Nejzákladnější zarovnání pro nohy je rovnoběžné a vzdálenost od beder. To je zásadní postavení v dobrém držení těla a v mnoha cvičeních. V Pilates a dalších fitness kurzech uslyšíte tuto pozici požadovanou při sedění, lezení a stojící cvičení .
Proč se používá základní pozice nohou?
Když instruktoři říkají: "Nohy paralelně a od sebe od sebe vzdálená," to, co chtějí, je dobrá linie od kyčle, až po koleno, kotník a nohu.
To, co se často děje, je opak. Lidé zobrazují různé interpretace "odstupu kyčle od sebe" a používají "paralelně" některé části, nikoliv jiné. Přetáhněte tuto pozici dolů, abyste přesně věděli, jak zarovnat nohy.
Rovnoběžné nohy po celé cestě dolů včetně nohou
Paralelní je snadné. Chceme nohy vedle sebe s koleny a prsty směřujícími dopředu. Často lidé budou mít nohy rovně, ale nohy v různých směrech, takže pozor na to. Nohy by měly být paralelní, abychom trénovali naše svaly, aby stál a chodili správně.
Hip vzdálenost mimo
Vzdálenost od boků je trochu choulostivá. Lidé často interpretují to jako šířku těla jejich boků, což znamená, že jsou příliš široké. To, co opravdu chceme, je zarovnání nohou, které vychází přímo ze středu kyčelního kloubu a kyčelní kloub je mnohem blíže ke středové čáře těla, než si většina z nás uvědomuje.
Pohled na obrázek 1 ukazuje, že kyčelní kloub je hluboko uvnitř těla - uvnitř hřbetu kyčelní kosti.
Cvičení pro správné vyrovnání
Toto cvičení vám pomůže nalézt rovnoběžnost, vzdálenost mezi kyčlí, vyrovnání nohou:
- Postavte se nohama přímo pod vámi, pár centimetrů od sebe. Prsty a kolena ukazují vpřed.
- Cíťte kostní část kyčelní kosti, která se rukama vytáhne před sebe. Přesuňte jeden nebo dva palce dovnitř (to bude záviset trochu na tom, jak moc se vaše kyčelní kosti roztvíří) a odtáhněte přímou čáru odtud přes koleno, kotník a nohu.
- Upřesněte tuto pozici tím, že posunete váhu lehce dopředu a dozadu a ze strany na stranu. Upravte nohy, dokud necítíte místo, kde se nohy cítí vyrovnané, a máte pocit, že váha padá přímo dolů po nohách do podlahy. Nezaklánějte kolena, nechte je trochu měkká.
Když to dostanete, je to "správné". Vaše nohy se nebudou dotýkat, ani nebudete mít tak široký postoj jako tělo boků.
Použití polohy nohou
Teď víš, "rovnoběžně, od sebe vzdálený." To je skvělé místo, kde můžete začít hledat vyrovnání nohou pro cvičení a dobrý postoj obecně. Je to vaše základní, neutrální pozice. Odtud můžete mít širší postoj, který vám poskytne širší základnu podpory pro určité druhy cvičení, nebo byste mohli jít užší, jak to často děláme u Pilates. Ale neutrální je místo, kde se vrátíte.