1 - Mini cvičení pro hubnutí
Kolikrát jste říkal, že nemáte dostatek času na to, abyste pracovali? Pokud jste jako většina non-cvičení, říkáte to po celou dobu. Pokud však máte zájem o dosažení a udržení cílové váhy, musíte najít čas na cvičení. Ale tady je dobrá zpráva: Potřebujete jen několik minut každý den.
Rob Fletcher, tvůrce "ANGT - dalšího skvělého trenéra Ameriky", říká, že jednoduchá pětiminutová rutina cvičení může mít velký rozdíl. Ve skutečnosti napadá své klienty na sedmidenní výlet, kde požádá je, aby si vyčistili jen pět minut denně. Říká, že tento jednoduchý závazek přispívá ke vznícení změn zdravých zvyků a podporuje pozitivní zvýšení důvěry.
2 - Spálit více tuků po celý den
Takže, kolik kalorií můžete spálit během pětiminutového tréninku? Záleží na tom, jak tvrdě pracujete. Fletcher říká, že můžete spálit až 20 kalorií za minutu s vysokou intenzitou intervalu cvičení .
Ale skutečný přínos přichází po dokončení tréninku. Intenzivní pětiminutový trénink vám pomůže spálit více tuku po celý den. Fletcher říká, že po intenzivním tréninku pociťujete "účinek po popálení" po dobu až 48 hodin. Cvičení fyziologové nazývají tuto spotřebu kyslíku po výkonu (EPOC) . Jednoduše znamená, že vaše tělo spotřebuje více kyslíku a spálí více tuku a kalorií v hodinách po intenzivním tréninku.
Takže trénink může trvat až pět minut, ale přínosy na spalování tuku pokračují po zbytek dne.
3 - Nastavte svůj 5-minutový trénink
Existuje několik věcí, které byste měli udělat pro nastavení pětiminutového tréninku pro hubnutí. Za prvé, měli byste se ujistit, že jste dost zdravý k intenzivní činnosti. Oboznámte se se svým lékařem, pokud jste nevykonávali nějakou dobu, pokud máte nějaké zranění nebo obavy o vaše zdraví. Dále se ujistěte, že jste vhodně vybaveni pro svoji kondici .
Malý trénink, který začíná na úrovni tuku, nevyžaduje žádné speciální vybavení. Většinu aktivit lze provádět pomocí vlastní tělesné hmotnosti jako odpor. Ale když postupujete a stáváte se vhodnějším, Fletcher navrhne, abyste přidali léčebné koule , činky nebo odporové pásy, aby dále vylepšili vaši "pec na spalování tuků".
4 - 5 minutové tréninkové ztráty cvičení # 1
Předtím, než uděláte tento cvičení vyvinutý Robem Fletcherem, možná se budete chtít seznámit s každým cvičením . Většina aktivit v tomto mini tréninku je samozřejmostí, ale pokud potřebujete další pokyny, zkontrolujte odkazy a obrázky. Nezapomeňte upravit podle potřeby při prvním spuštění.
5-minutové tréninkové ztráty cvičení # 1
Proveďte každé cvičení po dobu jedné minuty. Mezi každou aktivitou odpočívejte 15 sekund.
5 - 5 minutové tréninkové ztráty cvičení # 2
Druhý pětiminutový trénink na snížení tělesné hmotnosti, který navrhl Fletcher, je založen na opakováních, nikoliv včas. Opět upravte, pokud je to nutné, při prvním spuštění. A nezapomeňte přidávat odpor (činky, odporové pásy nebo léčebná koule), jak se zlepší vaše fitness.
5-minutové tréninkové ztráty trénink # 2
Proveďte 12 opakování každého cvičení. Opakujte sekvenci co nejvíce krát za pět minut.
6 - 5 minutové tipy na cvičení
Dokonce i když byste měli mít možnost dělat nějakou fyzickou aktivitu každý den, budou příležitosti, kdy jednoduše nemůžete dostat pětiminutový trénink dokončen. Takže, měli byste naprosto vytáhnout plán cvičení ztráta hmotnosti úplně? "Rozhodně ne!" říká Fletcher.
"Nikdy se nevzdávej," říká. "Klíčovým prvkem je konzistence, nic se však stane a budou chybět dny." Navrhuje, abyste se znovu zaměřili na kurz. Zdůrazňuje také důležitost zdravé výživy po tréninku . Říká, že jíst správné potraviny po cvičení vám pomůže udržet spokojenost, takže váš plán hubnutí zůstane na správné cestě.
7 - Více 5-minutové cvičení pro hubnutí
Pokud máte rádi pět minut tréninku a jste na trhu s novými cvičebními nástroji, nové bezdrátové pupeny Jabra Sport Coach by mohly být dobrou investicí. Sluchátka Bluetooth umožňují připojení k aplikaci Jabra Sport Life a poskytují řadu mini-tréninků s průvodcem, které můžete provést při poslechu hudby. Cvičení na snížení tělesné hmotnosti se pohybují v rozmezí 3-6 minut a mohou být upraveny nebo přizpůsobeny na základě vaší kondice a cílů. Můžete také použít aplikaci a sluchátka pro uši sledovat a trenér vás prostřednictvím jiných oblíbených aktivit, jako je běh, cyklistika, nebo pěšky.
Ale nemusíte utrácet peníze, abyste si vytvořili vlastní mini cvičení pro hubnutí. Jednoduše sestavte několik vašich oblíbených fyzických aktivit a času sami, když je dokončíte. Můžete jog nahoru schody v suterénu, procházet po obývacím pokoji nebo držet dřevěný štít, zatímco mluvíte po telefonu. Můžete dokonce obrátit svůj housecleaning rutinní na kalorií-vypalování . Jak říká Rob Fletcher, klíč je konzistence. Snažte se dokončit nějaký typ aktivity každý den vypálit dostatek kalorií, abyste dosáhli a udržovali váhu cíle.