Fartlek cvičení jsou neformální cvičení rychlosti hrát, které jsou skvělým způsobem pro začátečníky běžící dostat představil k urychlení práce. Zde je návod, jak udělat jednoduchý začátečník fartlek cvičení.
- Po 5 až 10 minutovém zahřátí zrychlete rychleji než vaše pohodlné, konverzační tempo . Chcete-li zvýšit rychlost, začněte čerpat zbraně nahoru (houpačky tam a zpět na rameno, ne na lokte). Vaše dýchání by nemělo být úplně mimo kontrolu, ale nebojte se, pokud se zvětší.
- Spusťte toto tempo na nedaleký orientační bod, například zaparkované auto, telefonní tyč nebo zastávku.
- Jakmile dosáhnete svého orientačního bodu, zpomalte své tempo pod normální běžné tempo, až se plně uzdravíte a vaše dýchání se vrátí k normálu.
- Poté se vrátíte k běžnému tempu a opakujte stejný vzhled rychlého segmentu, krátké zotavení, pohodlné tempo, dokud nedosáhnete čtyř až šesti rychlých segmentů. Změňte si čas vašich rychlých časových intervalů výběrem orientačních bodů, které se pohybují od 10 sekund do 90 sekund. Jak se vaše zdokonalení zlepšuje, můžete prodloužit interval / vzdálenost.
Tipy:
- Pokud děláte fartlek běh s běžícím partnerem , můžete se střídat vybírat orientační body. Můžete předtím sdílet orientační bod, nebo se navzájem překvapit tím, že se jen jednou zdržíte.
Viz také: