Ať už je vaším cílem ztráta hmotnosti, zdravý stav nebo obojí, budete potřebovat pevný cvičební program, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Tyto prostředky vás naučí základy cvičení, včetně kardio, silového tréninku a přírůstků ztráty hmotnosti. Získáte podrobné informace o nastavení úplného cvičebního programu, stejně jako cvičení a volných cvičebních programů.
Začínáme
Naučte se základní informace o tom, jak začít s cvičením, včetně kardio a silových tipů pro trénink, stejně jako informace o tom, jak zhubnout.
- Základy cvičení
- Kardio 101
- Silový trénink 101
- Základy hubnutí
- Jak nastavit cíle hubnutí
- Motivovat
Jak nastavit cvičební program
Tyto pokyny krok za krokem vám pomohou dozvědět se, jak přesně nastavit cvičební program. Získáte podrobnosti k nastavení programu kardio, rutiny silového tréninku a informace o cvičení protahování a pružnosti. Dozvíte se také, jak nastavit nejúčinnější program pro vaše cíle.
- Začínáme s kardio
- Začínáme se silovým tréninkem
- Začínáme s flexibilitou
- Nastavení úplného programu
- Výživa pro cvičení
Začínáme cvičení
Je lákavé jít ven, když spustíte cvičební program, zvláště pokud chcete výsledky rychle. Ale část úspěchu a konzistence začíná programem, který můžete každý den žít a dát si nějaký čas na zvyknutí si cvičit.
Tyto cvičení pokrývají vše od kardio a síly až po flexibilitu a základní práci. Vyberte si jeden a vyzkoušejte to dnes a nebojte se, abyste se zmátli o tom, co dělat dál. Všechna cvičení jsou dobrá věc!
- Začínáme kardio cvičení
- Celková pevnost těla
- Začátečník Abs
- Začiatočník Stability Ball cvičení
- Trénink odporové pásky
- Základní roztažení
- Více začišťovací cvičení
Programy pro cvičení a hubnutí
Když se snažíte zhubnout, zesílit váhu nebo se dostat do lepší podoby, odkud začnete? Je mnoho věcí, na které je třeba přemýšlet; nastavení cvičebního programu, změna vaší stravy a udržení se motivované, jen abychom jmenovali jen několik. Následující bezplatné programy, vše ve formátu newsletteru, vám poskytují nástroje a pokyny, které potřebujete k nastavení programu, ať už chcete zhubnout, vytvořit zdravý životní styl nebo přidat další aktivitu k vašemu životu.
Nástroje pro práci a kalkulačky
Když začnete cvičit, existují různé druhy věcí, které můžete chtít, nebo je třeba, abyste je mohli sledovat. Následující kalkulačky, protokoly a další nástroje vám pomohou sledovat průběh ztráty hmotnosti, sledovat vaši intenzitu, zjistit, kolik kalorií spalujete a další.
Taková kalkulačka BMI, jako je tato, vám může pomoci sledovat pokrok směrem k zdravějšímu číslu. Je to jednoduché použití - stačí zadat informace:
Mohli byste také najít tyto užitečné:
Udržujte to jednoduché
Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro začáteční cvičení, je začít.
Postavte se a proveďte nějaké kolenní výtahy. Tam jste právě cvičil.
To opravdu může být tak jednoduché. Pokud děláte víc, než jste včera, pak jste na správné cestě. Nejlepší, co můžete udělat, je vybrat nejjednodušší a nejvíce přístupnou aktivitu a začít tam. Řekněme, chůze třikrát týdně po dobu 30 minut. Nebo možná máte rádi jógu. Vyzkoušejte několikrát za týden třídu jógy a postavte si kolem ní rutinu.
Výběr aktivit, které jste skutečně potěšili, budete mnohem pravděpodobněji držet se svého cvičení.