Zdravé občerstvení, které zvyšují příjem bílkovin
Když máte hlad, zvolíte si svačiny s bílkovinami? Výzkum naznačil, že lidé, kteří konzumují více bílkovin během dne, mají větší úbytek hmotnosti než lidé, kteří konzumují méně. Takže když se snažíte zhubnout, neměli byste zahrnovat pouze bílkoviny ve vašem jídle , ale také ve vašem občerstvení.
Problémem je, že mnoho bílkovin s vysokým obsahem bílkovin má také vysoký obsah tuku, kalorií a cukru.
Některé jsou určeny pro sportovce, kteří se snaží získat váhu, a některé svaly s vysokým obsahem bílkovin prostě nejsou zdravé. Takže co dělat, co dělat? Pomocí těchto seznamů můžete najít zdravé a nízkokalorické občerstvení s bílkovinami.
Zdravé, rychlé občerstvení s bílkovinami
Pokud jste na cestách a potřebujete najít rychlou skus, nemusíte jít do specialitního vitaminového obchodu. Ve vašem místním obchodě s potravinami nebo v obchodě s potravinami najdete několik zdravých, vysoce bílkovinových občerstvení. Podívejte se na některé z těchto zdravých, pohodlných položek.
- Vejce natvrdo
- Sushi nebo sashimi
- Sušené hovězí
- Tvaroh
- Netučné nebo nízkotučné řecké jogurt (nesladené je nejlepší, aby se zabránilo přidání cukru)
- Edamame
- Mandle nebo vlašské ořechy (jen malá hrstka)
- Sušené mléko nebo sušené čokoládové mléko (vyšší v cukru)
- Arašidové nebo mandlové máslo s nízkokalorickými krekry (jako Wasa) nebo toasty z celých zrn
- Uchopte a vydejte quinoa salát s vegetariáni
Zjistíte také, že některé restaurace s rychlým občerstvením, jako Jamba Juice, vytvářejí hladké nápoje, které se snadno chytit a jít.
Buďte opatrní, protože některé nápoje obsahují více cukru než bílkoviny a mohou snadno vykolejit stravu. Ujistěte se, že jste před objednáním zkontrolovali údaje o výživové hodnotě.
Balené sušenky mohou být zdravé a pohodlné občerstvení s bílkovinami, ale dávejte pozor, abyste si před zakoupením zkontrolovali štítek Nutrition Facts. Některé balené bílkovinné koktejly jsou vyráběny z ovocných šťáv, které zvyšují sladkost.
Konečným výsledkem je, že získáte přidaný cukr bez vlákniny a méně bílkovin.
Více nízkokalorických bílkovin
S určitým plánováním a chytrým nakupováním můžete naplnit chladničku a spíže zdravými bílkovými občerstvením. Můžete dokonce vyrobit proteinové tyčinky a další občerstvení, abyste šetřili peníze. Pokud máte různé možnosti občerstvení s bílkovinami po celou dobu, je snadnější je uchopit, když máte hlad. Pak bude méně pravděpodobné, že půjdete na občerstvení s nízkou výživností, jako jsou čipy a sušenky.
- Nejlepší bílkoviny Snack Bary pro Dieters
- Jednorázové bílkovinové občerstvení, které je třeba uchovávat v chladničce
- Jak udělat Smoothie: Dos a Don'ts
- Jak snížit kalorie v tvrdých vařených vejcích
- Jak si vyrobit vlastní proteinové tyčinky
- 24 Bezzávitových proteinů s vysokým obsahem bílkovin
- Zdravé bílkovinové občerstvení pro děti
Nakonec si vždy pamatujte, že i když protein pomáhá budovat svalovou hmotu a zvyšuje váš metabolismus , více bílkovin není vždy lepší. Jezte správný počet kalorií každý den a správné množství bílkovin, aby zhubnout a udržet libra off pro dobro.
Zdroje:
MUDr. George A. Bray; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Mostová, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancusoová, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Vliv obsahu dietního proteinu na přírůstek hmotnosti, výdaje na energii a složení těla při přejídání." Journal of the American Medical Association 2012, 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Účinky 4 diety, a sacharidy na tukové hmotě, libové hmotě, viscerální tuková tkáň a jaterní tuk: jsou výsledkem studie POUNDS LOST. " Americký žurnál klinické výživy 18. ledna 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinsonová, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Zvýšená spotřeba mléčných potravin a bílkovin během dietní a cvičení-indukované hubnutí podporuje tlustší hromadnou ztrátu a libové hmotnostní nárůst v nadváhu a obézní premenopauzální ženy." Žurnál výživy 20. července 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Účinky bílkovin, mléčných složek a energetické bilance při optimalizaci složení těla." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williamsová, Rachel C Brown a Jim Mann. "Srovnání stravy s vysokým obsahem bílkovin a vysokým obsahem vlákniny u žen s rizikovými faktory metabolického syndromu: randomizovaná studie." Výživa Journal April 2011.