Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 285
Tuk - 11g
Sacharidy - 35g
Protein - 13g
Celkový čas 20 min
Připravte 10 minut , vařte 10 min
Podávání 2 (každý 1 taco)
Věděli jste, že kukuřičné tortilly jsou skutečně považovány za celé zrno ? Jsou také málo sodíku, takže jsou skvělým základem pro zdravé snídaně tacos.
Smažené brambory, maso jako slanina a klobása a sýr se mohou rychle přidávat, pokud jde o sodík a nasycený tuk. Tyto tacos nemají nic z toho. Místo toho zkuste přidávat zeleninu, fazole a krémové avokádo do vajíček pro zdravé a aromatické tacos, které se budete cítit dobře celé ráno.
Tyto tacos pro snídaně jsou bezlepkové a vegetariánské a mohou být vyrobeny bez mléka, pokud mléko opouštíte nebo použijete náhražku mléka . Pokud máte jinou zeleninu, kterou je třeba vyčerpat, neváhejte je přidat s cibulí a jalapenou. Nejlépe s oblíbenou salsou pro chutnou a chutnou snídani.
Složení
- sprej olivového oleje
- 2 lžíce cibule, nakrájené na kostičky
- 1 polévková lžíce jalapeno, nakrájené na kostičky
- 1/4 šálku nízko sodné černé fazole
- 1 velké vejce
- 1 lžíce odstředěného mléka
- 2 kukuřičné tortilly
- 1/4 malý avokádo, nakrájené na plátky
- 1 lžíci koriandru
Příprava
- Ohřát malou nerezovou pánvi na střední teplotu a stříkat olejem. Přidejte cibuli a jalapeno a vaříme, mícháme, dokud nezměknou, asi tři minuty. Přidejte černou fazolku a pokračujte v vaření, dokud nebude ohříván. Odstraňte z pánve a očistěte.
Otočte teplo na nízkou teplotu a opláchněte mýdlem znovu olejem. Vezměte spolu vejce a mléko. Nalijte do pánve a vaříme, mícháme, až dojde ke srážení vajec.
V oddělené pánvi teplé tortilly na nízké teplotě. Rozdělte vejce a směs fazole mezi tortilly. Nahoru s avokádem a koriandrem. Sloužit.
Varianty a náhrady složek
Můžete použít vaječné bílé nebo náhražky vajec místo vajec pro verzi s nižším obsahem tuku.
Tipy pro vaření a podávání
Podávejte s čerstvým ovocem na vyvážené jídlo.