Pomozte motivovat otce, aby jedl správně, cvičil a žil dobře
Zvykli jste otcova zdraví a zdravý životní styl zvyknout? Chtěli byste ho cvičit a jíst více výživnou stravu ? Nebo se možná snažíte otce opustit kouření nebo snížit jeho pití? Nagging člověka ve vašem životě změnit jeho rutinu pravděpodobně nebude fungovat. Ale existují záludné způsoby, jak ho přimět, aby přijal několik zdravějších návyků.
Co motivuje muže, aby dostali zdraví?
Muži a ženy se mírně liší, pokud jde o motivaci ke zdraví. Zatímco mezi oběma pohlavími dochází k určitému překrývání, je méně pravděpodobné, že muži budou motivováni vnějšími faktory, jako je tělesná hmotnost, složení těla , vzhled a velikost oděvu. A některé výzkumy ukazují, že když jsou muži motivováni těmito faktory, jejich závazek ke zdravým návykům je sporadičtější.
Tak jak se dostanete člověku, který začne - a držet se - wellness programu? Studie ukazují, že pokud se účastníte své konkurenční strany, pravděpodobně budete mít větší úspěch. Pokud například chcete, aby táta zvýšila každodenní tělesnou aktivitu, požádat ho o cvičení nemusí fungovat. Ale pokud ho vyzveš k účasti ve sportu, může se mu to více zajímat.
V jedné studii mladých dospělých dospěli výzkumníci k závěru, že některé aspekty sportovní účasti, jako je hospodářská soutěž, vztah, potěšení a výzva, by pravděpodobně dostali chlapíka, který by se chtěl stát aktivnější.
Autoři studie uvedli, že muži jsou často motivováni výkonem a faktory souvisejícími s egem, jako je vzrušení konkurence a společenské uznání.
Vnímání sebe sama a nezávislost jsou také důležité. Oba muži a ženy se s větší pravděpodobností ucházejí o program, když se cítí kompetentní a úspěšní , ale muži pravděpodobně hledají příležitosti, kde mohou prokázat zvládnutí a kompetence.
Co nefunguje, když se snažíte motivovat svého otce, aby byl zdravý? Negativnost a podráždění nahoře na seznamu ne-nos. Výzkum zveřejněný ve Výživových recenzích zjistil, že strachové zprávy o zdraví a wellness jsou méně pravděpodobné, než pracovat než zprávy, které jsou "zarámované". Autoři studie poukázali na to, že je důležité znát vaše publikum, protože odpověď každého člověka na zprávu je jedinečná, ale obecně zjistila, že dávání přitažlivosti s kladným přínosem pracovalo lépe než poznámka založená na strachu.
7 Záludné způsoby, jak zlepšit zdraví tátu
Jste připraveni nabrat svého otce, abyste byli zdraví? Použijte některou z těchto myšlenek, abyste upoutali svého otce, abyste se dostali a zůstanli dobře. Můžete dokonce shromáždit své sourozence, abyste přišli s vlastními představami:
- Reminisce a znovu vytvořit. Táta hrála sport ve střední škole nebo vysoké škole? Uchovává si ve své kanceláři nebo garáži památky, aby oslavil své úspěchy jako sportovec? Dej tátovi šanci se chlubit jeho slavnými dny a požádat ho, aby vás naučil. Chyť fotbal a naplánujte pár setkání, když vás může naučit házet. Váš otec běžel? Jděte na místní střední školu a nechte ho prokázat několik běžeckých cvičení. Pak ho požádejte, aby vás trénoval za měsíc nebo dva.
- Přihlaste se na jízdu nebo závod. Zaujměte konkurenční stranu táta a zaregistrujte se na akci v jeho rodném městě. Možná je 5k běh nebo procházka, kterou můžete společně trénovat. Nebo vypráchejte tatínku na kolo a začněte společně trénovat pro skupinovou jízdu. Jen se ujistěte, že událost je v budoucnu dostatečná (minimálně 2-3 měsíce), takže váš otec cítí, že má čas se dostat do tvaru a cítit se pohodlně.
