Slyšeli jste, že každý má cvičit, ale co když máte zdravotní postižení? Je to dost těžké se starat o základy, pokud jste na invalidním vozíku nebo máte jiné tělesné postižení, mnohem méně cvičení. Cvičení je však ještě důležitější pro osoby se zdravotním postižením. Zachovává tělo sílu, poskytuje energii, zlepšuje stres a může pomoci snížit únavu.
Klíčem je najít správný druh cvičení pro vaši situaci.
Pokud jste v invalidním vozíku
Uživatelé invalidních vozíků se obecně mohou zaměřit na cvičení na odolnost, které zvyšují sílu vašeho těla a pomáhají snížit vaše šance na zranění. Vždy byste měli mluvit se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste získali povolení a pokyny pro vaše nejlepší možnosti.
Zdroje cvičení
- Cvičení videa : Jedním z míst, které je třeba začít, je videa. NPHCAD obsahuje seznam videí pro cvičení na invalidním vozíku a může najít některé nápady pro cvičení v tomto sedačkovém posilovacím cvičení nebo v tomto seděném horním cvičení .
- Specializované vybavení - Pokud máte zájem dělat víc, možná budete chtít přemýšlet o investování do některých specializovaných cvičebních zařízení. Existuje mnoho nových silových tréninkových strojů pro lidi na invalidních vozících, stejně jako ručníky a další kardio zařízení.
- Práce na horním těle - Ale nedovolte, aby vám nedostatek speciálního vybavení udržel váš trénink. Pokud máte pohyblivost horní části těla, zkuste zvednout ruce přímo před vámi, držet několik sekund a pak nižší. Dále zvedněte ruce ven po stranách (zastavení na úrovni ramen), přidržte a dolů. Udělejte oba tyto cviky 15 až 20krát a pokud budete silnější, držte lehké ruční závaží. Více horních tělesných cvičení.
- Sporty pro vozíčkáře - Pokud jste konkurenceschopní, je další možností vyzkoušet organizované sporty. Invalidní vozík Sport vám pomůže najít události v okolí, které zahrnují basketbal, lukostřelbu, oplocení a další. Pokud potřebujete pomoc s tréninkem pro určitý sport nebo událost, NCHPAD vám pomůže najít fitness programy ve vaší oblasti.
- Udržujte své tělo flexibilní - Pro snížení nebezpečí zranění je důležitá také protažení a flexibilita. Konkrétně byste měli roztahovat všechny hlavní svaly v horní části těla, včetně ramen, paží, záda a krku. Cvičení pro uživatele invalidních vozíků nabízí příklady cvičení a úseků, které můžete udělat pro vaše horní část těla a obsahuje tipy na správnou formu.
Pokud máte zdravotní postižení, musíte pracovat mnohem tvrději a být mnohem kreativnější při cvičení. Mluvit se svým lékařem, fyzickým terapeutem nebo jinými odborníky vám pomůže najít aktivity, které udržují vaše tělo silné a aktivní.
Zrak / sluch
Lidé, kteří mají zrakově postižené nebo sluchové postižení, mají v každodenním životě spoustu překážek, které překonávají, a když přidáte element cvičení, jde dvojnásobně. Nicméně, s nástupem slepých sportovců, jako je Marla Runyonová, která se zúčastnila olympijských her v roce 2000, stále více lidí se zapojuje do sportu a cvičení.
Zvláštní obavy zrakových a sluchově postižených zahrnují bezpečný výkon.
Stejně jako každý nový cvičebník by měl váš první zájem začít pomalu s kardio cvičením a tréninkem v oblasti výcviku a ujistěte se, že používáte správnou formu. Jednou z možností je spojit se s klubem zdraví a zkontrolovat jeho osobní možnosti výcviku. Trénink vám pomůže vést jak tělocvičnu, tak i vybavení, které máte k dispozici. On nebo ona vám může ukázat, jak správně provádět cvičení, jak bezpečně používat kardio stroje a dát vám rutinu, která vám bude pracovat. Pokud se vám líbí venku, zvážit zapojení do sportu. Sdružení slepých sportovců a neslyšících sportovních federací jsou dobrým zdrojem pro zrakově postižené nebo sluchově postižené. Nabízejí informace o organizacích, se kterými se můžete připojit, a konkrétní způsoby, jak trénovat bezpečně a efektivně. Vedoucí oči jsou další možností, pokud si přemýšlíte, zda je pro vás správný pes.
Žijící s postižením mohou být náročné a cvičení se může cítit jako další břemeno, které je třeba přidat k mixu.
Nicméně s trochou vedení můžete být na cestě k zdravějšímu a méně stresujícímu životu.