Naučte se, jak získat lepší spánek, abyste ztratili váhu
Ztráta hmotnosti je zoufalá bitva. Pokud nedostanete dobrý spánek, výzva je mnohem větší. Nebudete mít energii cvičit nebo připravit zdravé jídlo, pokud jste vyčerpaní. Tak jak spíte lépe, abyste získali nezbytný odpočinek, který potřebujete? Použijte tyto jednoduché tipy, abyste v noci lépe spali a rychleji snižujte.
Proč je spánek důležité pro hubnutí?
Několik nových studií naznačuje, že spánek hraje klíčovou roli v naší schopnosti lépe se rozhodovat .
Takže pokud máte nedostatek vůle a nemáte čas cvičit , možná nejlepším řešením je naučit se dobře spát. Důvod se točí okolo hormonu nazývaného ghrelin .
V roce 2010 výzkumná studie zjistila, že když mají lidé vyšší hladinu ghrelinů, pravděpodobně budou chtít sladkosti a nezdravé potraviny. Vedoucí vědec Tony Goldstone, MD, Ph.D., navrhl, že pokud bychom našli drogu, která by zablokovala ghrelin, možná bychom mohli snížit touhu po jídlech s vysokým obsahem kalorií a pomoci lidem zhubnout.
Ale neudělal by si spánek lépe než užívání pilulky? Další studie publikovaná v publikaci Obezity Review zjistila, že chytání několika zzzů může být stejně účinné při snižování hladin ghrelinů. Vědci z Louisianské státní univerzity zjistili, že techniky zvládání stresu, jako je spánek a cvičení, pomáhají snižovat hladinu ghrelinů a chutě, které přicházejí s nimi.
Ale nejsilnější vztah mezi spánkem a příjmem jídla přišel, když vědci ze St.
Lukeovo - Rooseveltovo nemocniční centrum a Columbijská univerzita v New Yorku provedly MRI vyšetření na osoby, které byly zbaveny spánku. Zjistili, že když lidé nedostali dostatek spánku, potěšili více nezdravých potravin.
Jak spát lépe, než ztratíte váhu
Většina z nás tráví dny, kdy čteme suché vědecké časopisy, takže by mohlo být snadnější si vzít hubnutí rady od známého odborníka na fitness.
"Když řekám ženám, že budou jíst méně, když budou spát víc, uši se zvednou!" říká Chris Freytag. Freytag je celosvětově uznávaný odborník na zdraví a wellness s více než 20 lety zkušeností v oboru.
Chris vysvětluje, že můžeme dobít naši lidskou baterii jedním ze tří způsobů: cvičením , jím nebo spaním. Pokud nebudeme mít dobrý spánek, říká, je pravděpodobné, že budeme doplňovat palivo tím, že jí příliš mnoho . Tak jak zlepšujeme kvalitu našeho spánku? Chris nabízí tyto užitečné tipy, jak spát lépe, doplnit a dobít.
- Vyhodnoťte své prostředí. Pokud si nemůžete dovolit, abyste si v noci dostali osm hodin spánku, nezoufejte. Chris nám připomíná, že kvalita spánku je důležitější než množství. "Jenom proto, že se delíte osm hodin, neznamená, že spíte osm hodin," říká. Její rada pro lepší spánek zahrnuje několik jednoduchých změn ve vašem prostředí.
- Minimalizujte rozptýlení, například světlo nebo šum z televizoru.
- Neukládejte elektronické doplňky vedle své postele, protože vytvářejí sublimační rozptýlení.
- Investujte do vysoce kvalitního matrace, abyste dosáhli nejlepší polohy pro spaní.
- Přeskočte pozdní noční občerstvení. Pokud zjistíte, že toužíte po pozdním nočním občerstvení, Chris navrhuje, aby se místo toho pokusil vynechat a napravit spánek. Vysvětluje, že když naše těla dobíjení nespavá, hledáme energii v jiné podobě: jídlo! "Lidé mají tendenci přejídat, když jsou unavení," říká.
Ale pokud opravdu potřebujete malé lehké občerstvení před spaním, doporučuje, abyste předali typický čokoládový nápoj a jíst složitý sacharid jako ovesné vločky nebo toast. Tyto potraviny vám udrží spokojenost po delší dobu.
- Respektujte své vlastní spánkové návyky. Pracujte v rámci svých vlastních pokynů a dobijte lidskou baterii. To může znamenat přizpůsobení každodenních zvyků. Například, někteří lidé zjistí, že cvičení pozdě v noci je rozrušující pro dobrý noční spánek. Ale pro druhé, ranní cvičení není přijatelné. Klíč, říká Chris, pracuje ve vašem životním stylu, aby zjistil, co funguje.
Tím, že se učíte dobře spát, můžete získat energii, kterou potřebujete k investicím do dalších aspektů svého zdraví. A zjistíte, že vaše chuť - a vaše velikost pyžamy - se mezitím zmenšuje.
Zdroje:
Americká akademie spánku. Mozgové skeny ukazují specifickou reakci neuronů na nevyžádanou potravu, když jsou omezeny na režim spánku 10. června 2012
CE, Greenway, FL a Brantley, PJ (2011), Faktory životního stylu a ghrelin: kritická revize a důsledky pro udržení úbytku hmotnosti. Hodnocení obezity , červenec 2010