Powerhouse přechází za základní pevnost
Powerhouse je jedním z nejdůležitějších konceptů v tréninku Pilates . V posledních letech se výraz jádrová síla stal známějším a používá se poněkud zaměnitelně s elektrárnou, ale nejsou to úplně stejné. Pojďme prozkoumat rozdíly a to, co moc znamená v Pilatech.
Co je Powerhouse v Pilates?
Oblasti těla vašeho těla se pohybují od dna vašich žeber až po vaše linie boku.
Zahrnuje břišní svaly , svaly dolní části zad, pánevní dno , svaly kolem boků a slepice (zadní svaly).
Powerhouse svaly spolupracují na vytvoření podpůrného korzetu pro váš kmen. Stabilizují se, ale vytvářejí také velké pohyby, které děláme. A dávají těmto pohybům svou dynamickou sílu. Joseph Pilates zdůraznil tuto oblast těla v programu výcviku, který navrhl. Všichni pilati začnou pohybovat v elektrárně.
Jaké jsou hlavní svaly?
Jádra svalů jsou součástí sady elektráren a použití vašeho jádra je součástí používání vaší elektrárny. Jádrové svaly jsou hluboké stabilizátory, jako např. Pánevní dno, psoa, multifidus a transversus abdominis .
Jádrové svaly však nejsou velké, jako je rectus abdominis nebo glutes, které přidáváme ke skupině, když mluvíme o elektrárně. Gluteus maximus se používá nejen v silném pohybu, který vyžaduje prodloužení kyčle (skákání, schodiště), ale také sval, který pomáhá vytvořit posteriorní panvový sklon.
Tato posturální složka je důležitá pro dosažení neutrální polohy pánev používaného v Pilates. Tradiční pilati poučili, že používají tlustý stisk, aby zabavili glutey v elektrárně.
Použití Powerhouse v Pilates
Pilates začátečníci potřebují myslet, pokud jde o použití elektrárny hned. Je to síla, která nám dává energii, stabilitu, sílu a kontrolu, abychom se přestěhovali do středně pokročilých a pokročilých cvičení Pilates.
Rozvíjení svalů energetického systému vyváženým způsobem vás bude nejrychleji vyvíjet ke skutečnému zdraví.
Dejte svůj Powerhouse k práci s těmito Pilates Workouts
- 20 základních zápisů z Pilates : Tento cvičení na střední úrovni se provádí s cvičební kuličkou (a možností, pokud nemáte žádnou šikovnost). Posiluje jádrové stabilizační svaly a elektrárnu s 10 cvičeními.
- Level 2 Stretch and Strength Series : Nejen, že tyto 10 cvičení budují sílu břicha, ale také protahují záda, boky, přední část těla a hamstringy. Udržujte svoji silnici silnou a pružnou. Jedná se o cvičení na střední úrovni.
- Klasická řada Pilates Mat Exercise Series : Jedná se o tradiční první 10 cvičení, které vyvinul Joseph Pilates. Byly navrženy od počátku, aby napadly elektrárnu.
Nyní, když víte o elektrárně více, můžete přikývnout pochopením, když váš instruktor Pilates hodí termín o.