1 - Zdravá vyvážená strava
Jíst zdravou vyváženou stravu není všechno tak složité. Vyberte si nejrůznější potraviny ze všech hlavních skupin potravin včetně ovoce a zeleniny, masa nebo proteinových zdrojů, mléčných výrobků nebo vápníku, obilovin a obilovin a zdravých olejů a tuků. To také pomáhá, pokud chcete také konzumovat správné množství kalorií udržet zdravou váhu a snížit na všechny nezdravé nevyžádané potraviny.
Někdy se otázka netýká toho, co tvoří zdravou výživu; jde o to, proč by měl člověk jíst zdravou stravu. Takže v případě, že jste přemýšleli, tady je moje nejlepší deset důvodů, proč byste měli jíst zdravou výživu.
2 - Ztrácí váhu
Jistě, můžete zhubnout tím, že jíte nízkokalorické nezdravé potraviny nebo podle nejnovějších směšně omezujících stravovacích návyků , ale není to jen ten nejlepší způsob, jak zhubnout a být zdravý.
Jíst zdravou výživu, která obsahuje spoustu čerstvých nízkokalorických výživných hustých plodů a zeleniny, celozrnných a luštěnin s vysokým obsahem vlákniny, vám pomůže ztratit přebytečnou tukovou stravu a dodá vám všechny živiny, které potřebujete.
3 - Zlepšuje také váhu
Zatímco je mnohem větší zájem o snížení hmotnosti, existuje řada lidí, kteří potřebují zvážit z důvodu nemoci nebo z jiných důvodů. Výběr zdravých potravin bohatých na energii, jako jsou ořechy, semena a sušené ovoce, vám pomůže získat váhu, aniž byste se uchýlili k nevyžádaným potravinám, které nejsou výživné.
4 - Snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu
Mít v minulosti špatné stravovací návyky a být obézní jsou dva hlavní rizikové faktory pro diabetes 2. typu. Zvýšení příjmu zdravých potravin a snížení hmotnosti, pokud jste obézní nebo nadváha, může pomoci snížit riziko.
5 - Je to dobré pro vaše srdce
Dieta bohatá na ryby, ořechy, ovoce, vegetariáni a jiné zdravé potraviny (jako dieta ve středomořském stylu) vám poskytuje omega-3 mastné kyseliny a mononenasycené tuky, které jsou dobré pro vaše srdce. Také usnadňuje vyloučení většiny trans-tuků, které jsou spojeny s kardiovaskulárními chorobami.
6 - a snižuje riziko některých typů rakoviny
Jíst špatnou stravu, pít příliš mnoho alkoholu, získat příliš mnoho váhy a těžkou konzumaci červeného a zpracovaného masa je spojeno s vyšším rizikem některých forem rakoviny. A přestože je obtížné říci, že některé konkrétní potraviny zabraňují rakovině, může snížit celkové riziko výskytu rakoviny.
7 - nastavuje dobrý příklad pro vaše děti
Pokud jste rodič nebo prarodič, který se potýká s vybíravým jedlem, můžete situaci jednodušeji zvládnout, pokud nastavíte dobrý příklad pro vaše dítě. Jak můžete očekávat, že vaše děti budou jíst brokolici, když budete sedět tam, když jedete bramborové lupínky? Stejně tak získávání dětí a vybíravých jedlík do kuchyně je jedním z skvělých způsobů, jak je motivovat k vyzkoušení nových potravin .
8 - Není třeba peníze na doplňky
Jíst zdravou, vyváženou stravu vám poskytne všechny základní vitamíny a minerály, které potřebujete každý den. Já vím, že není nic špatného s užíváním multi-vitaminů, aby se zajistil dostatečný příjem, ale výzkum naznačuje, že existuje více zdravotních výhod spojených s konzumací různých zdravých potravin av některých případech může být užívání doplňků riskantní .
Mějte však na paměti, že pokud váš poskytovatel zdravotní péče užíváte doplňky z nějakého důvodu, neměli byste je přestat užívat, aniž byste o tom mluvili jako první.
9 - Pomáhá se cítit energičtější
Jíst zdravou výživu vám poskytuje sýry, které potřebujete k energii, spolu s dostatečným množstvím vitamínů B-komplexu, které pomáhají tomuto procesu. Nezapomeňte začít se zdravou snídaní, protože vám pomáhá udržet v pohotovosti celý den a nastaví pódium na den zdravého stravování.
10 - Je to dobré pro Vaši kůži a vlasy
Konzumace zdravé výživy vám pomáhá vypadat lépe tím, že dodáváte živiny, které potřebuje kůži, aby zůstaly pružné a hladké, a možná se vyhnuli těmto vráskám. A vaše vlasy potřebují dobrou výživu , včetně dostatek bílkovin, aby byly měkké, lesklé a zdravé.
11 - Pomáhá udržet zdravý trávicí systém
Podle Akademie výživy a dietetiky většina Američanů jedí mnohem méně vlákniny než by měly. potřeby. Vláknina je nezbytná pro zdravý trávicí systém a pomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Jezte správně a obsahuje mnoho zdrojů vlákniny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné a luštěniny.
Zdroje:
Akademie výživy a dietetiky. "Zdravotní důsledky dietních vláken."
Úřad Spojených států pro prevenci nemocí a podporu zdraví. "Pokyny týkající se stravy pro společnost Americana 2015-2020."
Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. "Jsem v nebezpečí pro diabetes typu 2? Učiním kroky ke snížení rizika vzniku cukrovky."