Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 250
Tuk - 9g
Sacharidy - 31g
Protein - 15 g
Celkový čas 5 min
Připravte 5 min , vařte 0 min
Podávání 2
Když si myslíte, že arašídové máslo, co je to první věc, o čem si myslíte, že s ním spojíte? Možná si myslíte, že je želé, ale sázím banán byl těsně druhý nebo třetí.
Arašidové máslo a banán je klasická kombinace, která je skvělá nejen pro uspokojení sladkého zubu, ale také pro snížení krevního tlaku. V kombinaci s nízkotučným řeckým jogurtem duo zabalí ještě silnější punč. Draslík , hořčík, vápník, bílkoviny a vlákniny jsou skvělé pro snížení krevního tlaku a tento lahodný dezert obsahuje všechny, s 25% denní potřeby draslíku a hořčíku a 10% vápníku denně. Obsahuje také 8 gramů bílkovin a impozantních 8 gramů vlákniny na porci, které vás udrží plné a váš sladký zub spokojený.
Chcete-li cukr a sodík udržet na nízké úrovni, ujistěte se, že jste si přečetli výživovou nálepku na arašídovém másle. Podívejte se na všechny přírodní verze, které jsou přednostně vyrobeny pouze podzemnicemi. Můžete dokonce brousit nesolené arašídy v bulk sekci v mnoha obchodech s potravinami.
Složení
- 1 šálek s nízkotučným vanilkovým jogurtem
- 1 střední banán, nakrájený na plátky
- 2 lžíce přírodního krémového arašídového másla
- 2 polévkové lžíce kakaa
Příprava
- Umístěte arašídové máslo do malé mikrovlnné trouby. Mikrovlnná trouba 15 až 20 sekund nebo dokud není tenká a snadno se nalije.
- Vrstva poloviny jogurtu ve dvou sklenicích. Přidejte polovinu banánových plátků a mrkejte s polovinou arašídového másla. Zbývající jogurt, banánové plátky a arašídové máslo. Nahoře s kakaovými hroty a podávejte.
Varianty a náhrady složek
Pro snížený obsah cukru použijte čistý řecký jogurt nebo lehký vanilkový jogurt.
Posypeme nakrájeným kokosem nebo nasekané arašídy namísto kakaových špiček, pokud dáváte přednost.
Můžete také použít mandlové máslo místo arašídového másla.
Tipy pro vaření a podávání
Tento arašídový máslový máslový jogurt parfait je skvělou alternativou zdravého dezertu.