Snažíte se snížit kalorie, abyste zhubli? Pokud ano, můžete být zmateni všemi čísly, které vidíte online a v časopisech. Je těžké přesně zjistit, kolik kalorií můžete snížit, abyste mohli efektivně zhubnout a udržet libra. Ale nebojte se. Řezání kalorií je snadnější, než si dokážete představit - jakmile získáte fakta.
Mohu ztrácet váhu tím, že řezám kalorie sám?
Existují různé způsoby, jak zhubnout, ale všechny z nich vyžadují, abyste změnili svůj denní kalorický zůstatek.
Odborníci nazývají tuto energetickou bilanci . Nejjednodušší způsob, jak změnit energetickou bilanci, je snížit příjem kalorií. Můžete to dosáhnout tím, že budete jíst menší části jídla při jídle, přeskakováním občerstvení a vysoce kalorických nápojů nebo výměnou vysoko kalorických nezdravých potravin za nízkokalorické výživné potraviny.
Můžete také přidat cvičení do své týdenní rutiny, abyste zvýšili svůj deficit kalorií a zhubli rychleji. Ale buď opatrný. Tento plán funguje pro některé lidi, ale naopak se zhoršuje. Cvičení je dobré pro vaše tělo a mělo by být součástí zdravého životního stylu. Ale cvičení vám také může způsobit hlad. Pokud jste již řezání kalorií, jak zhubnout, přidaný hlad po cvičení může být ohromující, a to může způsobit, abyste ukončit svůj program hubnutí úplně.
Pokud už cvičíte, můžete snížit kalorie a udržet váš cvičební program, abyste zhubla. Ale pokud cvičení není součástí vaší každodenní rutiny, začněte pomalu.
Nejprve snížte kalorie, abyste zhubli a potom pomalu přidávejte jednoduchý cvičební program ke zvýšení váhy .
Kolik kalorií bych měl snížit na snížení hmotnosti?
Většina odborníků doporučuje, abyste snížili přibližně 500 až 750 kalorií denně a ztratili jednu až dvě libry za týden. Můžete použít kalkulačku kalorií na snížení tělesné hmotnosti, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli každý den jíst.
Samozřejmě, pro splnění vašeho cíle, musíte sledovat, kolik kalorií budete jíst. Nejlepší je mít časopis o jídle . Váš žurnál může být prostým perem a papírovým časopisem, který budete mít s vámi po celý den. Můžete také použít aplikaci pro smartphone nebo webové stránky, které pro vás sledují kalorie. Mnoho sledovačů aktivit vám umožňuje počítat kalorie v online ovládacím panelu produktu. Používejte metodu, která je pro vás nejsnadnější, abyste sledovali kalorie konzistentně.
Měla bych snížit více kalorií, abych rychleji zhubla?
Takže pokud řezání kalorií může vést ke ztrátě hmotnosti, můžete být v pokušení snížit tolik kalorií, jak je to jen možné. Někteří dieteři dokonce snižují svůj denní příjem jídla na 800 kalorií nebo méně, aby zhubnout. Ale extrémně nízkokalorické diety obvykle nevedou k trvalému úbytku hmotnosti z několika důvodů.
Za prvé, velmi nízkokalorické diety (VLCD) mohou ovlivnit váš metabolismus. Někteří dieři nazývají tento režim " hladovění ". Když budete jíst mnohem méně, než vaše tělo potřebuje, váš metabolismus se zpomalí, aby se přizpůsobil nižšímu přívodu energie. Když se váš metabolismus zpomalí, ztrácí se i vaše ztráta hmotnosti. Nestanete vážit jíst méně, ale můžete zhubnout pomaleji než jíst správný počet kalorií.
Dále velmi nízkokalorické diety ovlivňují denní energetickou hladinu. Proč to záleží? Vaše každodenní úroveň aktivity má velký vliv na počet kalorií, které spálíte každý den. Pokud zůstanete aktivní a spálíte více kalorií , je pravděpodobnější, že uvidíte výsledky hubnutí. Pokud jste vyčerpaní z příliš malého jídla, nebudete spálit tolik kalorií a ztráta váhy může zhasnout.
Nakonec jsou velmi nízkokalorické diety nepohodlné, nebezpečné a obtížně udržovatelné. Bez lékařského dohledu je nepravděpodobné, že vaše tělo zůstane zdravé bez základních živin. A pokud se dostanete příliš hlad od sníženého příjmu potravy, je větší pravděpodobnost, že budete zbytečně blábit a možná dokonce zesílit váhu kvůli tomu.
Slovo z
Řezání kalorií ke zhubnutí není nejmódnější metoda hubnutí. Pravděpodobně nevidíte hollywoodské osobnosti, které o tom hovoří v časopisech nebo na kanálech sociálních médií. Měření průměrného denního kalorického příjmu je však časově ověřená, založená na důkazech. To je metoda, která je nejvíce doporučována odborníky v oblasti zdraví.
Jen dávejte pozor, abyste nezkracovali příliš mnoho kalorií a riskovali vaše zdraví. Vaše tělo potřebuje čas přizpůsobit se novému životnímu stylu a novému stravovacímu plánu. Vezměte to pomalu a proveďte malé úpravy, abyste viděli skutečnou ztrátu hmotnosti.