Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 309
Tuk - 11g
Carbs - 34g
Protein - 19g
Celkový čas 15 min
Připravte 5 minut , vařte 10 min
Podávání 1
Ovesná vločka je jednou z nejvíce zdravých jídel pro snídani v americké stravě. Je to rozpustná vláknina, která pomáhá zlepšit trávení, řídit váš krevní tlak a snížit hladinu cholesterolu a současně celou noc plnit. Může vám také pomoci ovládat váhu. Ovesné vločky jsou také skvělým prostředkem pro zdravé a chutné pochoutky, jako jsou ovoce, ořechy a koření; nicméně, to není často těší s pikantní toppings.
Pikantní ovesné vločky jsou způsoby, jak zabalit bílkoviny a vegetariáni do vašeho ranního jídla a udržet cukr pod kontrolou. Tato špenátová a feta mísa ovesné vločky 19 gramů vysoce kvalitní bílkoviny , 5 gramů vlákniny a plné porce zeleniny. Je to jeden způsob, jak začít ráno, pokud nejste fanouškem sladké snídaně.
Vzhledem k tomu, že sýr má obvykle vysoký obsah sodíku , ujistěte se, že část udržujete v jedné lžíci a chcete si koupit nízký sodík, abyste tuto misku ovesné kaše udrželi v klidu.
Složení
- 1/2 šálku ovsa
- 1 šálek málo sodného kuřecího nebo zeleninového vývaru
- sprej olivového oleje
- 2 stroužky česneku, mleté
- 1 šálek baby špenát
- 1 velké vejce
- 1 lžíce feta sýra rozpadá
- černě prasklý černý pepř, ochutnat
Příprava
- V malé pánvi přenechte zásobu nebo vodu k varu. Přidejte oves a zahřejte na nízkou teplotu. Vařte a občas promíchejte, dokud oves neabsorbuje veškerou tekutinu, asi 5 minut.
- Mezitím, v malé pánvi na nehty, česnek a špenát. Odeberte z pánve a odložte.
- Stříkat pánvi se sprej olivového oleje a smažit vejce na požadovanou skořápku.
- Lžíci ovesné vločky do misky. Mícháme ve špenátu a ve sýru feta. Nejlépe se smaženým vejcem a štěrkou prasklou černou paprikou. Užívat si!
Varianty a náhrady složek
V závislosti na tom, kolik času máte, můžete nahradit ocelový řezaný oves nebo ovoce s rychlým vařením. Upravte množství vývaru podle pokynů balení. Nepoužívejte okamžitý oves, protože obvykle přidávají sodík.
Použijte libovolnou zeleninu, kterou máte k dispozici, jako jsou papriky, houby nebo cibule.
Tipy pro vaření a podávání
Zahrajte toto jídlo servírováním ovoce nebo si užijte vedle nesladeného nápoje, jako je horký zelený čaj.