Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 293
Tuk - 4 g
Sacharidy - 50g
Protein - 15 g
Celkový čas 10 min
Připravte 0 min , vařte 10 min
Série 2 (1 šálek)
Dáváte přednost sladké snídani nad slanou? Můžete si vychutnat sladší snídani a zároveň si užívat výživné a plné. Zmáčkněte svou ranní ovesné vločky do sladké chuti s touto zdravou stravou na skořicové skořicové rolní ovesné vločce!
Oves má spoustu plnicích vláken, které vám pomohou udržet plné zdraví a udržet vaše srdce zdravé. Okořeněná skořicí, vanilkou, javorovým sirupem a gréckým jogurtem "zmrzlina smetanového sýra", tato skořicová ovesná vločka je vítězná snídaně, která uspokojí i váš sladký zub.
Složení
- 2 šálky odstředěného mléka nebo mléka podle výběru
- 1 šálek ovsa
- 1 čajová lžička skořice
- 1 čajová lžička vanilky
- 1 lžící čistého javorového sirupu
- 2 polévkové lžíce beztučného čistého řeckého jogurtu
- 1 čajový lžičkový čistý javorový sirup
- 1 čajovou lžičku odstředěného mléka nebo mléka podle výběru
Příprava
- V malé pánvi přiveďte mléko do jemného vaření.
- Míchat oves, zahřát na nízkou teplotu a vařit, dokud ovos nevstoupí kapalinu, asi 3 až 5 minut.
- Vypněte teplo a míchat ve skořici, vanilce a javorovém sirupu. Ovesné vločky rozdělte na dvě misky.
- V malé misce promíchejte jogurt, javorový sirup a mléko. Mrkejte přes vrchol ovesné mouky. Podávejte okamžitě.
Varianty a náhrady složek
Pokud je to požadováno, můžete místo oválného ovsa použít oves.
Tím mírně zkrátíte dobu vaření.
Tento recept funguje dobře s jakýmkoli mlékem nebo náhradou mléka . Mléčné mléko poskytuje nejvíce bílkovin, zatímco sladené rostlinné mléky dodávají více cukru.
Zkuste přidat další koření, jako je muškátový oříšek nebo zázvor, pro variaci. Med bude také pracovat na místě javorového sirupu.
Tipy pro vaření a podávání
Dávejte pozor, abyste nezahřívali mléko příliš vysokým množstvím tepla, aby nedošlo ke smažení nebo spálení. Jakmile přidáte oves, zahřejte na nízkou teplotu, abyste zabránili varu.
Podáváme ovesné vločky s kousky ovoce na zakulacenou snídani.