Kolik času strávíte každý den snídani? Možná 10 nebo 15 minut, pokud jste jako většina lidí. Obvykle jsme spěchají, abychom se dostali do práce nebo do školy, a nechceme, aby se nad raňajkami příliš rozrušilo.
Někteří lidé přeskočí snídani (není to dobrý nápad), a jiní jíst snídani v autě, ale většina lidí jíst snídani doma. Chcete snídani, která je snadná a rychlá na přípravu - čím méně vaření, tím lépe - abyste mohli rychle dostat ven.
Potřebujete jíst snídani, které jsou dobré pro vás, takže zde je několik jednoduchých a zdravých nápadů na snídani, které vám pomohou každé ráno.
Studená obilovina
Nalijte nějaké suché snídaňové cereálie do misky a přidáním mléka je tak snadné, jako snídaně dostane. Většina obilnin se snídaní je obohacena o vitaminy a minerály, ale mnohé z nich obsahují velké množství cukru. Vyberte obiloviny s vysokým obsahem vlákniny s méně přidanými cukry. Zamíchejte na méně než 5 gramů cukru na porci.
Jedna porce je asi 3/4 šálku spolu s 1/2 šálkem mléka (nejlépe nízkotučné nebo beztukové mléko). Pokud to nestačí naplnit, můžete snídat snídani s plátkem nebo dvěma celozrnnými toasty s arašídovým máslem a sklenicí 100 procent ovoce nebo zeleniny. Přípitek a arašídové máslo přidají některé vlákno, zdravý mononenasycený tuk a bílkoviny, které vás během ranní noci cítí plné.
Šťáva přidává vitaminy, minerály a fytochemikálie.
Smoothies
Váš mixér se může stát vaším oblíbeným zařízením na snídani kuchyně, pokud máte rádi husté a chutné ovocné šťávy s čerstvým a zmrazeným ovocem plus mlékem, vodou nebo džusem. Postupujte podle těchto tipů, abyste vytvořili základní ovocné smoothie a poté experimentujte s jakýmkoli druhem ovoce, který byste chtěli.
Pokud chcete trochu víc sladkosti, můžete přidat trochu medu, kropení cukru (ne příliš, i když) nebo balíček umělého sladidla.
Zvyšte nutriční sílu vašeho mléka přidáním trochu lněného oleje nebo mletého lněného semínka a nějakého čistého jogurtu nebo arašídového másla. Zdravé tuky a bílkoviny v kombinaci s vláknem v ovoci vám pomohou udržet pocit plné déle. Vyhněte se komerčnímu mixu s ovocnými smoothiemi, které jsou převážně cukrem a umělými příchutěmi, a vydržte pokušení přidávat pár lžiček zmrzliny, která z vašeho zdravého snídaňového zmrzliny přemění na vysoce kalorickou márnici.
Breakfast Sandwiches
Jedná se o snadné dělat od nuly a trvat jen pár minut. Skokujte nebo smažte vejce a podávejte ho na 100% celozrnné toasty pro základní sendvič. Přidejte zájem a chuť (a vápník ) s plátkem sýra nebo přidejte houby, papriky a cibuli na vaše míchané vejce. Vezměte přísady v noci a držte je v chladničce, abyste šetřili čas.
Pokud se vám nelíbí vejce, připravte si podávané arašídové máslo a želé sendvič s oříškovým máslem, 100% ovocem a celozrnným chlebem. Nebo něco jiného, zkuste arašídové máslo a ovocný zábal.
Ve skutečnosti neexistuje oficiální pravidlo, které vyžaduje, abyste snídali pouze jídlo s vejci, cukrem nebo obilovinami. Hraný sendvič s krůty a hořčicí na celozrnném chlebu je dobrou volbou kdykoliv během dne. Ať už si vyberete jakýkoli sendvič, nezapomeňte použít celý chlebový chléb, bagely, zábaly nebo anglické muffiny pro extra vlákno.
Také si můžete objednat hotové snídaně v mrazničce ve vašem obchodě s potravinami, kde si můžete pochutnat na rychlé snídani. Některé jsou pro vás lepší než jiné; přečtěte si štítky, abyste našli sendviče, které mají nejnižší obsah tuku, sodíku a kalorií.
Hot Cereal
Jenom přemýšlet o misce s teplou ovesnou kaší se skořicí a vaším oblíbeným ovocem by vás mohly cítit jako teplé a útulné.
Ovesné vločky se snadno vyrábějí buď na sporáku nebo v mikrovlnné troubě. Aromatizované směsi ovesných vloček jsou také k dispozici v obchodech s potravinami, ale možná nebudete chtít přidané cukry a umělé chuti, které s sebou přicházejí.
Pokud nejste fanouškem ovesné vločky, můžete jíst obiloviny s horkou pšenicí nebo zkusit quinoa , lahodné a zdravé semeno, které lze podávat jako ovesné vločky. Bez ohledu na to, jakou horkou obilovinu zvolíte, zvýšte výživu přidáním borůvek, jahod nebo řezaného ovoce spolu s některými sekanými ořechy, jako jsou pekanové ořechy, vlašské ořechy nebo mandle. Podávejte s mlékem nebo 100% ovocnou šťávou.
Zbytky
Tolik potravin je spojeno se snídaní, jako jsou sladké obiloviny, vejce, slanina , palačinky, vafle a francouzský toast s kousky javorového sirupu. Ale není nic špatného jíst místo jídla bez snídaně místo, stejně jako zbytky, které máte od večeře předtím. Stejně jako u všech zdravých snídaní nezapomeňte zahrnout bílkoviny a spoustu vlákniny, které vám pomohou udržet plné až do oběda. Zahřejte kus zbylé kuře s množstvím zelených fazolí nebo jiné zeleniny na straně. Přidejte plátek celozrnného chleba a podávejte zdravý nápoj, jako je voda, mléko s nízkým obsahem tuku nebo 100% šťáva.
Připravte si nějaké jednoduché potraviny připravené pro ty super-rušné ráno, když si myslíte, že nemáte čas na snídani. Chyťte pár oblíbených a snídaně je připravena za méně než jednu minutu.
- Individuální poháry jogurtu
- Proteinové tyče
- Jednotlivé tašky domácího mixu
- Celozrnné nebo otrubové muffiny
- Oloupaná vařená vajíčka
- Jednotlivé nádoby o 100% ovocné šťávy
- Čerstvé ovoce jako jablka, banány a hrušky