Postupujte podle tohoto vyváženého rozvrhu tréninku
Jaký je nejlepší typ cvičení, jak zhubnout? Neexistuje žádný druh cvičení, který by fungoval nejlépe pro hubnutí. Jsou vlastně tři. Můžete vytvořit vyvážený rozvrh výcviku a zahrnout všechny tři pro rychlejší výsledky v měřítku.
Naplánujte si aerobní cvičení, abyste ztratili váhu
Mnoho cvičení, jak zhubnout, jsou aerobní. Aerobní cvičení lze nazvat kardiovaskulární trénink , kardio nebo jednoduše aerobik .
Kardiovaskulární cvičení zahrnuje jakýkoli druh pohybu, který zvyšuje vaši srdeční frekvenci a dává vám dlouhou dýchání po delší dobu . Běh je kardiovaskulární aktivita, tak je plavání, jízda na kole a živá chůze. Zvedání váhy zvyšuje srdeční frekvenci a dýchá hluboce, ale není dostatečně dlouhá, aby se kvalifikovala jako kardio.
Aerobní aktivita je jádrem nejvíce vyvážených tréninkových rutin při úbytku hmotnosti je cílem. Proč? Protože aerobik spaluje tuky a kalorie. Když se účastníte kardiologického tréninku, vložte svůj metabolismus do hyperdrive a zvýšíte svůj motor na spalování kalorií. A pokud cvičíte natolik tvrdě, spalujete tuky a kalorie jak během cvičení, tak po ní.
Kardiovaskulární aktivita také zlepšuje funkci vašeho srdce a plíce. I když to nemusí přímo přispívat ke ztrátě hmotnosti, pomůže tělu lépe vydělávat po celý den, což vám pomůže zůstat více aktivní, i když nemáte cvičení.
Například, pokud vaše srdce je zdravé, pravděpodobně budete mít spíše schody místo výtahu nebo jít do obchodu s potravinami namísto jízdy. Tyto fyzické aktivity bez výkonu vám pomáhají spálit více kalorií po celý den.
Pokud jste připraveni vytvořit vyrovnaný tréninkový program s aerobním cvičením, můžete začít s jednoduchým programem pro chůzi pro hubnutí .
Jakmile se s vaším programem dostanete pohodlněji, zahrnujte intervaly chůze, abyste ztratili váhu rychleji, nebo dokonce i vzdálenost, která vede k větší ztrátě tuku .
Naplánujte sílu cvičení na budování svalů
Silový trénink je druh cvičení, který staví zdravou svalovou tkáň. Silné svaly vám pomohou efektivněji pohybovat tělem. Někteří lidé poukazují na silový trénink jako "zvedání závaží", ale existují jednoduché cviky na tělesnou hmotnost, které se kvalifikují jako silový trénink, přestože nezahrnují zvedání činky nebo zátěžového štítu na stroji. Můžete dokonce dělat jednoduché silové tréninkové tréninky doma .
Někdy se lidé, kteří se snaží zhubnout, vynechávají vzpírání, protože účelem tohoto druhu činnosti je zvýšit váhu vašeho rámu. Koneckonců, proč byste chtěli váhu budování cvičení zhubnout? Ale z dlouhodobého hlediska přidávání svalů pomáhá ztrátě tuku.
Když stavíte svaly, zvyšujete množství chudé tkáně na těle. Tělo s více svalovou hmotou spálí více kalorií, i když je v klidu. Z tohoto důvodu odborníci doporučují, abychom zahrnuli cvičení silového cvičení, abychom mohli efektivněji zhubnout. Nemusíte být objemné a svalnaté, ale tónovaný těsný rám má větší pravděpodobnost účinného metabolismu.
Tělo s více svaly má také lepší tvar než tělo, které má více tuku.
Trénink síly se stává obzvlášť důležitým, jak stárneme. Z mnoha důvodů se náš metabolismus zpomaluje, jak stárneme. Mnoho žen zjistí, že po menopauze je přírůstek hmotnosti téměř nevyhnutelný a ztráta hmotnosti není možná. Ale cvičenci, kteří pokračují v budování a udržování svalů, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět pomalým metabolizmem a nadměrným přírůstkem hmotnosti.
Pokud jste připraveni dělat silné cviky, jak zhubnout, začněte tím, že děláte jednoduchý vážitý tréninkový program doma. Nebo se zaměřte na ruce, nohy a abs s jednoduchou silovou tréninkovou rutinou, která trvá jen 15-20 minut třikrát týdně.
Plánování flexibilních cvičení ke snížení stresu, zůstat zdravý
Flexibilní trénink se roztahuje. Účinný program protahování trvá jen málo času a může být proveden v téměř každém prostoru. Nicméně, trénink flexibility je často nejvíce opomíjená část tréninku. To je zvláště nešťastné, protože lidé, kteří se táhnou, mají konkrétní výhody, které jim mohou pomoci zhubnout .
Protahování nám pomáhá udržovat v kloubech dobrý pohyb a pomáhá svalům zůstat volné a zdravé. To vše nám pomáhá efektivněji se pohybovat během dne a zažíváme méně bolesti z pevných svalů nebo ze svalové nevyváženosti. Zdravé tělo se pravděpodobně bude pohybovat více a spálit více kalorií.
Ale největším přínosem, který těží dieteři, kteří se roztahují, je to, že zmírňuje stres. Lidé, kteří bojují s úbytkem tělesné hmotnosti, často uvádějí emoční stravování jako klíčový důvod, proč podvádějí svou stravu. Pokud dieta může najít zdravější způsob, jak zmírnit stres, pak mohou být schopni jej použít jako preventivní řešení k odstranění nadměrného jídla nebo podvádění, když jejich emoce dostanou to nejlepší z nich.
A konečně, pokud zahrnujete tlumenou meditaci do svého programu protahování, může vám pomoci lépe spát v noci . Proč to záleží? Studie ukázaly, že lidé, kteří mají dostatek odpočinku, mají větší pravděpodobnost, že udělají lepší výběr jídel než lidé, kteří jsou unavení.
Připraveni zahrnout protahování ve své vyvážené rutině cvičení? Začněte s jednoduchým plánem, který můžete udělat ve své ložnici , v posilovně nebo venku kdykoliv během dne.
Vytvořte plán vyváženého tréninku
Nyní, když víte, proč má každý druh školení záležitost, ujistěte se, že zahrnete každý typ školení do svého úplného týdenního plánu . To nevyžaduje obrovskou časovou investici. Pokud se v současné době účastníte nějaké aerobní aktivity ve většině dnů v týdnu, přidejte do dvou z těchto dnů 15-30 minut silového tréninku a na konci každého zasedání jen 10 minut roztahování. Tato malá investice vám pomůže těžit z velkých odměn, když je čas na krok na stupnici.