Ať už běžíte 5k nebo maratón, poslední třetina závodu může být fyzicky i duševně vyčerpávající. Někdy zůstáváte duševně těžké a budete schopni bojovat s některými nepohodlí, může to být rozdíl mezi závodem, na který byste raději zapomněli, a novou PR.
Zde je sbírka mentálních tipů, které vás přenesou přes poslední míle závodu. Vyberte si ty, které si myslíte, že budou pro vás nejlépe fungovat a buďte připraveni je začít používat, když to bude těžké.
Vypusťte negativní myšlenky
Pokud necháte negativní myšlenky, například "mám pocit, že jsem unavený" nebo "nemůžu to udělat", začneš jim věřit. Váš vnitřní hlas bude diktovat, jak se cítíte. Vymažte negativní pocity tím, že je nahradíte pozitivními mantry, jako je "Cítím se dobře", "Dokončím silné" nebo "Mám to!" Nakonec jim začnete uvěřit. Pokračujte v opakování pozitivních slov, například "silný" a "věř" a "tvrdý", aby se negativní a strachové myšlenky udržely pryč. Začnete se cítit silněji a jistěji s vaším cílem.
Rybařit
Vyberte si běžce před vámi a zaměřte se na chycení této osoby. Je užitečné, pokud má člověk jasnou barvu nebo něco, co vyniká. Představte si, že se k němu připojujete pomocí rybářského prutu a pak začnete naklánět do něj. Jakmile je projdete, najděte dalšího, který ho chytit a vyndat. Pokud se vám nelíbí rybářská analogie, nakreslete lano kolem této osoby a vytáhněte je dovnitř.
To je jen jedna z několika myslitelných her, které můžete hrát.
Nastavte mini cíle
Zvolte místo v dálce - například znamení, diváka nebo milenku - a zaměřte se na to, abyste se tam dostali. Až se k němu dostanete, vyberte nové místo. Poslední míle bude mnohem rychlejší, pokud se zaměřujete na dosažení cílů a nastavení nových. A budete se cítit méně nervózní, protože věnujete pozornost přítomnosti, ne jak budete cítit budoucí míle.
Usměj se
Cítíte se energičtější, když jste šťastní. Dokonce i když nemáte pocit, že se usmíváte, falešně to dokud nedosáhnete. Závodní diváci rádi přivádějí radost pro běžce, takže můžete také získat další povzbudení, které vám pomohou při cestě. Dalším možným bonusem je, že závodní fotograf zachycuje vaše milé závodní fotky.
Zkontrolujte formulář
Cvičení pozornosti , nebo pobyt v přítomnosti, vám pomůže zaměřit svou mysl a snížit fyzické napětí nebo nepohodlí. Můžete si být opatrní tím, že věnujete pozornost své formě a pohybům. Proveďte celkovou kontrolu těla, počínaje hlavou. Ujistěte se, že se díváte nahoru a vpřed, nikoli u nohou. Udržujte své ramena zpátky a uvolněte se, nehýbejte se. Pokuste se zapojit své jádro. Nedržte žádné napětí v pažích, zápěstích a rukou. Držte ruce na bocích na několik vteřin a otřesete rukama. Ujistěte se, že vaše nohy přistávají pod boky, takže nejste nadsazující.
Zaměřte se na vaše dýchání
Můžete také zůstat v přítomnosti dbát na vaše dýchání. Ujistěte se, že se z břicha zhluboka nadechnete . Vdechujte nosem a ústy a vydechujte ústy. Zaměření na rytmus vašeho dechu může být velmi uvolňující a uklidňující.
Přemýšlejte o tom, jak jste daleko
Nezaměřujte se na to, do jaké míry jste nechali běžet. Přemýšlejte o všech kilometrech a minutách, které jste již spustili. Prošli jste to všechno a teď je za vámi. Pak jen spusťte míle, ve které jste. Než to budete vědět, budete touto cílovou čárou překračovat