Flexibilní program, který vám pomůže snížit váhu
Chtěli byste někdy uvažovat o tom, že se protahujete na hubnutí? Uděláte pravidelně nějakou flexibilitu nebo roztahování cvičení? Pokud se snažíte zhubnout, měli byste. Flexibilní cvičení nejsou velké kalorie, ale hrají důležitou roli v programu hubnutí.
Výhody protahování pro hubnutí
Nejlepší věcí o tréninku flexibility je to, že nemusíte dělat to velmi často nebo na velmi dlouhou dobu, abyste si užívali výhody.
Jen několik minut roztahování každý den pomůže zlepšit rozsah pohybu v kloubech, pomůže snížit riziko zranění během cvičení a sníží stres. Konzistence je důležitá pro zvýšení vaší flexibility, ale i když se účastníte roztahovacího programu 2-3krát týdně, vaše tělo se bude cítit lépe.
Takže, jaká flexibilita byste měli dělat? Jednoduché úseky můžete udělat, když se každé ráno dostanete z postele. Mohou to zahrnovat:
- Celé tělo role. Stojte vysoko a přiložte paže k obloze. Pak uvolněte ruce a zatočte páteř dolů. Nechte ruce uvolnit směrem k podlaze. Udržujte kolena ohnuté, abyste ochránili záda. Držte pozici (ale pokračujte v dýchání!) Po dobu 5-15 sekund, pak pomalu vraťte nahoru a opakujte.
- Crescent měsíc se táhne. Držte se za ruce nad svým koncem, jemně zakřivte tělo do tvaru C (nebo měsíc měsíce) ohnutím těla doleva a pak doprava.
- Krk a ramena se táhnou. V sedící nebo stojící poloze jemně naklápněte bradu směrem k hrudi a cítit jemné uvolnění v zadní části krku. Pak pomalu a opatrně přetáhneme hlavu doleva a doprava, abychom protáhli boky krku. Můžete cítit úsek do horní části každého ramena.
- Otvírač hrudníku. Při posezení nebo při stojícím postavení za sebou za ruce za sebou za ruce. Cítit přední část hrudníku otevřenou a protáhnout. Podržte po dobu 5-10 sekund.
- Prodloužení stehna a vnitřního stehna. V sedící pozici přiložte chodidla na nohy dohromady před tělo tak, aby nohy tvořily trojúhelník. Držte si hřbet dlouhý, naklonějte dopředu z boků a přiložte hrudník k podlaze. Je normální, pokud se nemůžete ohýbat příliš daleko. Nezapomeňte dýchat, když držíte úsek po dobu 15-30 sekund.
Tyto úseky pomohou uvolnit klouby a začít se zdravým pohybem. Můžete se také rozhodnout, že tyto úseky učiníte u svého stolu, když jste v práci. Pokud máte čas na oběd, před nebo po práci, můžete také využít jógu, aby zhubla, nebo se učit praxi tai chi ke zlepšení vašeho zdraví . Obě tyto praktiky mysli a těla přispívají ke zlepšení flexibility a snížení stresu.
3 způsoby roztažení zvyšují hubnutí
Přestože během krátké roztahování nebudete spalovat mega kalorie, vaše tělo bude lépe fungovat, když se vaše klouby budou pohybovat pohodlněji. To může zlepšit váš program hubnutí několika různými způsoby.
- Snížený stres. Flexibilní cvičení pomáhají dostat vaše krevní pumpy, ale ne tak, že zvyšuje váš adrenalin. Protahovací a dýchací cvičení pomáhají zlepšit vaši náladu a snížit úroveň stresu. To může být obzvláště užitečné pro dieters, kteří se snaží omezit emocionální stravování. Pokud můžete vyměnit výlet do chladničky za 5 minut zdravého roztahování, budete pravděpodobně jíst méně a rychlejší .
- Zlepšil NEAT. Organizované cvičení jsou důležité, ale kalorie, které spálíte z NEAT, hrají velkou roli v celkovém počtu kalorií, které spalujete každý den . Máte větší pravděpodobnost, že se po celý den budete pohybovat, pokud se vaše klouby a končetiny budou cítit dobře. Protahování pomáhá udržet aktivní stav.
- Účinnější trénink. Aerobní aktivity a silový trénink pro snížení tělesné hmotnosti jsou efektivnější, když plně provádíte cvičení. Protahování pomáhá udržet vaše tělo v horní podobě, abyste spálili více kalorií během tréninku a trávíte méně času zotavováním z poranění nebo bolesti.
Flexibilní výcvik sám o sobě nebude spálit dostatek kalorií, aby se změnil denní energetická bilance .
Ale když spojíte roztahovací cvičení s kompletním cvičebním programem, budete mít prospěch ze zdravějšího těla a zlepšíte své šance na hubnutí.