Metatarsální kosti jsou dlouhé kosti v noze, které spojují kotník s prsty. Stresová fraktura je malá zlomení kosti, ke které dochází při opakovaném zranění nebo stresu. U běžců jsou metatarzální stresové zlomeniny způsobeny spuštěním (obvykle příliš mnoho, příliš brzy) a nadměrným namáháním nohy.
Symptomy zlomenin metatarzálního stresu
Bolest v nohou je časným příznakem zlomeniny stresu metatarzů.
Bolest se může vyskytnout při běhu, ale odpočívá. Můžete to cítit přes širokou oblast nohy. Během času pocítíte bolest po celou dobu, i když neběžíte. Oblast vašeho chodidla, kde je zlomenina, může být citlivá, když se na ni dotknete. Může být také otoky. Včasná diagnóza je kritická, protože poranění se může rozšířit a nakonec se stane úplnou zlomeninou kosti.
Hlavní příčiny
Stejně jako stresové zlomeniny v jiných oblastech nohy se nejčastěji vyskytují metatarzální zátěžové úlomky, když běžci zvyšují intenzitu a objem svého tréninku v průběhu několika týdnů až několika měsíců. K poranění může také přispět nedostatek vápníku nebo biomechanická vada - buď ve stylu běhu nebo v struktuře těla. Ti, kteří mají kostní onemocnění, jako je osteoporóza (tenké, slabé kosti) nebo artritida (záněty kloubů), jsou vystaveny většímu riziku vzniku metatarzálních stresových zlomenin.
Prevence zlomenin metatarzálního stresu pro běžce
Ujistěte se, že máte na sobě správné boty pro nohy a běhový styl.
Získejte analýzu chůze v provozovně. Vyměňte boty každých 300-400 mil, abyste se ujistili, že nejste v opotřebovaných botách. Nezvyšujte týdenní počet kilometrů o více než 10% každý týden. Pokud trénujete na závod na dálku, jděte dolů do svého celkového týdenního kilometru každých 3-4 týdnů, aby vaše tělo přestalo.
Vezměte si dny volna z běhu a vlaku, aby nedošlo k přílišnému stresu na určitých oblastech vašeho těla.
Ujistěte se, že provádíte správné zahřátí, pomalé jogging nebo pěšky pět minut a cvičení zahřátí , než začnete běžet. Dokončete s jednoduchým ochlazením po dobu pěti minut a roztažením .
Jezte zdravou, vyváženou stravu a ujistěte se, že získáte dostatek vápníku a vitamínu D (nutný pro absorpci vápníku). Poraďte se s lékařem o tom, zda byste měli užívat nějaké doplňky. Vyhýbání se sýtením nápojů, alkoholu a tabáku pomáhá snížit riziko nízké hustoty minerálů v kostech.
Způsoby léčby
Pokud máte příznaky metatarzálního stresu, měli byste okamžitě přestat běžet a navštěvovat lékaře. On nebo ona může provádět rentgen, který může ukázat praskliny. Stresové zlomeniny se někdy neobjevují na rentgenovém paprsku, takže pro jeho diagnostiku může být nezbytné vyšetření MRI nebo kostního vyšetření. Mějte na paměti, že potřebujete správnou diagnózu zlomeniny stresu; nesnažte se diagnostikovat.
Vaše zranění může trvat kdekoli od 4 do 12 týdnů k léčení a v závislosti na závažnosti zlomeniny stresu budete možná muset nosit speciální botu na podporu nohy. Pokud je vaše bolest těžká, můžete mít cast pod koleno.
Běžecké a stresové zlomeniny
Nepokládejte se zlomeninou stresu - není to typ poranění, které můžete projít. Je to vážné a může se zhoršovat, pokud budete pokračovat v běhu. Odpočinek, protizánětlivost, protahování a posilování svalů se doporučují. Cross-trénink a běh vody jsou možné alternativy k běhu, když se zotavujete. Ujistěte se, že jíte výživnou stravu, protože nesprávná výživa, zejména nedostatek vápníku, může zpomalit uzdravení.
Můžete se vrátit k běhu, když můžete běžet bez bolesti. Při restartování činnosti po zlomenině napětí se pomalu zvyšuje.
Pokud se vaše noha začne bolet, zastavte se a vezměte si další den odpočinku.
Zdroje:
Bennell, KL; et al. "Rizikové faktory pro zlomeninu stresu u sportovců na trati a terénu: dvanáctiměsíční prospektivní studie." American Journal of Sports Medicine 24, 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Suplementace vápníku a vitaminu D snižuje výskyt stresových zlomenin u ženských námořních rekrutů." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsální stresové zlomeniny - následná péče" MedlinePlus, Národní knihovna medicíny USA
Stresové zlomeniny, americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky
"Stresové zlomeniny", MayoClinic.com