1 - Jak si vybrat zdravý snack bar
V dokonalém světě by zdraví jedlíci měli občerstvit na svěží zelenině, čerstvých bobulích a malých porcích chudých bílkovin. Ale řekni to, váš život není vždy dokonalý. Váš život je naplněný hektickými dny, kdy potřebujete chytit snack bar, abyste si mezi jídly spokojeni. Ale který snack bar by si měl vybrat?
Nejlepší snack bary pro hubnutí nebo pro zdravou výživu nejsou vždy snack bary, které mají nejzdravější vyhlížející balíček nebo nejmódnější nutriční fráze na štítku. Ve skutečnosti je mnoho z nich špatnou volbou, pokud se snažíte zhubnout. Pro hubnutí, chcete najít tyče, které poskytují spoustu spokojenosti bez příliš mnoho kalorií.
Takže, když vybíráte snack bar, který je přátelský k dietě, vyvarujte se přední části balení. Najděte fakta o výživě snack baru a prohlédněte si důležitá data. Zde je, co hledat:
Bar velikost. Snack bary se mohou pohybovat v rozmezí od 20 gramů do více než 70 gramů. Větší tyčinky budou spíše než plnění, ale mohou obsahovat více tuku a kalorií, než potřebujete při snackovém čase . Ale menší tyčinky nemusí uspokojit váš hlad a můžete skončit jíst více než jeden. Pravděpodobně zjistíte, že středně velký bar, zhruba 40-50 gramů, vás naplní mezi jídly.
Macronutrienty. Zkontrolujte, kolik gramů bílkovin, sacharidů a tuků obsahuje bar.
- Sacharidy. Dieters po nízkých hladinách uhlohydrátů chtějí bar s méně sacharidy a méně cukru. Pokud je to možné, pokuste se najít bar, který má méně než 10 gramů cukru.
- Tlustý. Podívejte se na bar s méně tukem. Většina svačinek obsahuje 3 až 11 gramů (nebo více) tuku. Jako základ pro srovnání obsahuje 52 gramů Snickers bar 12 gramů tuku. Je rozumné najít snack bar, který je vhodný pro stravu, se čtyřmi nebo pěti gramy tuku.
- Protein. Více bílkovin je obvykle lepší, ale ne vždy. Konzumace bílkovin pomáhá budovat svaly a pomáhá cítit se plné, ale ty s vysokým obsahem bílkovin mají tendenci obsahovat více tuku a kalorií. Pokud budete jíst správné množství bílkovin při jídle, možná nebudete potřebovat další kalorie z bílkovin mezi jídly.
Kalorie. Kalorie se nejvíce váží, když se snažíte zhubnout. Ale mnoho zdravých snacků má více kalorií než potřebujete mezi jídly.
2 - Snack bary, které se mají vyhnout, pokud se snažíte zhubnout
Mnoho populárních snacků je určeno pro běžce, turisty a další sportovce. Pokud se snažíte zhubnout, to jsou snack-bary, které se mají vyhnout. Proč? Protože jsou navrženy tak, aby poskytovaly rychlou energii sportovcům, kteří je potřebují k tomu, aby měli dobrý výkon během závodu nebo tréninku. Nejsou nutně navrženy tak, aby vám pomohly zhubnout.
Takže pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, vyvarujte se snack-barů, které obsahují příliš mnoho kalorií - i když bar obsahuje zdravé ingredience, má zdravě vypadající štítek a obrázky zdravých atletů na přední straně. Mnoho sportovně vyhlížejících proteinových tyčí je skvělé pro sportovce a stavitele, ale mají příliš mnoho tuku a příliš mnoho kalorií pro lidi, kteří se snaží o zhubnutí.
Měli byste najít snack bar, který má 200 kalorií nebo méně. Mějte na paměti, že Snickers bar má 250 kalorií a pravděpodobně nebudete jíst sladkosti jako součást svého plánu hubnutí. Pokud tedy vidíte bar, který vypadá dobře, ale obsahuje příliš mnoho kalorií, vynechejte ho a vyhledejte možnost nižší kalorie.
3 - zdravé tyčinky na arašídové máslo
Pokud milujete arašídové máslo a milujete čokoládu, můžete zkusit zkusit Simply Protein arašidové máslo. Maple Pecan a kakaová káva jsou také oblíbené chuti. Tento 40 gramový bar je dostatečně velký, aby uspokojil váš hlad, ale byl dost malý, aby se vešel do kufříku nebo kabelky. Je to plnění, chutné a snadné najít ve svém místním obchodě.
