1 - Proč je moje Tummy nafouknutá?
Nadouvání je ten hrozný nafoukaný pocit, že se můžeš dostat, když jíš příliš rychle, jíst příliš nebo jíst jídlo s vysokým obsahem vlákniny, které může způsobit tvorbu plynu v trávicím traktu.
Obvykle nadýmání není vážné, ale může vám to nepříjemné (a nešťastné, když nemůžete zipit džíny). Je možné, že nadýmání může být příznakem zdravotního problému, takže pokud se vyskytuje často, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Potraviny, které způsobují plyn, mohou způsobit nadýmání. Nejsou nutně špatné pro vás - ve skutečnosti je mnoho z nich zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které patří do zdravé výživy. Některé věci můžete udělat, abyste pomohli snížit nepohodlí. Ale nejprve se podívejme na potraviny, které by mohly způsobit, že se vaše bříško nafoukne.
2 - Luštěniny
Suché fazole a čočka jsou vysoká ve vlákně zvaném rafinóza a jejich konzumace ve velkém množství může vést k tvorbě plynů. Luštěniny mají vysoký obsah živin, takže by měly být součástí zdravé výživy. Vyhněte se přebytečnému plynu tím, že začínáte s malými porcemi a pomalu vyberete množství, které jíte. Nebo vyzkoušejte trávicí pomůcku, jako je Beano.
3 - Křupavá zelenina
Brokolice, růžičková kapusta, zelí a kale jsou také vysoce rafinované, takže mohou způsobit plyn a nadýmání. Ale jsou také bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, takže jsou dobrou součástí zdravé výživy. Trávicí systém se bude časem přizpůsobovat, takže začněte s menšími částmi a pracujte. Napařování vaší křupavé vegetariánské by mohlo také pomoci snížit některé z nadýmání.
4 - Sójové nápoje
Sýtené nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje a pivo, mohou způsobit, že se budete cítit nafouknutý, protože v podstatě polykají vzduch. Budete mít pravděpodobně trochu úlevy, protože po chvíli se budete cítit trochu nadýmání. Žvýkačka, sání na tvrdé bonbóny a příliš rychlé jídlo nebo pití může mít podobný účinek.
5 - mastné potraviny
Při konzumaci jídla s vysokým obsahem tuku se také můžete cítit nafouknutý. Tuky zpomalují rychlost, kterou vám žaludek vyprazuje do tenkého střeva. Takže jíst nějaký tuk je v pořádku, jíst velké masné jídlo může způsobit, že se cítíte mizerně. Není mnoho práce, ale počkejte, dokud neprojde plynatost, a získejte příště vaši velikost porcí.
6 - Potraviny oslazené alkoholovým cukrem
Potraviny oslazené alkoholovými cukry , jako je sorbitol, manitol a xylitol, mohou způsobit, že se budete cítit nafouknutý, protože je nehospodářujete dobře, takže jsou fermentovány bakteriemi v trávicím traktu. Alkoholové cukry se používají v gumě a cukru bez cukru, stejně jako v některých potravinách s nízkým obsahem karbidu.
7 - Mléčné výrobky
Mléko a mléčné výrobky mohou způsobit nepohodlí a nadměrný pocit na osoby, které mají laktózu, což je neschopnost trávení mléčného cukru (laktózy). To je zvláště běžné u původních Američanů, afroameričanů, asijských a latinských. Užívání mléka bez laktózy nebo užívání laktázových tablet s vašimi mléčnými výrobky může pomoci zmírnit příznaky = ale prosím nejprve poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
8 - Celá zrna
Celá zrna jsou dobré pro vás, protože jsou bohaté na vlákninu a živiny. Ale vlákno, spolu s škrobem, může způsobit, že se budete cítit trochu nafouknutý, pokud to překonáte. Dobrou zprávou je, že váš trávicí systém se přizpůsobí extra vlákno a plyn a nadýmání by se měly časem snižovat.