Pokud máte pocit, že vaše svaly na nohách jsou těsné, můžete se při práci s fyzickým terapeutem dostat, abyste zlepšili svou flexibilitu. Váš PT vám může ukázat správné cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli zlepšit celkovou mobilitu a flexibilitu dolních končetin.
Mnoho lidí trpí těsnými svaly nohou. Velmi častou příčinou stálosti nohou je délka, kterou strávíme po celý pracovní den. Když jsou naše kolena v této poloze ohnuty, svaly, které ohebnou kolenní kloub, se zvyknou na to, že jsou v této zkrácené poloze. Máme také tendenci k nám trochu víc, jak stárneme a naše svaly ztrácejí trochu obsahu vody a rozšiřitelnosti.
Těsné svaly na nohou mohou předurčovat člověka k zranění při každodenních a rekreačních aktivitách a může přispět k rozvoji bolesti zad. Chcete-li tomu zabránit, je důležité provést cvičení pro nohy pro uvolnění přísných svalů.
Provádění denních úseků nohou je jedna aktivita, která by měla být začleněna do každodenní rutiny cvičení. Níže jsou uvedeny několik úseků nohou. Tyto cvičení natažení nohou zahrnují všechny hlavní svalové skupiny dolních končetin.
Před zahájením cvičebního programu se ujistěte, že se s lékařem nebo fyzickým terapeutem přihlásíte.
Šikmé výplety
Vaše svalnaté svaly cestují z pánve do zad každého kolena a pak pomáhají ohnout koleno a prodloužit kyčle. Tyto svaly se často zpevňují po dlouhou dobu po celý den
Pevné hamstringy jsou běžné. Existuje však mnoho snadných cvičení, které lze provést za účelem zvýšení délky zkosení. Učte se o těchto čtyřech cvičeních a buďte na cestě k šetrnějšímu životnímu stylu!
Provádění každodenního rutinního rozkroku můžete zlepšit způsob, jakým se vaše hamstringy pohybují. Držte každý úsek po dobu 30 sekund, a ujistěte se, že se uvolní, když se protáhnete.
Dalším velkým úsekem, který můžete udělat při práci na cestách, je stálé ohyb . Toto cvičení je skvělé, protože to může být děláno kdekoli, takže si můžete být jisti, že se dostanete rychle na vaše hammys po celý den.
Quadricep Roztáhne
Vaše čtyřkřídlé svaly, známé také jako čtyřkolky, běží z přední strany pánve, přes kolena a na přední straně holeně. Tyto svaly pomáhají narovnat kolena.
Běh, jízda na kole a další denní aktivity mohou vést ke ztuhlým svalům quadricepu. Naučte se tyto tři snadné cviky, aby se protáhli těsné kvadricepové svaly.
Držte každý úsek po dobu 30 sekund a nezapomeňte zastavit úsek, pokud máte pocit bolesti. Úseky mohou být prováděny několikrát denně.
Těstoviny se rozšiřují
Vaše lýtkové svaly se rozkládají od kolena k zadní části paty. Těsnost může vést k problémům s kotníkem a nohou, včetně achilové tendonitidy nebo plantární fasciitidy.
Tlusté svalové svaly jsou časté u většiny lidí. U žen to může být kvůli tomu, že nosíte vysoké boty na podpatku (takže se obětovat vaše telata na módu). Někdy jsou lidé ve svých svalech obecně trochu těsněji.
Protahování lýtkových svalů je snadné. Základní prodloužení lýtka svalů lze provést téměř kdekoli:
- Sedněte si nohama před námi na podlaze.
- Držte list nebo ručník s jedním koncem v každé ruce tvořící smyčku.
- Umístěte smyčku kolem jedné nohy.
- Přitáhněte prsty k sobě.
- Zastavte, jestliže máte pocit pohodlného úseku ve vašem telecím svalu.
- Držte jej 30 sekund.
- Opakujte ještě 9krát.
- Opakujte pro druhou nohu.
Můžete také provést klasické běhání pro vaše lýtkové svaly. Jednoduše položte obě ruce na zeď a necháte své podpatky na zemi, když se opíráte o stěnu. Měli byste se cítit trochu úsek za spodní nohy.
Slovo z
Když pracujete, aby vaše nohy se mohly pohybovat volně a plně, můžete se sami cítit lépe a může to pomoci předcházet poranění. Ujistěte se, že jste navštívili váš PT, abyste se mohli naučit nejlepší způsob, jak natáhnout nohy. Tím, že každý den budete provádět tyto základní úseky dolních končetin, můžete pomoci maximalizovat mobilitu bez bolesti.
Upravil Brett Sears, PT.