Zásada specifičnosti uvádí, že sportovní trénink by měl být relevantní a vhodný pro sport, pro který je jednotlivec trénován, aby dosáhl požadovaného účinku. Školení by navíc mělo pokračovat od všeobecné kondice až po specifické školení pro konkrétní dovednosti požadované v tomto sportu nebo aktivitě.
V podstatě trénink specificity znamená, že musíte vykonat dovednosti, abyste se s tím lépe ujali.
Je to princip, který stojí za starým výrokem: "praxe je perfektní."
Všeobecné na specifické sportovní trénink
Chcete-li vykonávat většinu sportovních a fyzických aktivit, potřebujete základní úroveň fitness. Ať už hrajete fotbal nebo basketbal nebo trénujete maratón, potřebujete aerobní úpravu. Je to základní součást celkového sportovního tréninku.
Princip specifičnosti sportovní úpravy vstupuje do hry, když si sportovec přeje vyniknout ve specifickém sportu nebo aktivitě. Váš trénink musí přejít z velmi obecných liftingových závaží a kardio - až na velmi specifické, takže zahrnuje i cvičení nebo dovednost. Chcete-li být dobrým cyklistou, musíte se pohybovat. Běžec by měl trénovat běh a plavec by měl vlak plavat.
Ve sportu, které vyžadují širší sadu dovedností, může tréninkový program rozdělit různé komponenty a vycvičit pro každý z nich. Například v baseballu byste trénovali na pálkování, lov, házení nebo pitching.
V basketbalu by trénink sestával z agility a výbuchů rychlosti i přesnosti střelby.
Školení napodobuje akce a dovednosti, které budou potřebné ve hře nebo aktivitě. Může se soustředit na jakoukoli kombinaci komponent fitness, jako je síla, síla a vytrvalost. Například, zatímco maraton běžec bude trénovat více pro vytrvalost a sílu, vzpěrač se více zabývá silou a silou.
Výhody
Primárním cílem specifičnosti výcviku je podmínit svaly, které budou v této činnosti využívány. V průběhu času rozvíjíte svalovou paměť pro konkrétní akce, abyste je mohli provádět, aniž byste se museli soustředit na ně.
Během výcviku jste schopni ovládat dovednosti, které budete potřebovat, a naučit se nejlépe využít. Můžete také postupovat k učení variací těchto dovedností, které mohou být ještě užitečnější během hry nebo aktivity.
Pokud se například trénujete na běh závodů , budete pracovat na vaší rychlosti a vytrvalosti. Ale také chcete trénovat za podmínek, které napodobují závod sám. To zahrnuje výcvik ve stejném terénu s kopci, chodníkem a povětrnostními podmínkami, které se vyvíjejí na požadovanou vzdálenost a tempo. Zatímco byste mohli jednoduše běžet na běžeckém trenažéru, neměli byste vás mentálně a fyzicky připravit na různé podmínky, které najdete v silničním závodě.
Nevýhody
Dobře navržený výcvikový program nezanedbává aspekty fitness, které nejsou specifické pro sport. Stále musíte udržovat celkovou kondici a vyvážit vývoj protilehlých svalových skupin. Pokud se zaměřujete pouze na cvičení a dovednosti specifické pro váš sport, můžete skončit nevyváženě.
To může v dlouhodobém horizontu omezit vaše atletické schopnosti a výkon.
Šest principů sportovní úpravy
Šest principů sportovní úpravy je základním kamenem všech ostatních účinných metod výcviku. Ty zahrnují všechny aspekty pevného základu atletického tréninku:
- Individuální rozdíly: Každý je jedinečný, takže školení musí být přizpůsobeno každému jednotlivci.
- Přetížení: Chcete-li zlepšit svoji fyzickou kondici, musíte zvýšit stres nebo zatížení svalů.
- Progrese: Jak se vaše úroveň kondice zlepšuje, trénink by měl být obtížnější a pracovní zátěž větší.
- Adaptace: Schopnost vašeho těla se časem přizpůsobovat zvyšování cvičení může diktovat váš trénink.
- Použití a nepoužívání: Chcete-li zachovat kondicionování, musíte používat svaly.
- Specificita: Výcvik pro určitou atletickou činnost.
Jakmile se sestaví nejvíce logický výcvikový program, zahrnuje periodizovaný přístup, který cykluje cíle intenzity a tréninku. Školení musí být specifické nejen pro váš sport, ale i pro vaše individuální schopnosti. Patří sem vaše tolerance k tréninku stresu, návratnosti a vnější povinnosti, mimo jiné.
Důležité je také zvyšovat tréninkové zatížení v průběhu času, což umožňuje, aby některé cvičení byly méně intenzivní než jiné. Školení musí být také pravidelné. Zasedání by měla být dostatečně častá, aby se zabránilo detraining účinek a nutnost přizpůsobení se tomu, co se můžete setkat v den hry nebo v závodě.
Slovo z
Nejlepší atletické výcvikové programy nabízejí dobře zaokrouhlený plán, který se aplikuje na principy sportovní úpravy. Specifičnost vaší odborné přípravy bude záviset na vašem sportu, který si vyberete, stejně jako na své individuální potřeby. Mějte však na paměti, že rozvoj skvělých atletických dovedností by neměl být příliš zaměřený a měl by zahrnovat prvky, které pracují na vaší celkové kondici.
> Zdroj:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fyziologie sportu a cvičení. Champaign, IL: Kinetika člověka; 2015.