- Získejte technické informace. Pokud váš otec žije daleko, zvažte jeho získání fitness trackeru a zapojení ho do jídla nebo fitness výzvou. Mnoho trackerů, podle značek jako Fitbit a Polar, vám umožní spojit se s přáteli a rodinou v aplikaci a porovnat statistiky. Takže ty a tatínek se mohou navzájem provolat na 10 000 kroků za den . Fitbit má také novou funkci, která sleduje vyvážení makronutrientu . Takže pokud se snažíte dostat táta, aby propustil škrobové občerstvení a pivo ve prospěch šetrnějších k jídlu bílkovin , můžete si navzájem zkontrolovat pokrok.
- Podporujte nové zdravé přátelství. Podle odborníků může být pozván, aby se účastnil nějaké aktivity, což může zlepšit motivaci k výkonu. Takže například když má táta kamarády, kteří si o víkendu vyrazí, povzbuzujte je, aby ho pozvali. Sociální podpora také pomáhá zvýšit dodržování stravovacích a cvičebních programů. Mít zdravé přátele může pomoci povzbudit jej ke zvýšení účasti na wellness aktivitách a možná dokonce snížit jeho účast na méně zdravých návycích, jako je kouření nebo pití.
- Vytvořte výživné pokrmy společně. Vědecké studie ukázaly, že jdeme jinak, když jsme kolem druhých. Ve skutečnosti máme tendenci zrcadlit stravovací chování lidí kolem nás. V jedné studii výzkumníci uvedli, že "přizpůsobení se chování druhých je adaptivní a považujeme za odměňování." Pokud se snažíte, aby táta vyčistil stravu, nastavil týdenní program jídel a obědval. Můžete si dát domů zdravé jídlo, nebo jít na večeři a hledat výživné, dietní jídelní lístek ve své oblíbené restauraci.
- Ukažte přínosy výkonu. Pokud tatínek rád porazí své kamarády na golfovém hřišti, ukažte mu, jak fitness aktivity, jako je funkční trénink , zlepší jeho hru. Existuje spousta programů v tělocvičněch a dokonce i online, které jsou určeny pro kluky, kteří golfují. Mnoho cvičení pomáhá budovat sílu a zlepšovat rovnováhu a stabilitu. Možná ho budete dokonce moci povzbudit k tomu, aby snížil vysoký obsah kalorií nebo piva, aby ztratil břišní tuk, aby jeho švih byl účinnější.
- Vyhledejte sportovní programy. Kdo je oblíbeným sportovním týmem Dad? Tam jsou nesčetné NFL, NBA a NHL sportovní hvězdy, které podporují fitness produkty a některé dokonce podporují cvičební programy. NFL má kompletní řadu cvičení, které by mohl táta ochotně vyzkoušet, pokud ví, že se jedná o stejný trénink od svého oblíbeného hráče.
Bez ohledu na to, jak se rozhodnete inspirovat svého otce, aby se stal zdravým, nezapomeňte, že vaše účast pravděpodobně znamená pro něj hodně. Snažte se vybrat si činnosti, které můžete udělat společně, abyste si vybudovali silný a zdravý vztah, když prosazujete zdraví a wellness v rodině.
> Zdroje:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Faktory ovlivňující motivaci k začátku cvičení u starších lidí v městské oblasti. Japonský žurnál geriatrie . Říjen 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Efekt mužských postojů k tělu a motivace pro účast na gymnáziu. Věstník síly a kondicionování září 2016
> Kravitz L. Co motivuje lidi k cvičení? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivace, sebeurčení a dlouhodobá kontrola váhy. Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a fyzické aktivity . 2012; 9: 22. dva: 10.1186 / 1479-5868-9-22.