Naučte se, jak změnit tělo za méně času
Chcete zhubnout nebo chcete udržet svaly a ztrácet tuk ? Dieta vám může pomoci zhubnout. Ale můžete použít cvičení tělesné kompozice k udržení svalů a zbavit se lámavosti. Není to tak složité, jak to zní. Musíte prostě kombinovat tělo složení činnosti s dietou plnou chudých bílkovin se štípnout a tvarovat těsnější tělo.
Co je složení těla?
Složení těla je poměrem vašeho těla k tučné hmotě, včetně svalů , kostí a orgánů. Složení těla se hodnotí použitím procent tělesného tuku. Percentní tělesný tuk vyhovující ženy obecně klesá mezi 21-24%. Body tělesného tuku vhodného člověka obecně klesá mezi 14-17%.
Existuje mnoho způsobů, jak měřit procento tělesného tuku . Mnoho zdravotních klubů a ordinací doktorů může provést jednoduché testy, aby získalo číslo. Existují také váhy tělesného tuku, které měří procento. Než začnete cvičební program, je dobré znát vaše číslo, abyste mohli měřit váš postup po cestě.
Chcete-li změnit tvar těla, budete chtít snížit procento tělesného tuku. Překvapivě to může znamenat zvýšení vaší hmotnosti. To proto, že sval váží více než tuk. Jak ztratíte tuk a získáte svaly, čistý výsledek může být malý nárůst váhy.
Kardio cvičení pro složení těla
Všechny formy cvičení spalují kalorie.
Ale cvičení tělesné kompozice a cvičení tělesné kompozice kombinují aktivity spalování tuku a aktivity na budování svalů. Tímto způsobem, když se zblázníte, vyměníte tuku za štíhlou, silnou a pevnou svalovinu, která tělo zpevní.
Takže jaký je nejlepší způsob, jak spálit tuk ? Aerobní cvičení bude dělat trik.
Aerobní činnost, někdy nazývaná kardio , je cvičení, které vaše srdce čerpá. Během aerobního cvičení budete dýchat těžší a začnete se potovat. Není však nutné cvičit každodenně do bezduchosti. Ve skutečnosti spálíte nejvyšší procento kalorií z tuku v mírné intenzitě.
Jak se zlepší vaše fitness, možná budete chtít zahrnout tvrdší tréninky do svého cvičebního plánu. Vyšší intenzita cvičení spálit více kalorií, ale menší poměr tuku. Chcete-li maximalizovat ztrátu tuku, spojte vysokou intenzitu, mírnou intenzitu a cvičení s nízkou intenzitou do kompletního a vyváženého fitness programu .
Síla cvičení pro složení těla
Během silového tréninku zaznamenáte skutečné změny v těle. Účelem silového tréninku je budování a tvarování svalů.
Obvyklá mylná představa mezi ženami je, že silový trénink způsobí, že se budou hromadit. To je zřídka případ. Ženy nevytváří dostatek hormonového testosteronu k tomu, aby stavěli svaly, které člověk může stavět a dělá stejný trénink.
Rovněž se nemusíte obávat, že budete mít speciální vybavení. Není třeba utrácet spoustu peněz ani se připojit k tělocvičně. Můžete provádět jednoduché tréninkové tréninky doma, abyste tvarovali nohy, paže a abs.
Vzorové cvičení ve složení těla
Které cviky jsou nejlepší, když se snažíte změnit složení těla? Jednoduché cvičení tělesné hmotnosti jsou účinné. Proč? Protože zvyšují srdeční frekvenci (aerobní cvičení) a vytvářejí sílu, aby mohly tvarovat silné svaly současně. Jedná se o příklady cvičení, které můžete dělat doma s malým nebo žádným vybavením pro tvarování a tónování vašeho těla.
- Modifikované push-up
- Tradiční push-up
- Stabilní kuličkový posun
- Přední výcvik nebo pěší výcvik
- Varianty výpadků
- Horní výpad
- Squat cvičení s tiskem nad hlavou
- Cvičení břicha
Vytvoření cvičení těla složení změnit své tělo
Pokud jste ve svém tréninku konzistentní, měli byste začít rozpoznat změny ve složení těla během několika týdnů.
Tak jak vybudujete konzistentní program? Můžete kombinovat aerobní cvičení a posilovací cvičení tréninku na okruhu cvičení nebo můžete střídat cvičení v různých dnech, abyste se ujistili, že zůstanete konzistentní.
- Kruhový trénink. Kombinujte svou oblíbenou kardiologickou aktivitu s silovým tréninkem a střídavě každou aktivitu během jednoho tréninku. Například, pokud chcete chodit, můžete se dostat na běžecký pás a vylézt na kopec po dobu 7 minut, pak pokračovat s 3 minutami push-ups, lunges, a břišní kadeř. Tento vzorec opakujte třikrát až šestkrát pro kompletní cvičení na okruhu.
- Alternativní dny. Můžete také spálit tuk a budovat svaly střídáním cvičení v různých dnech. Můžete se například rozhodnout, že si v pondělí, ve středu a v pátek využijete kurz aerobiku a v úterý a ve čtvrtek dokončíte tréninkový trénink síly. Snažte se naplánovat tréninkový den v následujících dnech, protože vaše svaly potřebují čas na obnovu.
Nezapomeňte, že vaše dieta hraje důležitou roli také. Ujistěte se, že sledujete svou energetickou bilanci, abyste dosáhli deficitu, který potřebujete ke ztrátě tuku.