Cvičení vám pomůže ovládat váhu, ale možná ne tak, jak si myslíte. Když děláte matematiku, cvičení vám nepomůže, abyste ztratili velkou váhu, když máte nadváhu - jak se ukázalo, studie ukázaly, že řezání kalorií funguje mnohem lépe než pokus o vypálení jakýchkoli dalších kalorií prostřednictvím zvýšené fyzické aktivity.
Kde cvičení opravdu svítí, pomáhá vám udržet váhu, jakmile ji ztratíte.
Cvičení je také velmi důležité pro zdravé stárnutí obecně.
Cvičení: kontrola hmotnosti a údržba
Tady je problém s cvičením čistě jako nástroj pro hubnutí : prostě nespálí tolik kalorií. Například jogging mírně po dobu 40 minut spálí asi 400 kalorií - přibližně stejné množství kalorií jako v drobečku drobného dortu nebo středně velký cukr oslazený kávový nápoj.
Vzhledem k tomu, že potřebujete spálit asi 3 500 kalorií, abyste mohli ztratit jednu libru, jestliže budete jogging po dobu 40 minut osm nebo devětkrát, budete mít jogged jeden kilogram (za předpokladu, že jste zůstali pryč od koblihy a kávu mezitím). Pokud dáváte přednost rychlému chodu než joggingu, měli byste očekávat, že na běhounovém pásu vypálíte asi 300 kalorií, což znamená, že je ještě obtížnější odcházet mimo váhu.
Pravdou je, že řezání kalorií - přeskočení těch koblihů a kávy a snížení celkové spotřeby potravin - vám umožní dosáhnout vašich cílů o snížení hmotnosti mnohem rychleji než cvičení.
Takže proč cvičit vůbec?
Lékařské studie ukazují, že jakmile ztratíte nějakou váhu, bude stále více fyzicky aktivní a pomůže vám zabránit tomu, abyste ji znovu získali. Může to být proto, že pravidelný program cvičení zvyšuje váš metabolismus , což znamená, že vypalujete více kalorií po celý den - i když spíte.
Další výhody cvičení pro kontrolu tělesné hmotnosti a zdravého stárnutí zahrnují:
- Udržování svalové hmoty: Jak stárneme, máme tendenci ztrácet svaly a získat tuky. Ve skutečnosti, mezi 30 a 80 lety, zhruba 15% vašich slabých svalů zmizí, což vede k nižšímu metabolismu (a případně ik zvýšení hmotnosti). Ale můžete využít cvičení, abyste pomohli udržet svaly a udržet váš metabolismus vyšší.
- Svalová stavba a opravy: Po cvičení musí vaše tělo opravovat unavené svaly a vybudovat nové. Vzhledem k tomu, že všechny to vyžaduje kalorií, více výkonu vám pomůže ovládat vaši váhu.
- Učinit trávení neúčinným: Je možné, že cvičení po jídle způsobí, že trávení bude méně účinné, čímž umožní, aby kalorií, které by byly absorbovány do vašeho těla, prošly.
- Pomáhá vám při správné volbě: Cvičení snižuje stres, pomáhá vám spát a cítí se dobře. To vše snižuje vaši tendenci jedovat špatně.
Cvičení také pomůže snížit rizika pro takové stavy, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka, a může vám pomoci zvládnout riziko, pokud jste již diagnostikováni chronické onemocnění. Také vám může poskytnout více energie obecně a bylo prokázáno, že zvyšuje kvalitu života starších dospělých.
Pro každého není správné cvičení. Obecně platí, že národní instituty zdraví doporučují, aby dospělí dostávali přibližně 150 minut mírné fyzické aktivity za týden. To se může promítnout do 30 minut prudkého chůze pětkrát týdně.
Přestože cvičení je pro téměř každého bezpečné, měli byste si poradit se svým lékařem o vašich cvičebních plánech. Může být schopna vám pomoci vytvořit řidičský program, který zahrnuje cvičení a zdravé stravování a který vám pomůže splnit vaše cíle.
Zdroje:
Evans WJ et al. Výživa, cvičení a zdravé stárnutí. Věstník Akademie výživy a dietetiky. Červen 1997, s. 632-638.
Národní institut srdeční, plicní a krve / Severoamerická asociace pro studium obezity. Praktický průvodce, identifikace, hodnocení a léčba nadváhy a obezity u dospělých. Říjen 2000.
NIH Medline Plus. "Cvičení je klíčem k zdravému stárnutí." Zima 2015 vydání: str. 2-3. Přístup online 27. října 2015.
Wilkin LD a kol. Porovnání energetických výdajů mezi chůzí a během u průměrných jedinců s fitness. Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování. Duben 2012, 26 (4): 1039-44.