- Kalorie: 150
- Tuk: 5 g
- Protein: 15 g
- Sacharidy: 16 g
- Cukr: 1 g
Jednoduše Protein také dělá řadu dalších občerstvení, včetně Protein Chips a Protein Crunch (směs syrovátkových bílkovinných oblátek, ovoce a ořechů) uspokojit váš hlad. Takže pokud hledáte něco křupavého v době svačiny, jsou to dobré nízkokalorické a vysoce proteinové doplňky, které je třeba zvážit.
4 - Snack barem ve stylu Granola
Pokud jste dieter, který preferuje tradiční snack bar ve stylu granola, skvělý nízkokalorický snack bar pro vás by byl bar s horkou čokoládou typu Zdravé zrna arašídového másla. Budete mít méně bílkovin v tomto 35 gramovém baru, ale spousta celých zrn, které vás naplní a uspokojí vás.
- Kalorie: 150
- Tuk: 5 g
- Protein: 3 g
- Sacharid: 23 g
- Cukry: 8 g
Přírodní Valley Arašidové máslo Křupavé Granola tyčinky jsou také relativně málo kalorií (190 kalorií na dvě barvy ) a poskytují čtyři gramy bílkovin. A můžete vidět některé z těchto možností na vašem místním trhu:
- Kashi vrstvené granola bary Peanutty tmavá čokoláda (35g) 130 kalorií, tuku 4,5 g, bílkoviny 4g, uhlohydrát 20g, vláknina 3g
- Level Life Caramel čokoládové arašídové máslo (40g): 140 kalorií, tuk 6g, bílkovina 11g, uhlohydrát 18g
5 - Svačinky s bohatými bílkovinami
Pokud se snažíte zvýšit příjem bílkovin, existuje spousta možností, jak si vybrat. Barevné bílkoviny Whey Protein Bars jsou inteligentní volbou. Tyčinky pocházejí z chuťových čokoládových těstovin nebo sušenek a krému a poskytují 20 gramů bílkovin a pouze 2 gramy cukru a 5 gramů tuku.
Pak může být několik dní, kdy potřebujete snack bar nahradit jídlo. V těchto situacích, budete chtít najít snack bar s více bílkovin a více kalorií. Premier Protein Dark Chocolate Mint je chytrá volba.
- Velikost sáňky: 72g
- Kalorie: 280
- Tuk: 7 g
- Protein: 30 g
- Sacharidy: 26g
- Cukry: 10 g
Tento bar má více kalorií než Snickers bar, ale méně tuku, ale kalorií pocházejí z proteinů budování svalů. Pokud patříte do jídelního plánu s vysokým obsahem bílkovin, jako je tento v dobře vyváženém jídelním plánu řízeném kalorií, budete moci udržet stravu na správné cestě - dokonce i s extra kalorií.
6 - Přátelské snack bary
A konečně, jeden z mých oblíbených svačinek je také jedním z nejméně nákladných a nejjednodušší. Trhové pytelové proteínové tyče se plní, chutná a nezaplatí tolik, kolik je na trhu s vysokým obsahem bílkovin. A nemusíte jít do specializovaného obchodu nebo lékárny, abyste je našli. Bary najdete ve 6 počítačích v obchodech Target ve vaší oblasti. Každý 50 gramový čokoládový Deluxe Protein Bar obsahuje:
- Kalorie: 190
- Tuk: 5g
- Protein: 20 g
- Sacharidy: 18 g
- Cukry: 2 g
Market Pantry také dělá čokoládový arašídový máslový proteinový bar pro milovníky ořechů.
7 - Nejlepší občerstvení pro Dieters
Samozřejmě, že nejlepší zdravé občerstvení pro dietery jsou obvykle občerstvení, které uděláte . Proč? Protože předtím, než plánujete a připravíte své občerstvení , obvykle plánujete a připravíte jídlo. A dieters, kteří plánují jídlo (a cvičení!) V předstihu jsou obvykle dieters, kteří najdou úspěch.
Pokud se můžete každý týden posadit a plánovat zdravá jídla a občerstvení pod kontrolou , budete si moci vychutnávat potraviny, které milujete, a zůstat spokojeni po celý den.