4-týdenní program s pokročilou redukcí hmotnosti

Pokud chcete ztratit vážnou váhu , víte, že musíte udělat dvě důležité věci: cvičit a jíst zdravou, nízkokalorickou dietu .

Ale kolik cvičení skutečně potřebujete, abyste zhubla? Obvykle je to víc, než si myslíte. Pro snížení tělesné hmotnosti doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny hromadit 200-300 minut cvičení každý týden, aby zhubla, a to bez změn vašich stravovacích návyků, což se každodenně přenáší asi na 30-60 minut cvičení.

To je docela široká definice, takže se můžete divit, co tyto cvičení skutečně vypadají. To je otázka, jak tento 4-týdenní program pro pokročilé ztráty tělesné hmotnosti odpovídá, což vám nabízí čtyři týdny v hodnotě vysoké intenzity, pokročilé tréninky, které vám pomohou budovat sílu a vytrvalost a ztratíte váhu.

Tento název tohoto programu říká, že se jedná o velmi těžké, vysoce intenzivní kardio cvičení, silový trénink a trénink okruhu.

Pokud děláte tento program, měli byste být dobře vyzbrojeni v cvičení a mít alespoň šest měsíců důsledné cvičení pod opaskem. Pokud jste začátečník, doporučuji, abyste se uklidnili do základního cvičebního programu, který umožní tělu zvyknout si na cvičení předtím, než se snažíte tyto intenzivní tréninky.

Co potřebuješ

• Kardio zařízení nebo oblíbenou aktivitu můžete provádět po dobu až 30-45 minut
• Několik sad činky - 5-40 liber.
• Cvičební míč
• Odporové pásmo
• Podložka
• Balanční trenažér BOSU. Můžete také nahradit krok nebo se pohybovat na podlaze.

• Lékařský míč
• Šest dní a 30-60 minut času v každém z těchto dnů, abyste dokončili svůj trénink

Přehled

• 1. týden : Váš první týden začíná šestidenní trénink s kombinací ustáleného kardio, celotělového tréninku, vysoce intenzivní kardio a jádro a flexibilní cvičení.
• 2. týden : Tento týden představí trochu jiného rozvrhu s několika novými cvičeními, které si můžete vyzkoušet. Poslouchejte své tělo a podle potřeby si odpočiňte.

• 3. týden : Tento týden je stejný jako minulý týden, takže není nic opravdu jiného ... jen těžké cvičení, které vám pomohou dostat se do stavu a spálit kalorie. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte tento týden, protože příliš mnoho vysoce intenzivních cvičení může vést k vyhoření nebo přetrénování .
• 4. týden : Na váš poslední týden budete mít jeden nový cvičení a tento týden získáváte další den odpočinku, což je dobře zaplaceno, pokud jste dokončili všechny tréninky. Bez ohledu na to, kolik jste skončili, udělejte odměnu za práci tak tvrdě.

Tipy pro lepší trénink

• Udělejte to práci pro vás : Jedná se o velmi náročný program tréninku, takže si počítejte s dalšími odpočinkovými dny a přeskočte cvičení, pokud potřebujete. Je naprosto v pořádku, abyste se na chvíli zdrželi na jednom týdnu, než abyste se mohli dál pohybovat, pokud je to třeba pro dokonalé cvičení. Udělat tento plán práce s vaším životem a úrovní fitness
• Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní stavy, nemoci nebo zranění
• Nahraďte si vlastní cvičení, pokud máte jiné aktivity, které si užíváte