projít tímto procesem, začnete ztrácet váhu s větší jistotou a směrem.
Použijte tento postup jako příklad a pak přizpůsobte svůj vlastní cíl stejným zásadám.
Typické rozlišení: "Chci zhubnout v novém roce."
Nyní nastavíme tento cíl pomocí pokynů SMART. Každé písmeno představuje jiný prvek. Všimněte si, jak je cíl upraven pro každý prvek, dokud konečný cíl není cílem SMART.
Charakteristický
Nepoužívejte příliš široké cíle. Prvním krokem v procesu stanovování cílů je upřesnit váš cíl na určitý úspěch nebo milník, který byste chtěli dosáhnout. Jeden způsob, jak pomoci upřesnit svůj cíl, je promluvit se svým lékařem . Pokud uvažujete o úbytku tělesné hmotnosti, může Vám lékař říct, jak ztrácí určitou váhu, což zlepší vaše zdraví . Možná jste schopni snížit riziko onemocnění nebo snížit závislost na lécích, pokud ztrácíte na určitou cílovou hmotnost nebo BMI. Pokud vaše váha neovlivňuje vaše zdraví, můžete nastavit konkrétní cíl, abyste ztratili množství váhy, které jste získali během několika posledních let nebo během prázdnin.
Upravené rozlišení: "Chci prohrát 30 liber v novém roce."
Měřitelný
Abyste mohli sledovat váš průběh během cesty s hubnutím, musí být cíl, který jste nastavili, měřitelný. Určete, jak budete měřit váš úspěch při pohybu po vaší cestě. Například, někteří dieteři si mohou zvolit sledování jejich BMI (index tělesné hmotnosti) . Vypočítejte svůj pomocí níže uvedeného nástroje.
Jiní si mohou vybrat konkrétní číslo v měřítku nebo velikosti šatech, které by se jim hodily. Lidé, kteří mají přístup k nástrojům pro složení těla, se mohou rozhodnout sledovat procento tělesného tuku .
Každý z nich je jiný způsob, jak měřit změny velikosti těla. Být přesný o tom, které měření budete používat.
Upravené rozlišení: "Chci prohrát 30 liber v novém roce. Budu měřit váhu na měřítku a sledovat svůj pokrok."
Dosažitelný
Chcete-li dosáhnout vašeho cíle na snížení tělesné hmotnosti, měli byste zhodnotit svou minulost v minulosti při ztrátě hmotnosti. Pokud jste nikdy nebyli schopni ztratit více než deset liber, potom by hubení o hmotnosti 30 liber nemusí být rozumné. Pamatujte, že jakmile dosáhnete cíle, můžete vždy nastavit nový. Všechny cíle by měly být náročné, ale neměly by být tak obtížné, že jsou ohromující.
Upravte svůj cíl tak, aby byl rozumný.
Upravené rozlišení: "Chci ztratit 10 liber v novém roce, měřím váhu na měřítku, abych sledoval svůj pokrok. Jakmile dosáhnu 10 liber, přehodnotím a zvážím stanovení nového cíle pro pokračující hubnutí. "
Relevantní
Váš cíl musí ve vašem životě záležet. Definování toho, proč cíl záleží, vám může pomoci zůstat motivováni, když dojde k uspokojivosti. Například, pokud jste navštívili svého lékaře na začátku svého procesu hubnutí, zapište si, jak úbytek váhy ovlivní vaše zdraví. Možná byste chtěli, abyste se ve vašem oblečení pohodlněji hodili. Nebo můžete dokonce chtít zhubnout, abyste zlepšili manželství nebo jiné vztahy. Definujte, jak je ve vašem životě důležitá ztráta hmotnosti a připomenout si tyto důvody, když jste v pokušení přestat.
Upravené rozlišení: "Chci ztratit 10 liber v novém roce, měřím váhu na měřítku, abych sledoval svůj pokrok. Jakmile dosáhnu 10 liber, přehodnotím a zvážím stanovení nového cíle pro pokračující hubnutí. Ztráta této váhy přispěje ke snížení rizika diabetu a pomůže mi při cestování s přáteli pohodlněji se pohybovat. "
Časově spojený
Každé rozlišení by mělo mít časový limit. To znamená, že byste měli rozhodnout o přiměřené době, kterou budete potřebovat k dosažení svého cíle. Pro dieters, mějte na paměti, že 1-2 liber hubnutí je obecně považována za rozumnou, ačkoli krátké období rychlého úbytku hmotnosti mohou být používány dieters také.
Upravené rozlišení: "Chci ztratit 10 liber v příštích 3 měsících, měřím váhu na měřítku, abych sledoval svůj pokrok. Jakmile dosáhnu 10 liber, přehodnotím a zvážím nastavení nového cíle pro pokračující hubnutí "Ztráta této hmotnosti pomůže snížit riziko vzniku cukrovky a pomůže mi při cestování s přáteli pohodlněji se pohybovat."
Slovo z
Přestože nastavení cíle SMART je rozhodujícím krokem ve vaší hubnutí, není to jediný krok ve vašem procesu hubnutí. Jakmile je váš cíl zaveden, musíte zvolit dietu a dát svůj plán do činnosti, abyste začali snižovat tělesnou hmotnost. Najděte dietu, která vám nejlépe vyhovuje a vy zahájíte program doma .