Vaše lýtkové svaly, známé také jako svaly gastrocnemius, se nacházejí v zadní části dolních končetin. Tyto svaly procházejí dolní nohou zpoza kolena a spojují svalový kloub a vytvářejí Achilovu šlachu, která se připojí k zadní části páteřní kosti.
Funkce svaloviny
Vaše lýtkové svaly pomáhají směřovat k nohám dolů, jako byste šli na brzdový pedál v autě.
Při chůzi vám tato svalová skupina pomáhá posunout vpřed každý krok. Vzhledem k tomu, že se lýtko připevňuje k zadní části kolena, je také aktivní při ohýbání kolena. Tato svalová skupina může také pracovat s vašimi kvadricepsy a hamstringovými svaly, které pomáhají narovnat koleno, když se noha vysadí na zem.
Společné zranění, které se účastní vašich svalů
Vzhledem k tomu, že telecí sval překračuje jak koleno, tak kotník, může zde zranění způsobit značné funkční ztráty, zejména při chůzi a běhu. Časté zranění, která zahrnují vaše tele, zahrnují:
- Namožené lýtko
- Achillová tendonitida
- Svalové svalové křeče
- Plantární fasciitida
- Půdní burzititida
Jiné stavy mohou způsobit napjatost lýtka. Například, jestliže jste měl mrtvici, můžete mít křeče a těsnost v zadní části nohou. Někdy mohou podmínky, jako je Parkinsonova choroba nebo poranění míchy, způsobit spazmus lýtkových svalů.
Léčba mnoha z těchto stavů může zahrnovat posilování a roztahování lýtkových svalů, aby se obnovila normální síla a pohyblivost. Návštěva vašeho fyzikálního terapeuta vám může pomoci rozhodnout se o nejlepší léčbě vašeho poranění.
V průběhu let byla konvenční moudrost, že protahování svalů před atletickou soutěží a cvičením může pomoci omezit nebo snížit zranění.
Novější výzkum naznačuje, že svalové protahování před cvičením pravděpodobně nezhoršuje zranění. Nicméně, protahování svalů před cvičením může pomoci zajistit, aby se vaše svaly a klouby mohly volně pohybovat během cvičení nebo atletické soutěže.
Ručníky zahrnují použití ručníku, které vám pomůže při roztahování. Zatímco existuje mnoho metod, které můžete použít k roztažení telat, prodloužení lýtka tele je jednoduchý způsob, jak zlepšit flexibilitu této svalové skupiny. Můžete použít ručník, opasek nebo dlouhý popruh, který vám pomůže provést úsek. Nezapomeňte si před zahájením cvičebního programu zkontrolovat svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta.
Jak provést roztahování utěrek
- Získejte dlouhý ručník nebo plážový ručník. Pokud nemáte ručník ruční, můžete použít opasek nebo dlouhé lano.
- Posaďte se na lůžko nebo na podlahu nohama před vámi.
- Omotávejte ručník kolem míče nohy těsně pod prsty.
- Jemně zatáhněte na ručník a nechte nohu pomalu ohýbat směrem k koleno, zatímco držíte koleno rovně. Měli byste pocit, že v zadní části dolní nohy máte pocit tahání. Můžete cítit úsek za patou nebo za kolenem, v závislosti na tom, kde je sval nebo šlacha zvláště těsná.
- Uchopte napnutou pozici po dobu 15 až 30 sekund a pomalu uvolněte úsek. Odpočiňte na několik vteřin a opakujte úsek 3 až 5krát na každé noze.
Protažení utěrek je jednoduchý a účinný způsob, jak pomoci zlepšit flexibilitu vašich lýtkových svalů. Tím, že provedete tento úsek jednou nebo dvakrát denně, můžete být schopni zajistit, aby se vaše telecí svaly a Achilova šlacha mohly volně pohybovat a fungovat správně.