1 - Smart Post-Workout jídla a občerstvení
Všichni víme, že cvičení je jedním z klíčů k dosažení zdravé hmotnosti a pocitu skvělosti. Ale to, co jíte po tréninku, je neuvěřitelně důležité. Nechcete odvolávat svou tvrdou práci špatnými možnostmi! Zde je několik zdravých pokrmů po jídle a občerstvení, abyste mohli začít.
2 - Vaječný hrnek
Vaječné bílé (nebo beztuková tekutá náhražka vajec) mají nízký obsah kalorií a plné bílkovin. Ale kdo chce vařit omelet po vyčerpávajícím cvičení? Chcete něco rychle a snadno! Jsem obrovský fanoušek hrnkových vajec, které jsou v mikrovlnné troubě připraveny. Hrnčíř můžete vyrobit za necelých pět minut a prakticky žádné vyčištění. Další výhoda? Existuje tolik chutných mixů, které můžete přidat. Ale pokud chcete něco jednoduche, stačí jen mikrovlnná trouba na 3/4 šálku vaječných bílků nebo náhražky vejce v hrnečku asi minutu a půl, promícháme ve 2 polévkách. sýra s omezeným obsahem tuku a mikrovlnnou troubu po dobu další minuty.
3 - Smooth Smoothie
Klíčové slovo: Inteligentní. Nízkokalorický, vysoce bílkovinový smoothie je skvělý způsob doplňování paliva po náročném tréninku. Bonus: Bude vás zároveň hydratovat. Ale musíte si být opatrní s možnostmi lahůdky: Jsou často mnohem vyšší v cukru, sacharidů a kaloriích, než si myslíte. Vaše nejlepší sázka je na DIY. Rád bych spojil neslazené mandlové mléko s mraženým ovocem (bez cukru), lehkým jogurtem (použijte beztukové řecké potraviny pro extra bílkoviny), drcený led, balíček bez kalorického sladidla a bílkovinový prášek.
4 - Apple plátky s práškovým arašídovým máslem
Jedná se o perfektní dvouložkové svačiny. Jablka mají nízký obsah kalorií, uspokojují a mají masivní množství zdravých sacharidů, které vám načerpají tělo po cvičení. Ach, a jsou křupavé a chutné. Jediná věc, která je lepší než pěkné, křupavé jablko Fuji, je pěkné, křupavé jablko Fuji s nízkokalorickým arašídovým máslem. Smíchejte nějaké práškové arašídové máslo s vodou, abyste vytvořili kalorií srázený nástřik s bílkovinným úderem.
5 - Chutné sýry s ovocem
Jsem na misi, abyste vrátili tvaroh. Vážně, proč to šlo ze stylu? Jedná se o klasickou dobrou svačinu a pokud ji dokážete správně, sýr chutná skvěle. Rád míchám nízkotučný tvaroh s kapkou vanilkového extraktu a balíčkem přírodního nekalorického sladidla; pak jsem ji top s borůvkami, malinami a / nebo jahodami. Pokud nejste bobule, nějaké nakrájené ovoce bude fungovat.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!