Potraviny chutě. Všichni je máme a někdy jim dáváme. Ty hnusné hnusné bolesti mohou snadno učinit nebo přerušit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Takže je důležité vědět, jak s nimi zacházet.
Proč máme potravu Cravings
Existuje nějaká kontroverze ohledně toho, proč máme chuť. Někteří experti naznačují, že otravné bolesti jsou fyziologické. Naše tělo touží po určitých živinách, když chceme, aby to mohlo přinést potraviny.
Například, candy bar poskytuje cukr spěch. Nebo bychom mohli požívat pohodlí jídla jako způsob, jak zvýšit pocity pohodlí .
Tam jsou také hormony zapojené do hladovění a chutí. Vědci vědí, že leptin , ghrelin a další hormony ve vašem těle mohou změnit způsob, jakým pociťujeme hlad. Vědci se pokoušejí pochopit, jak a pokud mohou změnit hormony, aby pomohli dietistům vypořádat se s chutí a hladem.
Ale jiní odborníci říkají, že toulání je prostě funkcí zvyku . Například bychom si mohli pochutnat na jídle, když jsme nudí, nebo když hledáme způsob, jak se vyhnout práci, kterou musíme udělat.
Je možné, že touha po potravinách je způsobena kombinací fyziologických a situačních faktorů.
5 způsobů, jak se vypořádat s potravinami Cravings
Zjistíte-li příčinu vašich toužeb, můžete uklidnit nutkání jíst, když máte dietu . Ale existují i jiné způsoby, jak zvládnout potravní chutě, aby zhubla.
- Nepoužívejte nízkokalorickou dietu. Pokud je vaše strava příliš kalorická , je pravděpodobné, že budete mít chuť na potraviny, které jsou příliš obtížné. Když se budete řídit velmi striktním plánem, budete mít pocit, že byste byli zbaveni. U některých lidí to vede k nadměrnému jídlu nebo k přerušení . Místo toho postupujte podle zdravého nízkokalorického jídelního plánu, který umožňuje příležitostné ošetření. Díky lepšímu výběru a občasnému zacházení se vaše chutě pravděpodobně sníží.
- Cheat (trochu). Nemusíte jíst mrkev, abyste uspokojili touhu po mrkvovém dortu. Někdy, když opravdu toužíte něco, stačí ji jíst. Ale můžete tak učinit způsobem, který udržuje stravu na správné cestě. Ušetřete některé kalorie v týdenním kalorickém rozpočtu a získávejte malou dávku jako odměnu. Když jíte jen trochu jídla, o které se opravdu díváte, řešíte potíže s jídlem a zabráníte přejídání .
- Rozptýlejte se . Existují dny, kdy se zdá, že jídlo, které jste toužili, je všude. Možná, že spolupracovník přináší koblihy do kanceláře, nebo možná předáte vaši oblíbenou restauraci rychlého občerstvení na cestě do posilovny. To může být obtížné řídit posedlost potravy, když budete čelit s vaší oblíbené jídlo každý den.
Nemůžete úplně vyhnout jídlu, ale můžete vytvořit odklon, takže si toho nevšimnete tolik. Pokud jsou koblihy v kanceláři, pak jíst zdravý oběd v nedaleké restauraci a vyhýbat se celkově. Pokud předáte svůj oblíbený krmný balíček na cestu do posilovny, najděte další trasu, která způsobuje menší stres. - Naučte se identifikovat emoce. Cvakání není vždy výsledkem emocí, ale pro některé z nás není spojení odmítáno. Pokud jíte v reakci na vaše pocity, musíte nejprve zvládnout své pocity a poté řešit chutě jídla. Proč? Protože snacking na vaší oblíbené léčbě nebude léčit emoční bolesti. Nebojte se požádat o pomoc, pokud se vyskytnou tyto problémy. Hubnutí může počkat, ale vaše emoční blaho musí být prioritou.
- Počkejte to. Věřte tomu nebo ne, někdy nejlepším způsobem, jak se vypořádat s chutím jídla, je zmařit zuby a vyčkat. Pokud ji jednoduše ignorujete a pokračujete, může zmizet. Pokud se dokážete přesvědčit sami sebe, že je to nad hmotou, může se stát, že touha po tom všem není tak hrozivá soupeřka!