Jak se naučit milovat k běhu
Nesnášíte běh? Nebojte se, nejste sami. Většina běžců - ne-li všichni - mají ty momenty, kdy opravdu pochybovali, proč začali se sportem, a přemýšleli, jestli by se s nimi měli držet.
Ale jen proto, že nemusíte být největším fanouškem běhu, neznamená, že byste si neměli nechat ujít všechny své báječné výhody . Pokud chcete pokračovat v běhu, postupujte podle těchto tipů, jak zvýšit svou toleranci k (možná dokonce lásce!).
Pravděpodobně nenajdete spoustu zábavy nebo zábavu, ale s tím se držte - a můžete být na cestách k mnoha výškovým a cílovým liniím.
1. Zjistěte, co se vám opravdu nelíbí. A zkuste to změnit. Někteří lidé automaticky říkají, že tato nenávist běží, ale nemusí myslet na to, proč. Nudíte se? Vaše nohy jsou unavené? Máte snadno dech? Cítíte se sama sebou na běhu? Zvažte důvody, proč jste možná v minulosti nemuseli chodit a začít plánovat kroky, které vám pomohou odstranit tyto problémy.
2. Zbavte nudy. Dokonce i dlouholetí běžec připouští, že se při běhu nudí, zvláště když běží na běžeckém pásu. Ale používají strategie, aby zabránily tomu, aby se nuda dostala k nim. Od poslechu hudby nebo audiobooků, po zábavné intervalové cvičení až po zkoumání nových běžících tras existuje mnoho způsobů, jak rozdělit monotónnost.
3. Dýchat správně. Někteří noví běžci se vzdálí běhu, protože se nemohou dostat do rytmu a mají pocit, že jsou vždycky dechováni.
Pokud je vaše dýchání příliš mělké, nebudete se cítit uvolněně a můžete se dostat otravným bočním stehem.
Chcete-li dosáhnout maximálního množství kyslíku, měli byste dýchat skrz ústa a nos a vytrhnout ústa. Zaměřte se na hluboké břicho . Měli byste pocit, že se vaše břicho rozšiřuje, spíše než na horní části hrudníku.
Pokud máte pocit, že vaše dýchání je příliš plytké nebo se cítí mimo kontrolu, zpomalte nebo si projít přestávku.
4. Pomalu budujte svůj čas a vzdálenost. Nesnažte se dělat příliš příliš brzy. Budete odradit a pravděpodobně budete mít stále rád běh. Zkuste použít techniku běhu / chůze , kde běžíte na krátký segment a pak se projdete pěšky. Jak budete pokračovat v programu běhu / chůze, zkuste prodloužit dobu spuštění a zkrátit chůzi.
Když běžíte, měli byste být schopni dýchat velmi snadno a pokračovat v rozhovoru. Nebojte se o své rychlosti na míli - jestliže můžete projít "mluvící zkouškou" a mluvit v úplných větách, aniž byste se dýchali po vzduchu, pak se pohybujete správnou rychlostí. Začátek s tímto typem snadného běhu pomůže předcházet přetrénování a přežívání zranění. Můžete se soustředit na zvýšení své rychlosti poté, co jste vybudovali svou vytrvalost, sílu, sebevědomí a naději - radost z běhu.
5. Silový vlak. Je úžasné, kolik lidí jsem mluvil s tím, kteří říkali, že stavějí více svalů, což zvýšilo jejich radost z běhu. Po práci na vývoji lepší síly jádra a nohou říkají, že běh je snadnější. Mnoho úrazů, zvláště problémů souvisejících s kolenem a kyčlí, se vyvíjí kvůli svalovým slabostem nebo nerovnováhám, takže pravidelné tréninkové síly vám mohou pomoci zvýšit odolnost proti zranění.
Vyzkoušejte některé z těchto silových tréninkových tréninků pro běžce .
6. Běh s ostatními. Běh se skupinou nebo jedním kamarádem je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat motivováni k pokračování v běhu. Budete se více soustředit na zábavu, kterou získáte ze společenské interakce, a doufejme, že zapomenete, že běh není vaše oblíbená věc. Můžete také zkusit mluvit s ostatními běžci o tom, proč milují běh. Můžete objevit pozitivní aspekty běhu, které zvýší vaše nadšení z sportu a motivují vás k dalšímu pokračování. Být součástí větší širší běžecké komunity vám pomůže cítit se více související se sportem.
7. Vytvořte svou důvěru. Někteří lidé nechtějí běžet na veřejnosti, protože si myslí, že budou vypadat pomalu, hloupě, příliš tlustá, příliš stará, než ostatní běžci nebo lidé, kteří jdou kolem. Snažte se, abyste se neměli starat o to, co si lidé myslí, a buďte hrdí na to, že pracujete na zlepšování svého zdraví a zdraví. Proveďte kroky k posílení své důvěry, jako je práce na správné běžné formě a získání nějakého podvozku, takže se budete cítit pohodlněji.
8. Použijte humor. Humor vám pomůže motivovat vás k tomu, abyste pokračovali dál. Ať už se vám nelíbí běh po celou dobu, nebo se jen občas ocitnete nenávidí, můžete být schopni se vztahovat k (nebo alespoň smát) tyto citace pro ty, kteří nenávidí běžet .
Mám několik běžících přátel, kteří také chtějí vyjádřit svou nepřístojnost za běh s legračními tričkami, které říkají věci jako "Já jen běžím na koblihy" nebo "Sloth Running Team. Mít smysl pro humor o vašich pocitů při běhu může ve skutečnosti vám pomoci zahřát se na sport více, když se spojíte s ostatními běžci, kteří připouštějí, že mají stejné myšlenky. Zjistíte, že nejste sami a že je v pořádku, a ne vždy to milujete.
9. Zmíchněte věci. Pokud vždy běžíte na běžeckém trenažéru nebo stejné trase po celou dobu, vyzkoušejte si rutinu tím, že uděláte nějaké rychlé práce nebo si zahrajete hry, když běžíte. Nebo vyzkoušejte zábavný závod, který se liší od pravidelných 5K, jako je štafeta nebo blátivý běh.
10. Oslavte svůj pokrok. Pravidelné odměny za průběžný průběh s největší pravděpodobností zlepší vaši motivaci a pomohou vám přijmout běh více. Po dosažení hlavního cíle získáte nějaký nový podvozek nebo oslavte s masáží.