Naučte se trénovat a jíst potraviny, abyste získali tělo, které chcete
Nejlepší způsob, jak získat štíhlejší, pevnější tělo je získat svaly a ztrácet tuk. Ale nebojte se, to neznamená, že vaše tělo bude nutně dostat objemné. Ženy obvykle nezahrnují, když zvedají závaží. A chlapci, dostanete pouze objemné, pokud je váš výcvikový program na váhu určen pro kulturistiku. Cílem tohoto programu je získání pevnějšího těla, které je více vyřezávané.
Jak se dostat na štíhlejší, přísnější tělo
- Udělat vyšší intenzitu cvičení spálit více tuku. Vysoce intenzivní intervalový trénink je skvělý způsob, jak spálit tělesný tuk v krátké době. Je to lehké? Ne. Je to ale efektivní? Ano.
Pokud jste dostatečně zdraví pro intenzivní fyzickou aktivitu, nastavte si intenzivní cvičení a přidejte ji do svého programu tento týden. Jak se zlepšuje úroveň své úrovně, zkuste přidat do své týdenní rutiny další relaci (celkem 2). - Přidejte silový trénink do svého programu. Ne, nemusíte se stát kulturistou, abyste stavěli sílu. Ale když jste minulý týden vytvořili svůj vyrovnaný program výcviku, měli byste začlenit nejméně 2-3 dny silových tréninkových aktivit, abyste vytvořili štíhlou a těsnou svalovinu. Pokud jste to ještě neudělali, je nyní čas, aby to bylo prioritou. Proveďte populární online tréninku nebo použijte jednoduchý tréninkový trénink domácí síly, který využívá tělesné hmotnosti k dosažení výsledků.
- Naučte se dělat zdravý smoothie. Po dokončení tréninku se ujistěte, že jste efektivně doplňovali palivo . Smoothie je skvělý způsob, jak to udělat, pokud udržujete počítání kalorií. Můžete si vyrobit super-zdravé smoothie se zařízením, které máte ve vaší kuchyni.
- Jezte správné množství bílkovin. Potřebujete bílkovinu, abyste vytvořili silné svaly a opravili škodu, kterou utrpíte během tréninku. Ale pokud budete jíst příliš mnoho, získáte váhu. Ujistěte se, že každý den sněžíte správné množství bílkovin . Pak se naučíte zahrnout bílkoviny na každé jídlo , abyste zůstali plní a spokojeni po celý den. Nezapomeňte provést své týdenní stravování , takže máte k dispozici vždy svačiny bohaté na bílkoviny .
- Jezte více ryb . Proč ryby? Protože několik druhů ryb obsahuje zdravé dávky omega-3 mastných kyselin, které přispívají k dobrému zdraví srdce. Kromě toho můžete snížit kalorie, pokud jedete ryby jednou nebo dvakrát týdně namísto vyšších tukových zdrojů bílkovin, jako je hovězí maso. Grilujte filet z tuňáka, vypijte steak z lososa nebo přidávejte rybu do salátu, aby do vaší stravy začlenil více ryb.
Nezapomeňte sledovat příjem jídla a úroveň aktivity. Příští týden se zaměříme na motivaci. Blahopřejeme vám za to, že jste se připojili k programu.