Dosažení dobré orientace
Pilates je o efektivním pohybu. Co dělá Pilates tak důležité, pokud jde o držení těla, je to, že Pilates nás cvičí, abychom vyvinuli a využili sílu jádra , než abychom drželi naši pozici s povrchovým svalstvem.
Použití hlubokých jádrových svalů elektrocentrály - břicho, chrbta a pánevní dna - k podpoře našeho držení těla umožňuje uvolnění ramen, krku a hlavy k volnému pohybu a uvolnění stresu na bokech, nohou a nohou.
Většina z nás zná, když vidíme dobrou pozici, a my jsme inspirováni tím, jak svobodný a silný to člověk vypadá, ale je tu tolik důvodů, proč se podívám na jeho postoj. Myslím, že stojí za to chvíli trvat, než se opravdu motivuje .
Výhody dobrého držení těla
- úleva od bolesti po celém těle, včetně bolesti zad a krku, bolesti kyčle, bolesti nohou a nohou.
- umožňuje efektivně se pohybovat
- zlepšuje funkci svalů
- zvyšuje rozsah pohybu
- snižuje tlak komprimovaných orgánů
- zlepšuje oběh
- vytváří vzhled zastřihovače
- vyzařuje postoj důvěry
Teď, když jste důkladně přesvědčeni, že pozornost k držení těla není jenom přání matky, je zde kontrolní seznam, který můžete použít k práci s vaší vlastní pozicí.
Postoj a vyrovnání cvičení
- Začněte stát. Postavte se nohama a nohama přímo pod boky. Nohy a nohy jsou rovnoběžné a kolena směřují vpřed, rovně, ale ne uzamčené. Získejte podrobnosti o správném vyrovnání nohou .
- Vyvažte váhu. Upravte své tělo tak, aby váha měla pocit, že klesá přímo uprostřed nohy. Dobrým způsobem, jak to udělat, je lehce klouzat dopředu a zpátky na nohy, čímž je pohyb menší a menší, dokud necítíte, že váha je vyvážená přes střed nohy.
- Aktivujte své jádro. Lehce vytáhněte břišní svaly nahoru a nahoru. Stejně tak se podíváte i na svaly pánevního dna . Jdeš o pocit živosti v jádru. Jen tento pohyb obvykle postačí k výraznému zlepšení držení těla.
- Odhodit ocasní kost. Aktivace jádra vám dovolí, aby jste se ocitli dolů na podlahu. Jedná se o neutrální polohu páteře , kde jsou přítomny přirozené křivky páteře bez zastrčení nebo nadměrné rozšíření pánve. Populární obraz je, že panva je miska s vodou a nechcete, aby se voda vysypala na přední nebo zadní stranu.
- Relaxujte a otevřete hruď. Hrudník není ustřižen a není vytlačen, jen lehce odpočívá. Na spodku hrudní kosti je malý bod, a stejně jako ocasní kost by měl směřovat rovně dolů.
- Plece dolů, široce zadní. Nechte hrudník klesnout a otevřít, jak se vaše záda rozšiřuje. Jak se to stane a cítíte podporu z vašeho jádra, vaše ramena vypadnou z vašich uší a vaše ramena ostří se po zádech. Kultivujte držení těla, ve kterém vás drží vaše jádro, ne vaše ramena!
- Uši dosahují po obloze . Vaše hlava a krk jsou zcela podepřeny vaším jádrem a snadno se vznášejí nad vašimi rameny. Představte si, že vrcholy vašich uší se blíží k obloze. Váš pohled je přímý, s otevřeným krkem a přirozenou bradu.
- Zkontrolujte sestavu. Pokud jste byli viděni z boku, vaše čára těla bude vypadat takto:
• kotníky
• kolena
• boky
• ramena
• uši
Navrhuji, abyste prošel tímto kontrolním seznamem držení těla tolikrát, kolikrát můžete během dne. Je to obzvlášť dobré cvičení, jakmile se zahřejete, nebo dokonce i po cvičení, když je vaše povědomí zvýšeno a jádro je dobře zapojeno.
Všechny cvičení Pilates vám pomohou rozvinout vaši základní sílu a uvědomění, ale zde je několik návrhů, jak začít:
Pilates cvičení na podporu dobrého držení těla
Dalším důležitým aspektem práce se zlepšením držení těla je dýchání.
Dobré držení těla nám dovoluje dýchat hluboce a úplně. Podobně dýchání dobře je nezbytné pro správnou držení těla. Zde jsou některé způsoby práce s dechem a vyrovnáním:
- Diafragmatické dýchání
- Postoje a dýchací svaly
Nyní, když jste si postavili svůj postoj, je čas se podívat na nastavení pracovní stanice .